7 coisas que todo professor de ioga deve saber sobre anatomia

Há muito o que aprender sobre o corpo humano e é fácil ficar sobrecarregado. Como professor de ioga, é útil lembrar que o maior motivo para discutir anatomia é facilitar a prática saudável e ajudar os alunos a entender o que está acontecendo no corpo.

Se você não tem certeza por onde começar, aqui estão alguns aspectos-chave da anatomia que são úteis para conhecer. Uma observação: quando digo 'principal' na lista abaixo, isso se refere às partes do corpo mais comumente usadas em comparação com cada pequeno osso ou músculo nelas contido. Isso não significa que você não queira aprender essas informações adicionais; significa que é um lugar para começar.

1. Principais movimentos do corpo.



Yoga é uma prática de conectar o movimento à respiração. O 'movimento' pode ser descrito de várias maneiras, mas para entendê-lo de uma perspectiva anatômica, precisamos conhecer os planos do corpo e como mover diferentes partes do corpo cria ações como flexão, extensão e rotação interna e externa. O desafio não está em compreender esses movimentos em teoria; é aplicá-los a diferentes partes do corpo e poses. Freqüentemente, em uma pose, pode haver 3 ou mais ações ocorrendo simultaneamente.

2. Principais ossos do corpo.

O corpo é composto por 206 ossos; há 26 no pé sozinho. Embora possa ser sua paixão entender e ser capaz de nomear todos os 206, pode não ser necessário para que você desenvolva uma base de compreensão para o ensino de ioga. Certamente, os ossos dos braços, pernas e tronco são essenciais para se conhecer a fim de compreender a estrutura básica do corpo. Além disso, saber os nomes dos ossos será útil quando você começar a revisar a origem e a inserção dos principais músculos.

3. Principais articulações do corpo.

Sabemos que a ioga é uma atividade baseada em movimento e sabemos que o corpo é feito de ossos e músculos (entre outras partes). As articulações estão entre os ossos e compreender os tipos de articulações em cada parte do corpo tem implicações significativas para os tipos de movimentos que são seguros e acessíveis e os tipos de movimentos que são mais arriscados, especialmente dependendo do conhecimento do praticante, grau de força e flexibilidade.

Existem vários tipos de juntas de movimento livre (dobradiça, bola e soquete, deslizante, elipsóide, pivô e sela). No mínimo, é útil entender cada um e identificar algumas partes do corpo onde aparecem.

4. Principais músculos do corpo.

Este é um dos tópicos mais difíceis de reduzir ao que é 'essencial'. A maneira mais fácil de começar? Comece com as partes do corpo, como 'tronco' ou 'ombro' e 'quadril', e examine os músculos dessas áreas. Um livro que faz isso muito bem é o de Blandine Calais-Germain, Anatomia do Movimento.

5. A estrutura, composição e função da coluna vertebral.

o que acontece quando você para de tomar probióticos

A coluna vertebral é o eixo central do corpo e, como tal, compreender a sua composição, função e músculos circundantes pode ajudá-lo na apresentação de posturas, bem como na criação de sequências personalizadas para alunos com dores nas costas, lesões ou condições crônicas. Comece com sua estrutura física (ossos, articulações e discos) e trabalhe para fora (músculos, tendões e ligamentos).

6. Músculos em ação em posturas essenciais de ioga.

Assim como temos que começar de algum lugar para começar nossa revisão de músculos e ossos, temos que começar de algum lugar quando se trata de aplicar essas informações às posturas! Comece assumindo 5 posturas em pé e identifique os músculos em ação. Um bom livro para referência é o livro de Leslie Kaminoff e Amy Matthews, Anatomia do Yoga .

7. Alinhamento que pode colocar o corpo em risco.

Depois de ter uma compreensão básica dos componentes do corpo, de seus movimentos, e de ter revisado as posturas principais, você pode começar a entender os tipos de movimentos que colocam o corpo em risco. Por exemplo, entender que o joelho é uma junta de dobradiça nos ajuda a reconhecer que a flexão e a extensão são movimentos mais saudáveis ​​do que colocar o joelho em flexão, como você veria em uma postura como Pombo (onde a canela é movida para o lado). Compreender como a coluna funciona pode nos ajudar enquanto trabalhamos com pessoas nas flexões para frente.

Os treinamentos de professores de ioga incluem anatomia como parte do programa básico de 200 horas. A forma como essas informações são apresentadas pode fazer uma grande diferença em termos de sua capacidade de absorver as informações. Apresentações que incluem informações importantes, mas também exemplos práticos (como identificar quais músculos são necessários para uma transição eficaz de flexão alta para baixa) podem ser maravilhosas para ajudá-lo a sair com informações que você pode usar em suas aulas.

Lembre-se de que seu papel como professor de ioga é compreender a anatomia no contexto do ioga. Saiba também que, à medida que os alunos fazem perguntas sobre sensações, dor ou aperto em seus corpos, não tenha medo de dizer, 'Eu não sei', e vá procurar as informações.

Certifique-se de voltar a eles para que possa testar sua capacidade de falar livremente sobre o que aprendeu. Outra forma de testar seu conhecimento é criar uma sequência em torno de diferentes movimentos, músculos e articulações. Então, por exemplo, criar uma aula sobre flexão, extensão, rotação interna e externa do quadril dá a você a chance de aprender os músculos que criam essas ações e criar uma sequência que as apóia.

Acima de tudo, reconheça que compreender essas informações leva tempo e é, na verdade, um esforço para toda a vida.

Tenha paciência e aproveite o aprendizado!

Quer que sua paixão pelo bem-estar mude o mundo? Torne-se um treinador de nutrição funcional! Inscreva-se hoje para participar de nosso próximo horário de atendimento ao vivo.

Propaganda