7 principais especialistas em saúde mental sobre o que fazer com este ano pandêmico

Exatamente um ano atrás, eu estava trabalhando no lifeinflux há pouco mais de uma semana, quando nos pediram para trabalhar remotamente e abrigar-nos no local. Como o novo editor de saúde, eu estava perfeitamente ciente das crescentes preocupações com esse vírus sinistro - mas, como a maioria das pessoas, não tinha absolutamente nenhuma ideia de quanto COVID-19 afetaria nosso mundo.

Qualquer que seja a situação que você enfrentou pessoalmente - se você se isolou em casa, trabalhou em um emprego essencial ou ajudou na linha de frente em hospitais - não há como negar que os últimos 12 meses foram um desafio. Enquanto saúde física se tornou mais importante do que nunca, também é importante reconhecer o quanto essa experiência afetou nosso saúde mental coletiva - em um tempo histórico crivado de estresse opressor, incerteza, perda, tristeza e muitas outras emoções indefiníveis.

Como psiquiatra Anna Yusim, M.D., coloca, o ano nos afetou em muitos níveis: fisicamente, psicologicamente, emocionalmente e espiritualmente: 'E ainda sabíamos que tínhamos que seguir em frente e descobrir como dar sentido à loucura, manter a calma sobre toda a pressão, fazer o nosso melhor para administrar a incerteza e manter a nós mesmos e aqueles que amamos e cuidamos saudáveis ​​em todos esses domínios. '

Agora, no aniversário de quando a realidade pandêmica se instalou para a maioria de nós, a equipe do mbg está refletindo sobre o que fazer com este ano sem precedentes. Para ajudar a oferecer alguma clareza e esclarecimento sobre este tópico complexo, procuramos alguns de nossos especialistas em saúde mental favoritos e mais confiáveis ​​para compartilhar suas próprias conclusões, juntamente com conselhos sobre onde crescer a partir daqui.

Não tome a conexão social autêntica e presente como garantida.

'Acho que a importância da comunidade é provavelmente a prioridade para muitos de nós. De certa forma, já tínhamos uma queda informal no distanciamento social antes da pandemia - ficaríamos sentados na sala com nosso pessoal, mas estaríamos absortos em nossos telefones.

'Minha esperança é que este distanciamento social formal imposto tenha deixado bem claro que o autêntico, presente conexão social é a nossa força vital e devemos apreciá-lo quando o recebermos de volta - estar presentes um com o outro, sem ser sempre sugado pelo vórtice de nossos telefones. '

- Ellen Vora, M.D., psiquiatra holístico

Reavalie as prioridades e desacelere.

“Uma das maiores coisas que podemos aprender é como é fazer uma pausa. É raro que o mundo pare. Sob todo esse caos e tristeza, recebemos o presente de desacelerar. Esta é uma oportunidade de reavaliar nossas prioridades, descobrir o que realmente precisamos e também descobrir tudo o que não está funcionando - que talvez estivéssemos encobrindo no passado porque estávamos muito ocupados.

'Além disso, reconheça que pode haver um processo de luto de nosso antigo' normal '- não vamos varrer isso para debaixo do tapete. Embora possamos não estar voltando ao normal, estamos entrando em um novo normal.

'Durante este tempo, sugiro realmente refletir sobre as coisas que são importantes para você e também o que mudou. Podemos estar avançando, mas a experiência do último ano e meio não vai ser apagada. Levantou questões sobre relacionamentos, questões relacionadas ao trabalho ou como apoiar melhor seu corpo? Prestar atenção a essas coisas é realmente fundamental.

'Considere como você deseja que um' novo normal 'se pareça e sinta. Que tipo de suporte você precisa para seguir em frente? É encontrar um terapeuta? É abraçar o autocuidado para sua saúde mental? É importante reconhecer todos esses elementos para que você possa incorporá-los no futuro. '

- Roxanna Namavar, D.O., psiquiatra e doutor em medicina osteopática

Começar e terminar intencionalmente cada dia.

'Durante toda a pandemia e este ano, viés de positividade foi uma virada de jogo absoluta na vida do meu paciente e na minha. Eu propositadamente começo cada dia com uma nota positiva. Assim que você acordar ou seus pés tocarem o chão pela manhã, comece o dia dizendo, 'Hoje vai ser um grande dia' em voz alta. Visto que sua mente é propensa à negatividade, a menos que você a treine e disciplina, ela encontrará estresse no dia seguinte. Quando você direciona seus pensamentos para 'hoje vai ser um grande dia', seu cérebro inconsciente o ajudará a descobrir as razões pelas quais será assim.

'Da mesma forma, no final do dia, escreva ou medite sobre' O que deu certo hoje? 'Eu adoro fazer isso porque me ajuda a lembrar de momentos maravilhosos que poderia ter esquecido em minha vida ocupada. Terminar meu dia concentrando-me nessas coisas animou meu ânimo e me ajudou a cair no sono. '

- Daniel Amen, M.D., neurocientista clínico psiquiatra, médico, professor e 10 vezes New York Times autor best-seller

Seja paciente consigo mesmo.

“Uma das maiores lições foi a importância de administrar nossa saúde mental e a vulnerabilidade que todos temos. Todos já experimentaram insônia, ansiedade e tristeza no último ano. Algumas das lições disso são os desafios que temos olhando para dentro em busca de conforto e autorregulação.

“Acho que vai haver o desafio da hipomania pós-pandemia. Estivemos sem festas, shows, interação social - e logo chegará um momento em que tudo bem fazer isso. Acho que vai ser uma sensação estranha. Porque todos nós temos nos encolhido de medo, acho que o gerenciamento de ser livre novamente será um pouco desafiador. Claro, estamos todos ansiosos por isso, mas devemos antecipar que a transição será um pouco acidentada; nem tudo vai ser bom. Acho que as pessoas devem reconhecer que haverá muitos sentimentos poderosos e inesperados - algumas coisas que reprimimos - e está tudo bem; devemos abrir espaço para isso.

'Eu também quero acrescentar, eu acho que é crucial continuar os avanços nas questões sociais de 2020 - entre o movimento Eu também e Black Lives Matter. Eu acho que é muito importante não permitir que a exaustão emocional da pandemia nos impeça de um envolvimento contínuo e progressão dessas idéias e ideais. '

- Drew Ramsey, M.D., psiquiatra nutricional e autor de Coma para vencer a depressão e a ansiedade

zodíaco 21 de junho

Temos o poder de sustentar nosso corpo e mente com alimentos.

'Como psiquiatra nutricional, aprendi ainda mais sobre como as escolhas alimentares ruins pioram o estresse, trauma, ansiedade, insônia e depressão - para citar alguns. Como sociedade, aprendemos que mais de nós estávamos sofrendo ou morrendo devido a problemas de saúde pré-existentes (doenças cardíacas, obesidade, diabetes) e que, como nação, nossa saúde metabólica está em crise.

'Como podemos melhorar a saúde mental e física daqui para frente? A resposta está no final de nossa bifurcação. A nutrição é um dos fatores-chave do estilo de vida que podemos ajustar para ajudar na carga metabólica da doença. Além disso, uma alimentação saudável pode manter seu pensamento claro e afiado, sem confusão mental.

'Simplesmente adicionar alimentos integrais saudáveis ​​pode fazer uma grande diferença - como vegetais sem amido e cheios de fibras, que alimentam nosso microbioma intestinal. Isso pode ajudar a nossa saúde intestinal, imunidade , e saúde do cérebro .

'Então, avançando, que tal repensarmos nossa despensa e cozinha? Talvez limpe os alimentos processados ​​embalados; estoque de mirtilos silvestres congelados, couve-flor e brócolis; faça batatas fritas de espinafre no forno em vez de batatas fritas; prepare uma bela musse de chocolate com abacates recheados de fibras; adicione vegetais coloridos ricos em polifenóis ao seu prato e brinque com especiarias para aumentar os sabores e ajudar o seu cérebro.

'Além disso, se você puder, encontre uma maneira de pagá-lo adiante. Talvez apoiar um banco de alimentos local ou doar de maneiras que você pode pagar para ajudar aqueles que enfrentam problemas financeiros ou outros lutas .

'Vamos fazer esta pausa para reiniciar e revitalizar nossa saúde. Pare por um segundo, feche os olhos, respire fundo - e perceba que esta vida é para você e para a sua; escolha vivê-lo da melhor maneira possível. '

- Uma Naidoo, M.D., psiquiatra nutricional, chef profissional, especialista em nutrição e autor de Este é o seu cérebro na comida

Pratique a aptidão mental.

'É importante desenvolver a aptidão mental e a resiliência, muito antes que algo de ruim aconteça. Dominar sua mente, energia e tempo são coisas que devemos aprender e praticar durante tempos bons / melhores, em vez de lutar para colar band-aids figurativos na situação e gastar mais energia.

'A questão então é: o que você pode fazer todos os dias para construir e treinar seu músculo de aptidão mental ? Pode ser tão simples quanto aprender a reiniciar seu cérebro toda vez que você estiver exausto, para tomar decisões mais sábias. Ou manter uma rotina para ter uma sensação de estabilidade, a partir da qual você está sempre preparado para ser ágil, espontâneo e flexível.

'Além disso, certifique-se de comemorar seus ganhos mentais e ter muito orgulho de si mesmo. Fazer isso nos faz sentir uma sensação de realização, o que nos motiva a continuar construindo as mentalidades e comportamentos que funcionam para nós. '

- Perpetua Neo, DClinPsy, psicólogo e coach executivo

Mostrar compaixão por nós mesmos e uns pelos outros é crucial.

'Estamos todos conectados. Todos nós fomos afetados por esta pandemia de formas sem precedentes. No entanto, certas comunidades estão certamente (e muito tristemente) sofrendo mais do que outras. Isso significa que é nossa responsabilidade coletiva ajudar nossos entes queridos, nossos vizinhos, nossas comunidades, nosso país e nosso mundo a ir além disso, de todas as maneiras que pudermos.

'O luto coletivo que experimentamos no ano passado é tremendo, então precisaremos fornecer a indivíduos e comunidades ferramentas e recursos para processar o luto e as consequências para a saúde mental: ansiedade, depressão, insônia e vícios.

'Nós também precisamos cuidar de nós mesmos , e fazer disso uma prioridade máxima, especialmente se tivermos outras pessoas dependendo de nós - sejam nossos cônjuges, famílias, filhos pequenos ou nossos pacientes. Nada soou verdadeiro com tanta força quanto a necessidade de autocuidado, amor-próprio e autocompaixão durante este período incrivelmente difícil.

- Uma última coisa: não perca a esperança em nenhuma circunstância. A esperança é uma de nossas moedas psicológicas mais poderosas em tempos de desespero. '

- Anna Yusim, M.D., psiquiatra premiado e internacionalmente reconhecido, orador principal e autor de best-sellers

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