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7 traços de aptidão emocional proativa e como ficar mentalmente mais forte

Ioga, caminhada, corrida , boxe, natação, Pilates, treinamento de força - seja qual for o tipo de condicionamento físico de sua preferência, você provavelmente está ciente de que o exercício é parte integrante do seu quebra-cabeça de bem-estar geral. Agora, o que aconteceria se adotássemos essa mesma abordagem proativa e a aplicássemos ao nosso bem-estar mental?





Essa é exatamente a pergunta que levou Alexa Meyer e Emily Anhalt, PsyD, a co-fundar Com o , a primeira academia do mundo para saúde mental. 'Quando as pessoas pensam em saúde mental, o foco está na ideia de' o que há de errado com você e como podemos consertar '', diz Anhalt a mbg. “Queríamos saber como é quando você está trabalhando nessas coisas antes que haja um problema. O que é uma flexão emocional? O que é uma tábua emocional? '

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Em busca de algumas respostas, Anhalt conduziu um projeto de pesquisa onde entrevistou 100 psicólogos e empresários. Ela perguntou a eles o que a saúde emocional proativa e a boa forma física lhes parecem e sentem e, em seguida, encontrou temas comuns nas informações. O resultado: sete categorias específicas, cunhadas as 'características da aptidão emocional' - que agora são parte integrante do currículo e das aulas do Coa.



Considere esses traços como os principais grupos musculares para trabalhar o fortalecimento, à medida que você integra uma preparação mental mais pró-ativa à sua rotina.



7 traços de aptidão emocional.

“O que vimos é que, quando você pensa em qualquer tipo de crescimento emocional, ele vai se encaixar em uma, e muitas vezes em muitas, dessas categorias”, diz Anhalt. Ela e Meyer viram essas características ressoarem em todos os tipos de pessoas - líderes de negócios, pessoas em relacionamentos, indivíduos que estão lutando ou outros que se sentem perfeitamente bem.

“Trabalhar nisso de forma contínua pode ajudar a prevenir muitos dos problemas que mais tarde farão com que as pessoas precisem de suporte de saúde mental”, diz Anhalt.



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1Autoconsciência

Este é o primeiro traço da lista por uma razão, diz Anhalt, 'É muito difícil desenvolver ou mudar qualquer coisa se não formos capazes de ver.' Este primeiro passo é olhar para dentro, entrar em contato com seus gatilhos emocionais e preconceitos.



dois.Empatia

'Se a autoconsciência é compreender e tolerar suas próprias emoções, empatia é compreender e tolerar as emoções das outras pessoas ', explica Anhalt. Em outras palavras: esse traço envolve se colocar no lugar de outras pessoas. Considere (e se preocupe) com o que outras pessoas em sua vida podem estar passando e, então, permita-se realmente sentir o que elas estão sentindo.

3Atenção plena

Você provavelmente já ouviu a palavra ' atenção plena 'usado para descrever estar presente no momento ou em contato com seu eu interior. No entanto, esse traço de aptidão emocional assume uma definição ligeiramente diferente: 'A atenção plena está se tornando mais confortável sendo desconfortável', diz Anhalt. 'Se você não ficar no momento, é provavelmente porque há algo desconfortável nisso - então, ao desenvolver esse músculo, você ficará melhor em permanecer no presente.'



Quatro.Curiosidade

“Nossa ideia sobre a curiosidade é como é buscar o crescimento em vez da defensiva”, diz Anhalt. Isso significa fazer perguntas quando você se depara com uma realidade difícil, em vez de rechaçá-la ou descartá-la. 'É sobre ser capaz de enfrentar as coisas que talvez não pareça bom saber no momento, mas que irão, com o tempo, ajudá-lo a ser uma versão melhor de si mesmo.'



5Brincadeira

Uma regra prática no teatro de improvisação é que os participantes digam 'sim e' - o que significa que eles aceitam o que outro jogador começou e, em seguida, desenvolvem sua ideia. O mesmo conceito se aplica à definição de aptidão emocional de 'diversão'. Como Anhalt descreve, 'é conhecer as pessoas onde elas estão, remover restrições e ser capaz de chegar a lugares que você não seria capaz de chegar se encerrasse a conversa - ou se você sentir que precisa falar sobre o porquê de um ideia não funcionaria. '

6Resiliência

Resiliência tornou-se uma espécie de palavra da moda ultimamente - encorajar a perseverança em meio às adversidades. No contexto da aptidão emocional, a resiliência é realmente sobre a recuperação de contratempos e falhas - mas em vez de apenas seguir em frente, é importante desempacotá-los também. 'Estamos realmente tentando tirar um pouco da dor da palavra falha porque é uma inevitabilidade da vida ', diz Anhalt,' então como é enfrentá-lo de frente e realmente sentir seus sentimentos. '

7Comunicação

Claro, comunicação é sempre a chave - e em relação à aptidão mental, é uma característica essencial para a prática. Considere estas duas perguntas de Anhalt: 'Como traduzimos nossas necessidades, expectativas e limites? Como ouvimos as pessoas e falamos o que precisa ser dito? '



Como começar uma jornada de preparação mental.

Agora que você está familiarizado com esses músculos da aptidão mental, e agora? Você trabalha do 1º ao 7º lugar ou começa em qualquer lugar? De acordo com Anhalt, 'Na verdade, somos bastante intuitivos, então, se um desses se sobressair, provavelmente há um motivo - e esse é um ótimo lugar para começar.'

É claro que algumas características podem parecer mais essenciais em certos momentos de sua vida. 'Agora, nós vemos o traço principal as pessoas querem trabalhar em resiliência —Acho que depende do que está acontecendo social e contextualmente no mundo, junto com o que as pessoas querem trabalhar internamente, 'diz Meyer.

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Não importa onde você decida começar, você verá benefícios em todas as áreas. 'Eles estão realmente interligados - conforme um melhora, os outros vão melhorar naturalmente', diz Anhalt. Por exemplo, 'à medida que você se torna um comunicador melhor, você se torna mais autoconsciente - porque está ouvindo e dizendo outras coisas do que antes'.

Exercícios para ajudar a aprimorar sua aptidão mental.

Pronto para flexionar um músculo de aptidão mental? Experimente alguns destes exercícios caseiros simples, mas poderosos:

1Agendando uma hora de preocupação.

Com tanta coisa acontecendo no mundo, pode parecer que a preocupação se infiltra em todas as facetas de nossas vidas. Talvez o seu dia inteiro consista em momentos cheios de preocupação . Para ajudar a reprimir esses sentimentos opressores e construir seus músculos de resiliência, 'Coloque um tempo real em sua agenda que seja apenas para se preocupar', sugere Anhalt. 'Você pode ruminar e pensar nas coisas mais de um milhão de vezes.' Então, pelo resto do dia, sempre que sentir uma pontada de preocupação, diga a si mesmo: 'Isso é um problema para eu me preocupar com as seis da tarde, e vou me concentrar apenas no que estou fazendo agora'.

dois.Crie um arquivo de sorriso.

“Acreditamos que a autoconfiança é um ingrediente realmente importante para passar por tempos difíceis, porque se você acredita em sua capacidade de lidar com coisas difíceis, então você avançará de uma forma mais convicta”, diz Anhalt. No entanto, nossa tendência como humanos é permitir avaliação negativa ficam gravados em nossas mentes enquanto os comentários positivos são descartados. Uma maneira de ajudar a fortalecer essa confiança crucial e trabalhar em direção à resiliência é com um 'arquivo de autoestima' ou 'arquivo de sorriso'.

Para criar seu arquivo, sempre que você receber algum feedback positivo, faça uma captura de tela ou anote-o e coloque-o em uma pasta (física ou digital). 'O que acontece é que, com o tempo, você começa a obter esse banco de dados muito atraente de seu valor - de coisas que as pessoas refletiram para você que são importantes', diz Anhalt. Então, quando estiver se sentindo deprimido, consulte seu arquivo. 'Eu tenho guardado o meu por 10 anos. É incrível como é atraente ver todos esses comentários que acumulei ao longo dos anos sempre que me sinto deprimido. '

3Tente usar 'remoji'.

Esteja você trabalhando em casa ou abrigado no local, este último ano tornou a comunicação remota mais difundida do que nunca. O problema? 'Muito da nossa comunicação emocional se perde', diz Anhalt.

Para ajudar a fazer comunicação um pouco mais eficaz e empática , Anhalt, Meyer e sua equipe criaram o que eles chamam de 'remoji' (também conhecido como emoji remoto). Com o tempo, eles escolheram emoji que representam material emocional que desejam transmitir rapidamente. Por exemplo, 'Usamos um cacto para dizer:' Ei, esse é um assunto meio espinhoso para mim '; um bebê quando queremos dizer: 'Estou me sentindo um pouco sensível, talvez não seja o melhor dia para feedback negativo'; as duas garotas dançando quando queremos dizer 'Eu cuido de você. Você não está sozinho'; ou o emoji do cérebro para dizer, 'Ei, estou meio que preso na minha cabeça hoje. Me dê um tempo.''

Para experimentar a técnica, escolha alguns emoji com sua equipe, sua família ou seus amigos. Com o tempo, isso se tornará uma linguagem clara e compartilhada, para que você possa entender exatamente onde outra pessoa está emocionalmente. Este exercício pode não apenas aprimorar seus músculos de comunicação, mas também sua força empática.

O takeaway.

À medida que continuamos nos recuperando de um ano particularmente difícil, tornar a saúde mental uma prioridade é crucial. Na verdade, é por isso que destacamos cuidado mental proativo como uma de nossas tendências de bem-estar mbg para 2021 . Talvez os desafios de 2020 incentivem passos maiores em direção à normalização da aptidão emocional e à desestigmatização dos cuidados com a saúde mental.

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Anhalt e Meyer compartilham esta visão e enfatizam que a comunidade é um componente chave - é por isso que Aulas de Coa são baseados em grupo. 'Quando você vai para a academia, você tem que fazer seu próprio trabalho, mas ter alguém lá para te ver e torcer é útil', eles dizem. Então, talvez em um futuro próximo, você peça ao seu amigo de fitness para trocar seu encontro semanal de Pilates por uma aula de fitness emocional.

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