7 maneiras de lidar com raiva e desgosto

Foi uma semana emocionante na América, enquanto muitos de nós lidamos com a raiva e a tristeza de mais um assassinato policial de um homem negro em Minneapolis. Enquanto lamentamos coletivamente e falamos contra o racismo e a injustiça ao nosso redor, é importante também nos certificarmos de que estamos ouvindo nossos próprios corpos e parando para cuidar de nós mesmos. Se você está se sentindo sobrecarregado agora, aqui estão algumas maneiras de lidar com tudo o que está acontecendo agora:

1Lembre-se de comer, dormir e se movimentar.

'Quando você está no meio de todo o trabalho, pode não perceber e / ou esquecer de cuidar do seu corpo', especialista em traumas e educadora sexual Jimanekia Eborn, M.S. , recentemente disse a mbg . 'Definir alarmes para você mesmo no telefone para beber água e comer pode ser muito útil. Algumas pessoas podem rir disso, mas honestamente pode ser muito útil. '

Além de se lembrar de se alimentar e se hidratar, priorize dormir o suficiente para garantir que seu corpo e alma tenham tempo para se recuperar e se recarregar. O movimento também ajudará na sua saúde mental , mantenha seus níveis de energia elevados e ajude-o a permanecer ancorado em seu corpo. Um estudo de 2018 constatou que três a cinco exercícios de 45 minutos por semana podem ajudar a diminuir o número de dias de baixa saúde mental em 40%, incluindo o alívio do estresse e sintomas depressivos.

dois.Honre suas emoções.

Não o reprima. Quer seja raiva, tristeza, medo ou exaustão, saiba que você tem todo o direito de sentir o que sente. Arranje tempo para se sentar e reconhecer as emoções que estão surgindo para você. Pode ajudar conversar com um amigo ou terapeuta de confiança para expor e processar o que você está sentindo. Registrar o que está por vir para você também pode ajudá-lo a superar os sentimentos e manter os pés no chão.

'É importante que honremos todo o espectro de emoções que temos por direito em resposta a essas desigualdades', ativista da justiça racial Rachel Ricketts uma vez me disse . 'Reconheça e aceite sua raiva. Está aí por um bom motivo e você tem todo o direito a isso. '

Lembre-se de que sua raiva é uma ferramenta de mudança. É uma emoção importante que está sinalizando para você uma necessidade, dizendo o que você valoriza e levando você à ação. Portanto, certifique-se de parar e ouvir.

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3Transforme a raiva em ação.

Use suas emoções para impulsionar ações. Que coisas tangíveis você pode fazer para ajudar a exigir justiça, combater o racismo e apoiar os negros? Ao contribuir para as soluções, você encontrará autonomia e satisfação. Passeie pelas alturas e, em seguida, continue dando. Sempre há mais trabalho a ser feito.

Aqui está um resumo atualizado freqüentemente de maneiras concretas de ajudar . Também é um ótimo momento para se educar, se você não estiver muito familiarizado com as questões raciais na América. Rachel Elizabeth Cargle , Rachel Ricketts , e muitos outros educadores e ativistas criam recursos e espaços excelentes para aqueles que procuram se comprometer seriamente com o aprendizado e a ação. Apareça e faça o trabalho.

Quatro.Volte para sua respiração.

Sua respiração é um ferramenta poderosa para se aterrar e liberar a ansiedade. Quando você faz uma pausa para respirar, está desativando os centros do medo do seu cérebro e voltando para a parte mais calma e racional do seu cérebro. Com apenas alguns minutos de respiração intencional, você pode baixar a frequência cardíaca e diminuir significativamente os níveis de estresse. Isso não fará com que todas as suas emoções desapareçam (e lembre-se de que suas emoções são ferramentas justificadas e úteis), mas pode ajudá-lo a não se sentir oprimido e imobilizado por elas.

Inspire pelo nariz contando até 4, permitindo que o ar encha e expanda seu estômago (não seu peito). Em seguida, expire pela boca, contando até 4. Repita.

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5Conecte-se com pessoas que entendem.

Você não precisa lutar contra todos os trolls ou comentaristas sem coração nas redes sociais. E embora você precise chamar seus entes queridos que dizem coisas problemáticas, você também pode limitar suas interações com essas pessoas daqui para frente. Proteja sua paz.

Por outro lado, certifique-se de gastar tempo conectando-se com pessoas que estão passando pelos mesmos sentimentos que você, que estão tão alarmadas e com o coração partido quanto você, para que possam amar e erguer um ao outro. Conectar-se com seu povo o lembrará de que você não está sozinho nisso e permitirá que você baixe a guarda e dê espaço para o luto.

6Faça pausas no consumo de notícias.

Embora seja importante se manter informado e testemunhar o que está acontecendo agora, também é importante dar uma pausa no coração e na mente. Se você estiver preso a feeds de notícias e mídia social por horas a fio, reconheça que pode estar ruminando de uma forma que não está ajudando você nem ninguém.

Criar uma plano de captação de notícias que funciona para você, seja fazer check-in por cinco minutos algumas vezes por dia ou simplesmente abrir uma janela de uma hora por dia para mergulhar totalmente. Evite a coceira de ficar verificando se isso não está realmente servindo você ou permitindo que você sirva aos outros.

7Arranje tempo para você.

“Programe intencionalmente seu tempo livre para si mesmo”, recomenda Eborn. 'Muitas pessoas vivem de acordo com seus calendários. Agende-se algum tempo para ficar sozinho e verifique com você mesmo. Não precisa ser muito tempo, ou talvez precise ser. Eu diria que agende pelo menos 30 minutos de tempo apenas para verificar com você mesmo. Fisicamente, espiritualmente e emocionalmente - você merece e precisa disso. '

Este tempo deve ser para fazer exatamente o que seu corpo e sua alma precisam, seja meditar, comer Hulu em excesso, fazer arte ou simplesmente tomar um banho longo e quente.

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Como Ricketts recentemente disse a mbg , 'Eu não posso derramar de um copo vazio. Não posso aparecer para os outros se não estiver aparecendo para mim mesmo. '

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