7 maneiras pelas quais os casais podem praticar o autocuidado juntos

O autocuidado costuma ser definido como um passo longe dos entes queridos para se concentrar inteiramente em si mesmo. Mas encontrar momentos de bem-estar nem sempre necessariamente ter para ser uma rotina solo. Na verdade, praticar rituais de autocuidado com seu parceiro tem o dobro da recompensa: não apenas você está colhendo os benefícios individuais, mas também está aprofundando seu relacionamento e conexão como casal. Pesquisas anteriores mostrou que o envolvimento em atividades relacionadas ao crescimento pessoal como casal torna o relacionamento mais satisfatório e melhora a vida sexual de uma pessoa. (Um bônus muito doce!)

Aqui estão sete maneiras de incorporar o 'cuidado do casal', conforme recomendado por especialistas em autocuidado:

1. Reserve um tempo todos os dias para conversar sobre seus objetivos.

Definição e revisão de metas em uma base regular, geralmente é uma ótima maneira de ter certeza de que você está sempre trabalhando em prol de sua visão de longo prazo para sua vida, e pode ser uma ótima maneira de se sentir no controle de seu presente e futuro. Compartilhar esse hábito com seu parceiro, no entanto, pode torná-lo ainda mais eficiente e dedicado a esses objetivos, porque você tem alguém que o responsabiliza. Além disso, estabelecer metas em conjunto permite que seu parceiro saiba qual é a sua visão e permite que ele tenha a oportunidade de ser seu maior sistema de apoio, o que, por sua vez, cria intimidade.



'Você pode trabalhar na definição de seus objetivos juntos, ou defini-los separadamente e depois compartilhar', diz o coach de vida certificado Melissa Snow . 'Isso convida a uma conversa sobre o que os anima, quais são seus medos e como você pode ajudar.'

Quando seu parceiro está envolvido em seu desenvolvimento pessoal, você se sente muito mais conectado um ao outro e capaz de se compreender de maneiras muito mais profundas e diferenciadas.

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2. Sempre tenha um projeto no qual estejam trabalhando juntos.

Seja repintando uma cômoda, escolhendo fotos para uma nova colagem familiar ou praticando uma língua estrangeira juntos, ter sempre um projeto ou hobby em movimento permite uma sensação de realização em equipe. Sem mencionar que isso afasta você do hábito de se jogar no sofá com o Netflix.

'Aprender algo novo é divertido e também mantém o cérebro ativo', diz o treinador de mentalidade Melissa Wolak . 'Quando vocês compartilham um projeto juntos como um casal, isso cultiva o trabalho em equipe, mas também uma experiência onde vocês podem aprender juntos, criar algo novo e rir dos erros.'

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3. Leia um livro de desenvolvimento pessoal juntos.

Às vezes, para superar um obstáculo ou trabalhar em prol de um objetivo comum, a orientação externa fornece uma nova perspectiva que um casal pode aprender juntos. Ler é uma ótima maneira de reduzir o estresse e desenvolver novas habilidades, e compartilhar essa experiência permite que os casais se unam em novos materiais ao mesmo tempo.

“Ler fornece um novo estímulo intelectual e um tópico de conversa fora do trabalho e da vida doméstica”, disse Wolak. 'Do lado cognitivo, ler, lembrar os detalhes e discutir o livro juntos são ótimos exercícios para o cérebro.'

E imagine como é bom ler na cama com seu parceiro.

4. Pesquise suas próximas férias.

Quando as coisas ficam difíceis, você sempre pode sonhar Acordado sobre a sua próxima escapadela - e falar sobre isso com a pessoa amada pode tornar esse sonho ainda mais doce.

Quer seja uma estadia, uma escapadela de fim de semana ou uma viagem de mochila de um mês pela Europa, coach de vida Vicky Shilling recomenda anotar fisicamente os planos e brainstorms em um caderno para torná-los mais reais. “Muitos de nós aprendemos e somos estimulados visualmente e absorvem muito melhor as informações quando apresentadas visualmente”, diz ela. 'Manter um caderno com seus planos garantirá que vocês dois estão criando as férias que desejam, vendo um plano combinado de para onde irão e o que farão para que ninguém fique desapontado. Escrever seus brainstorms também significa que você não vai voltar à estaca zero toda vez que discuti-los! '

Shilling também acrescenta que manter suas anotações será uma ótima lembrança, que você pode construir em um diário de viagem ou página de recados após a viagem.

5. Sente-se de costas um para o outro e respire.

A meditação é uma maneira comprovada e comprovada de acalmar a mente, encontrar o equilíbrio interior e liberar emoções negativas. 'Quando os casais reservam um tempo e assumem o compromisso de compartilhar sua prática de meditação, eles fortalecem seu relacionamento e melhoram seu bem-estar geral', diz o treinador de bem-estar executivo Naz Beheshti . Meditar juntos também ajuda um indivíduo a se tornar mais em contato com sua intuição , o que pode permitir que eles se tornem mais em contato com as necessidades do parceiro sem que nada seja dito.

Escolha um horário, seja de manhã cedo ou pouco antes de dormir, para sentar-se em casal e respirar ou meditar juntos. Sentir essa quietude como um é poderoso. Beheshti recomenda uma posição costas com costas, que permite aos casais sincronizar facilmente sua respiração por causa do contato físico.

6. Vá para fora.

Embora possa ser difícil coordenar uma ida à academia juntos, os casais geralmente encontram tempo para movimentar o corpo caminhando pela vizinhança. Embora as endorfinas sejam ótimas, elas são, na verdade, o bônus nessa situação. Descobriu-se que simplesmente estar do lado de fora alivia o estresse, pois a natureza tem uma maneira de manter os pensamentos incessantes sob controle. A pesquisa sugere que pode ser um experiência particularmente conectiva para casais , com potencial para aumentar a confiança e até mesmo a excitação.

'Independentemente de você ter um cachorro para fazer exercício, sair de casa é a oportunidade ideal para combinar exercício e ar fresco', disse Karen Tindall , um Life Coach certificado em Arkansas. 'Isso cria um momento em que você pode ter conversas sem distração, longe da tecnologia e dos ouvidos curiosos da família.'

7. Expresse gratidão.

Estudos sugerem até mesmo pensar em gratidão pode ter um impacto positivo, mas anotá-la pode até ajudá-lo a dormir melhor e a reduzir a depressão. Quando você está mais ciente das coisas pelas quais você é grato, tende a estar mais atento a elas à medida que acontecem ao longo do dia ('Isso me deixa feliz; vou escrever no meu diário esta noite') , tornando assim a sua gratidão diária mais aparente em sua vida.

Embora muitas pessoas mantenham diários de gratidão, é mais comumente uma prática individual. Mas por que não compartilhar esse lindo hábito com seu parceiro? Adicionar isso à sua rotina regular permite a chance de se comunicar com seu parceiro de uma forma às vezes vulnerável.

Casamento e terapeuta familiar Erica Basso recomenda escrever três coisas que você ama em seu parceiro e três coisas pelas quais você é grato por ter notado que ele fez recentemente; em seguida, compartilhe-os com seu parceiro para transformar essa gratidão em uma experiência compartilhada. Você pode fazer isso semanalmente ou mesmo diariamente.

Todo mundo precisa de um pouco de autocuidado durante a semana, e trazer seu parceiro para essas práticas pode ser uma ótima maneira de não apenas compartilhar esses benefícios com outra pessoa, mas também de criar o bônus adicional de criar intimidade - o que é algo que vai melhorar seu bem estar. Então, da próxima vez que você marcar um encontro noturno, considere incorporar atividades que façam as duas coisas: permita uma sensação de proximidade e bem-estar pessoal.

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