7 maneiras de aproveitar ao máximo sua menstruação (sim, realmente)

Eu costumava temer a menstruação. Na época em que tomava a pílula, evitava aqueles comprimidos de açúcar como se fosse uma praga e tentava pular o máximo de períodos que podia. (Sinto muito, corpo!)

Mas, desde então, passei a honrar e respeitar meu ciclo e, na verdade, gosto de ficar menstruada. Aprendi a viver mais em sincronia com meu ciclo, e isso mudou completamente a maneira como vivo minha vida.

Tem sido uma jornada que levou muitos anos de pesquisa, trabalhando em estreita colaboração com outras mulheres e experimentando minhas próprias práticas de saúde e bem-estar. Ao longo do caminho, aprendi alguns truques muito úteis para me livrar das cólicas, inchaço e dores de cabeça que muitas vezes vêm com os períodos.



Aqui estão sete dos meus hacks de época favoritos, porque por que não aproveitar esse tempo?

1. Fique aquecido.

Parece simples e óbvio, mas este pode realmente ajudar com as cólicas. Quer se trate de uma bolsa de água quente, bolsa térmica ou um aquecedor de barriga de tricô (aprendi isso quando morei no Japão. Tem sido um salva-vidas desde então), tente manter seu abdômen aquecido. Isso ajudará seus músculos a relaxar e evitar cólicas dolorosas, e também é uma ótima maneira de se sentir super aconchegante e amado na época.

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2. Aumente seus níveis de magnésio.

O magnésio é um mineral essencial que desempenha um papel importante em vários processos do corpo, incluindo o desenvolvimento saudável de ovos. E considerando que é uma das principais deficiências de nutrientes em adultos, a maioria de nós pode fazer com mais magnésio.

como liberar o trauma do seu corpo

Mas como isso pode ajudar com seu período? O magnésio ajuda a relaxar os músculos, o que pode aliviar as cólicas menstruais. Também ajuda a prevenir enxaquecas e dores de cabeça e reduz a retenção de líquidos e o inchaço - outros problemas comuns associados a esta época do mês.

Experimente tomar um suplemento de magnésio quelado de alta qualidade. Claro, se você estiver tomando algum medicamento ou tiver um problema de saúde, consulte primeiro seu médico.

3. Facilite o exercício.

Não há como negar os benefícios do exercício, mas exagerar nesta época do mês pode realmente causar danos. UMA estudar de atletas profissionais do sexo feminino descobriram que eram mais propensos a sofrer lesões nesta época do mês. Também é mais provável que você force as supra-renais e fique exausto. O excesso de exercícios intensos também é uma das principais causas de ciclos irregulares e pode fazer com que a menstruação pare totalmente.

Isso não lhe dá luz verde para ficar no sofá o dia todo! É importante manter-se em movimento, com exercícios suaves que melhoram o fluxo menstrual e reduzem a dor. Exercícios como ioga suave, alongamento e caminhada são perfeitos. Ou apenas reduza o seu exercício favorito a um ritmo mais relaxado.

4. Evite laticínios.

Leite, queijo, creme e outros laticínios podem aumentar as prostaglandinas - os hormônios que fazem o útero se contrair durante a menstruação - e podem piorar as cólicas. Tente reduzir esses alimentos em sua dieta ou evite-os completamente quando estiver menstruada. Seu útero vai agradecer por isso.

5. Mantenha um diário.

Sua menstruação é uma época do mês mais quieta e interna. Com tudo o que está acontecendo em seu corpo e mente, você geralmente não quer estar fora de casa. Isso torna o momento perfeito para relaxar e fazer algumas reflexões pessoais. Passe algum tempo anotando sobre o último mês, como está se sentindo e o que deseja criar no mês seguinte. Esteja aberto a quaisquer percepções que você possa estar perdendo em sua vida e invoque sua sabedoria interior. É especialmente nítido durante este tempo.

6. Beba chá de folhas de framboesa.

Como a cafeína deve ser evitada durante a menstruação, o chá de folhas de framboesa é a bebida quente perfeita para o período menstrual. Este chá rico em vitaminas e minerais tem sido usado para promover a saúde das mulheres há séculos. Ele contém fragrina, que ajuda a tonificar e fortalecer o útero, além de reduzir as cólicas e o desconforto durante a menstruação. Ele também contém manganês e magnésio, que são essenciais para promover uma boa fertilidade.

7. Acompanhe o seu período.

Eu realmente acredito que isso é algo que toda mulher deveria estar fazendo. Sua menstruação pode dizer muito sobre sua saúde geral, especialmente sua fertilidade. Mas se você não está rastreando, está perdendo todas essas informações. Se você não fizer mais nada nesta lista, faça uma coisa.

o que realmente excita uma mulher

Uma abordagem simples é registrar quando sua menstruação começa, quando termina, o peso do seu sangramento e a cor. Se você estiver tendo algum sintoma desafiador, registre quando eles estão acontecendo em seu ciclo e sua gravidade. Também é uma boa ideia incluir todas as mudanças no estilo de vida que você fizer, desde dieta até exercícios e até a quantidade de sexo que está fazendo.

Aí está, sete hacks para otimizar seu período. Seu ciclo está cheio de informações e é uma comunicação que vem diretamente de seu corpo, portanto, aproveite a oportunidade para ouvir e se interiorizar. Você ficará surpreso com o quanto pode colher apenas sintonizando.

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