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7 maneiras de parar de agradar as pessoas durante as férias, de um terapeuta

Se você é uma pessoa que diz 'sim' - mesmo quando quer dizer não - as férias podem ser mais exaustivas do que o normal.





Você não só tem problemas de vida normal, como relacionamentos, isolamento social devido ao COVID e como lidar com o mundo caótico em que vivemos, mas agora vêm as férias - com todas as demandas sociais e obrigações familiares que geralmente vêm com isso.

Sua luta para agradar as pessoas não fica para trás quando os tempos ficam estressantes. Aqui estão algumas maneiras de parar de agradar as pessoas durante as festas de fim de ano para ajudá-lo a gerenciar seu tempo e energia:



1Entenda o que o leva a dizer sim.

Agradar as pessoas significa que você gosta que as pessoas sejam felizes com você. O problema é que, embora eles gostem de você ter aceitado um pedido, você é o oposto de feliz.



Se você está pronto para fazer uma mudança, comece examinando o que o leva a dizer sim, mesmo quando deseja dizer não. Talvez você esteja tentando evitar conflitos ou não queira parecer rude. Ou talvez você esteja preocupado que se disser não, alguém pode ficar chateado com você ou não como você .

Seja qual for o motivo, é hora de descobrir. Alguém está solicitando você, seu tempo e sua energia. Pergunte a si mesmo: 'O que está me levando a dizer sim?' Tente identificar o pensamento que você está dizendo a si mesmo sobre a pessoa e a situação.



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dois.Controle seus limites.

Seus limites são como você ensina as pessoas a tratá-lo. Pense nos limites como paredes invisíveis que estabelecemos com outras pessoas para nos manter seguros e protegidos. Se você continua dizendo sim quando quer dizer não, seus limites são vagos.



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As pessoas vão perguntar e tratá-lo da maneira que você está permitindo. Comece identificando as pessoas em sua vida com quem você sabe que precisa criar um limite. Talvez seja sua mãe que não para de perguntar sobre sua perda de emprego ou seu primo mais velho que não para de mencionar seu ex.

Os limites não são rudes; eles são um salva-vidas. Depois de identificar as pessoas com as quais você precisa criar limites, liste quais limites são necessários. Fazer isso tira você da cabeça e o força a escrever um plano de ação que possa implementar.



3Defina um limite de tempo.

Comece a tratar seu tempo como uma mercadoria, estabelecendo limites. Os feriados são notórios por eventos, planos e festas. Antes de dizer sim a todos os eventos porque não quer parecer rude, pense em limitar o tempo disponível.



Comece dizendo à pessoa exatamente quanto tempo você tem disponível para um evento ou telefonema. Você pode dizer que está planejando passar mais tempo em casa este ano e tem um tempo limitado para reuniões.

Você pode decidir se vai parar por alguns minutos ou perder o evento devido a limitações de tempo. Isso também funciona muito bem para ligações com aquela pessoa que você não consegue desligar.

Quatro.Não catastrofe um não.

Para agradar as pessoas, você provavelmente está preocupado com a possibilidade de ocorrer uma terrível precipitação ou conflito se disser não. No entanto, seu pior cenário provavelmente não acontecerá.



É fácil pensar demais e indexar em excesso no 'e se?' isso pode acontecer dizendo não. Pense na última vez em que seu pior cenário se tornou realidade. Provavelmente não, e é altamente provável que não aconteça desta vez.

Você está bem em trocar sua felicidade pela de outra pessoa? Do contrário, pare de se preocupar com as coisas horríveis que podem acontecer quando você diz não. Sua família pode nem notar a diferença. Em caso afirmativo, diga a eles que você está evoluindo e aprendendo a cuidar de suas próprias necessidades.

5Pare de se desculpar por não ter feito nada de errado.

Você pode se desculpar excessivamente, especialmente quando começar a interromper seu comportamento de agradar as pessoas. Você pode pedir desculpas por não poder ajudar e continuar se desculpando.

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Sua decisão de parar de agradar as pessoas e sacrificar sua felicidade precisa ser celebrada, não desculpada. Pedir desculpas exageradas tira o poder que você acabou de demonstrar com o seu não.

Você não precisa dar desculpas para dizer não. Seu 'não' é uma frase completa, e você é responsável por preservar seu tempo e energia, diminuindo seu comportamento para agradar as pessoas.

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6Deixe de lado a necessidade de validação.

Uma razão pela qual você pode estar lutando para agradar as pessoas é que está procurando validação. Contanto que você dedique seu tempo, esforço e energia às pessoas, você se sentirá válido e bom o suficiente. O problema de obter validação de outras pessoas é que é um alvo móvel. Eles podem ficar felizes com você hoje pelo que você faz por eles e, no dia seguinte, você faz a mesma coisa para ajudar e obtém um resultado diferente.

Sua validação não pode vir dos outros porque os sentimentos deles sobre você ou suas ações podem mudar a qualquer momento. Portanto, não se prepare para o fracasso. Sua capacidade de dizer não às pessoas que solicitam coisas o ajudará a se sentir mais confiante do que dizer sim.

7Tenha expectativas realistas em relação aos outros.

Você sabe a diferença entre expectativas realistas e irrealistas, especialmente quando se trata de outras pessoas? Se você espera que a outra pessoa estabeleça um limite para que você não precise fazer isso, ficará desapontado.

Claro, isso tornaria sua vida mais fácil, porque se eles estabelecerem os limites, você não precisa dizer não e se sentir mal por isso. Mas não crie expectativas irreais para os outros. Você é responsável por ensinar aos outros como tratá-lo, então terá que estabelecer aquele limite que teme.

Você tem um grande coração e não quer experimentar conflitos, mas a que custo? Esta temporada de férias é um momento perfeito para praticar o estabelecimento de limites, dizer não e fazer o que o faz se sentir bem em vez de se preocupar com os outros.

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