7 maneiras de 'estar lá' para seus amigos quando você realmente não pode estar lá

De uma maneira, forma ou forma, todos nós estamos passando por isso agora como resultado da pandemia do coronavírus. Alguns perderam seus empregos, enquanto outros estão arriscando suas vidas como trabalhadores essenciais. Algumas famílias lamentam a perda de entes queridos e outras se preocupam com a saúde de seus entes queridos.

Agora, mais do que nunca, é tão importante apoiem-se uns nos outros para apoio e conforto . Mas como podemos fazer isso da melhor maneira no confinamento de nossa casa, mantendo nossa distância física? Falamos com um conselheiro licenciado e terapeuta de casais Alicia Muñoz, LPC , que teve sete dicas para dar suporte, desde como abrir a conversa até a melhor forma de ouvir. Aqui está o que ela está recomendando agora:

1Alcance de qualquer maneira que você puder.

A tecnologia moderna e as mídias sociais recebem seu quinhão de críticas mistas, mas não há dúvida de que muitos de nós somos grato por nossa tecnologia agora . Graças a ligações, FaceTime, Zoom e mídia social, faz mais sentido chamá-lo de distanciamento 'físico' em vez de social.



Muñoz observa algo tão simples como dizer a um amigo que você sente falta dele pode ajudar muito. E não se deixe intimidar pelos chats de vídeo às vezes estranhos - apenas 10 minutos podem mudar o dia inteiro de alguém. Depois de entrar em contato, você pode se concentrar em abrir a conversa.

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dois.Abra a conversa de uma forma sensível.

Certas palavras e frases podem ajudar a abordar uma conversa difícil de maneira sensível. Muñoz diz que isso inclui: 'Tenho pensado em você e me pergunto como você é', 'Eu me preocupo com você e quero estar aqui para ajudá-lo' e 'Existe alguma maneira especial de apoiá-lo agora que eu pode não estar ciente? ”“ Mesmo um simples, 'Como vai você?' pode ser uma maneira sensível de iniciar uma conversa, se for perguntado em um tom de voz amoroso, observa Muñoz.

O segredo, segundo ela, é entender que, se as pessoas estão lutando, podem não se abrir imediatamente sobre seus sentimentos, necessidades ou lutas, o que nos leva ao próximo ponto.

3Vulnerabilidade do modelo.

'É humano afastar a dor e as experiências negativas', diz Muñoz, 'e muitas pessoas vivem com uma mentalidade hiper-independente; sentir-se solitário, precisar ou querer ajuda ou desejar atenção e conexão pode ser uma vergonha. '

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Com isso em mente, ser paciente com seus amigos tira um pouco da pressão sobre eles. Muñoz diz que você pode oferecer um pouco sobre sua própria luta, se eles não se abrirem imediatamente. “Isso pode convidar um amigo que está isolado ou protegido a compartilhar sua modelagem de vulnerabilidade”, explica ela.

Quatro.Evite mudar de assunto ou oferecer conselhos não solicitados.

Quando um amigo ou membro da família está tendo dificuldades, podemos nos sentir inclinados a mudar de assunto porque achamos que isso os ajudará a esquecer as coisas ou até mesmo oferecer nossa opinião sobre o que eles podem fazer - mas Muñoz desaconselha essa abordagem.

'Não mude de assunto e não tente consertá-lo imediatamente com conselhos ou soluções concretas (a menos que seu amigo pergunte especificamente). Ouça-os: Fique quieto enquanto falam, absorvendo suas palavras e experiências, colocando-se no lugar deles e permitindo-se sentir como deve ser ser eles em qualquer situação. '

5Pratique a escuta reflexiva.

E por falar em escuta, Muñoz nota que este é o momento de praticar a escuta reflexiva. 'Isso significa que você focaliza sua atenção em seu amigo, deixando de lado seus próprios pensamentos, sentimentos e noções preconcebidas, tanto quanto possível, e parafraseando parte do que eles estão comunicando.'

Por exemplo: se seu amigo disser: 'Gostaria que minha mãe não morasse tão longe, tenho medo de que ela adoeça', você pode se concentrar no que parece ser emocionalmente mais importante para seu amigo (em vez de falar sobre sua própria mãe ou conselhos estimulantes). 'Você pode dizer:' Parece que você gostaria de estar ao lado de sua mãe para ajudá-la a ficar segura '', sugere Muñoz.

6Valide sua luta.

Outra grande parte da escuta eficaz e de apoio, especialmente quando um amigo está lutando, é oferecer validação. 'Tantas vezes, pessoas julgar e se invalidar interna e inconscientemente ', explica Muñoz. 'A validação permite que seu amigo saiba que não há nada de fundamentalmente errado com ele ou com sua experiência, mesmo que esteja sentindo medo, vergonha, confusão ou raiva.'

Você pode validar alguém usando frases como, 'O que você está dizendo totalmente faz sentido porque ...,' para ajudar a normalizar sua luta e deixá-los saber que seus sentimentos são, bem, válidos.

7Deixe-os ajudá-lo.

E por último, mas não menos importante, Muñoz diz: 'Às vezes, a melhor maneira de mostrar o apoio de um amigo é pedir-lhe que o apoie.' Isso mostra ao seu amigo que você também precisa deles e que valoriza e se beneficia de seu relacionamento com eles. 'Observe dentro de si o que você pode precisar deste amigo.' Isso pode ser um conselho, um check-in uma vez por semana ou até mesmo algumas fotos divertidas do que eles fazem periodicamente, para ajudar a manter o contato.

Sim, é verdade que esse distanciamento social não é fácil. Mas isso não significa que não possamos 'estar lá' para nossos amigos quando eles precisarem de nós.

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