7 posturas de ioga para uma melhor digestão e saúde intestinal aprimorada

Se eu me desviar de minha dieta normal por apenas um dia, corro o risco de interromper minha digestão . Se eu sair para um jantar de aniversário ou de férias, pode se tornar quase insuportável. Problemas gastrointestinais podem causar desconforto digestivo, inchaço e muito mais.

Reinicie seu intestino

Inscreva-se para receber nosso guia de saúde intestinal GRATUITO, com dicas e receitas de cura.

OBTER ACESSO AGORA

Fui diagnosticado com SIBO cerca de 10 anos atrás, e desde então, tenho lutado constantemente para manter o equilíbrio. Ioga e meditação têm sido práticas cruciais para manter meu boa saúde em cheque ao longo dos anos. Essas práticas não apenas ajudam a aliviar o estresse e a ansiedade, que podem ser a causa raiz de problemas digestivos, mas também podem aliviar fisicamente sintomas como gases, cólicas e inchaço.



Este é um dos meus fluxos de ioga favoritos para a digestão. Ele foi projetado para acalmar a mente e estimular os órgãos digestivos, o que pode ajudá-los a funcionar com mais eficácia.

Propaganda

Pose de criança

7 maneiras pelas quais o ioga pode ajudar na digestão e melhorar a saúde intestinal

Imagem porSarah Orbanic

Esta é a postura restauradora definitiva. Ativa o sistema nervoso parassimpático, também conhecido como sistema digestivo e de repouso. Você pode fazer essa postura a qualquer momento para acalmar a mente, os nervos e os sistemas.

Como:
  • Sente-se no chão com os joelhos afastados e os dedos dos pés se tocando.
  • Abaixe a barriga entre as coxas e descanse a testa no chão.
  • Estenda os braços com as palmas das mãos voltadas para baixo.
  • Alongue os quadris com a ponta dos dedos. Respire suavemente e mantenha essa postura por pelo menos um minuto.

Torção Sentada

7 maneiras pelas quais o ioga pode ajudar na digestão e melhorar a saúde intestinal

Imagem porSarah Orbanic

Se você pudesse fazer apenas uma pose para ajudar sua digestão, seria esta. As torções são como uma massagem para os órgãos digestivos, aumentando o fluxo sanguíneo para a área. A execução de torções suaves pode ajudar a aliviar o gás, inchaço e constipação.

Como:
  • Sente-se no chão com as pernas estendidas à sua frente.
  • Cruze uma perna sobre a outra com o pé no joelho oposto.
  • Enganche o outro cotovelo em volta do joelho e gire suavemente.
  • A cada inspiração, alongue a coluna.
  • Ao expirar, gire para aprofundar ainda mais a postura.
  • Repita por 10 respirações profundas.

Postura do arco

7 maneiras pelas quais o ioga pode ajudar na digestão e melhorar a saúde intestinal

Imagem porSarah Orbanic

A postura do arco pode estimular o fluxo de energia pelos órgãos internos. Aumenta o fluxo de energia e pode aliviar o acúmulo de gás.

Como:
  • A postura do arco pode estimular o fluxo de energia pelos órgãos internos. Aumenta o fluxo de energia e pode aliviar o acúmulo de gás.
  • Deite-se de barriga para baixo.
  • Segure a parte externa do tornozelo e chute-os para longe do corpo.
  • O movimento vai inspirar seu peito a se erguer do chão como o arco em um arco e flecha.

Pose de camelo

7 maneiras pelas quais o ioga pode ajudar na digestão e melhorar a saúde intestinal

Imagem de Camel Pose porSarah Orbanic

Essa postura aumenta a circulação sanguínea em todo o corpo, incluindo a digestão. Isso ajuda a colocar as coisas em movimento em todo o sistema.

Como:
  • Começando de joelhos, coloque as mãos nos quadris e estenda o coração para o céu.
  • Na expressão completa, suas mãos alcançarão os calcanhares.

Suporte de ombro

7 maneiras pelas quais o ioga pode ajudar na digestão e melhorar a saúde intestinal

Imagem de suporte de ombro porClaire Grieve

o óleo cbd pode te deixar cansado

Essa leve inversão ajuda a liberar quaisquer bloqueios em sua digestão, mudando a força gravitacional de seus órgãos.

Como:
  • Deite-se de costas.
  • Dobre os joelhos e levante as pernas do chão.
  • Coloque os braços atrás do tronco; mantenha-os dobrados e no chão para apoio.
  • Alongue as pernas e deixe os dedos dos pés alcançarem as estrelas.
  • Esteja atento para não colocar muita pressão em seu pescoço.

Posição do arado

7 maneiras pelas quais o ioga pode ajudar na digestão e melhorar a saúde intestinal

Imagem porSarah Orbanic

Uma postura calmante que exerce uma leve pressão sobre o abdômen, ajudando a aliviar suavemente os gases e o desconforto.

Como:
  • Deite-se no chão com os braços paralelos ao corpo.
  • Mantenha as palmas das mãos pressionadas contra o solo.
  • Lentamente, levante as pernas e o tronco usando o apoio dos ombros, costas e braços. No final das contas, os dedos dos pés devem ficar logo acima da cabeça.

Savasana

Esta é uma postura de relaxamento total do corpo que ajudará a acalmar a mente e o sistema nervoso (o que pode estar causando problemas digestivos). Pode dar ao seu corpo a chance de descansar e se restaurar.

7 maneiras pelas quais o ioga pode ajudar na digestão e melhorar a saúde intestinal

Imagem porSarah Orbanic

Como:
  • Deite-se de costas com os pés afastados na largura do quadril; relaxe os braços ao lado do corpo com as palmas das mãos voltadas para cima.
  • Deixe seus ombros amolecerem longe de suas orelhas.
  • Mantenha o pescoço comprido. Respire profundamente e deixe a gravidade fazer seu trabalho.