7 posturas de ioga para uma melhor digestão e saúde intestinal aprimorada
Se eu me desviar de minha dieta normal por apenas um dia, corro o risco de interromper minha digestão . Se eu sair para um jantar de aniversário ou de férias, pode se tornar quase insuportável. Problemas gastrointestinais podem causar desconforto digestivo, inchaço e muito mais.
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OBTER ACESSO AGORAFui diagnosticado com SIBO cerca de 10 anos atrás, e desde então, tenho lutado constantemente para manter o equilíbrio. Ioga e meditação têm sido práticas cruciais para manter meu boa saúde em cheque ao longo dos anos. Essas práticas não apenas ajudam a aliviar o estresse e a ansiedade, que podem ser a causa raiz de problemas digestivos, mas também podem aliviar fisicamente sintomas como gases, cólicas e inchaço.
Este é um dos meus fluxos de ioga favoritos para a digestão. Ele foi projetado para acalmar a mente e estimular os órgãos digestivos, o que pode ajudá-los a funcionar com mais eficácia.
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Pose de criança
Imagem porSarah Orbanic
Esta é a postura restauradora definitiva. Ativa o sistema nervoso parassimpático, também conhecido como sistema digestivo e de repouso. Você pode fazer essa postura a qualquer momento para acalmar a mente, os nervos e os sistemas.
Como:
- Sente-se no chão com os joelhos afastados e os dedos dos pés se tocando.
- Abaixe a barriga entre as coxas e descanse a testa no chão.
- Estenda os braços com as palmas das mãos voltadas para baixo.
- Alongue os quadris com a ponta dos dedos. Respire suavemente e mantenha essa postura por pelo menos um minuto.
Torção Sentada
Imagem porSarah Orbanic
Se você pudesse fazer apenas uma pose para ajudar sua digestão, seria esta. As torções são como uma massagem para os órgãos digestivos, aumentando o fluxo sanguíneo para a área. A execução de torções suaves pode ajudar a aliviar o gás, inchaço e constipação.
Como:- Sente-se no chão com as pernas estendidas à sua frente.
- Cruze uma perna sobre a outra com o pé no joelho oposto.
- Enganche o outro cotovelo em volta do joelho e gire suavemente.
- A cada inspiração, alongue a coluna.
- Ao expirar, gire para aprofundar ainda mais a postura.
- Repita por 10 respirações profundas.
Postura do arco
Imagem porSarah Orbanic
A postura do arco pode estimular o fluxo de energia pelos órgãos internos. Aumenta o fluxo de energia e pode aliviar o acúmulo de gás.
Como:
- A postura do arco pode estimular o fluxo de energia pelos órgãos internos. Aumenta o fluxo de energia e pode aliviar o acúmulo de gás.
- Deite-se de barriga para baixo.
- Segure a parte externa do tornozelo e chute-os para longe do corpo.
- O movimento vai inspirar seu peito a se erguer do chão como o arco em um arco e flecha.
Pose de camelo
Imagem de Camel Pose porSarah Orbanic
Essa postura aumenta a circulação sanguínea em todo o corpo, incluindo a digestão. Isso ajuda a colocar as coisas em movimento em todo o sistema.
7272 número do anjoComo:
- Começando de joelhos, coloque as mãos nos quadris e estenda o coração para o céu.
- Na expressão completa, suas mãos alcançarão os calcanhares.
Suporte de ombro
Imagem de suporte de ombro porClaire Grieve
Essa leve inversão ajuda a liberar quaisquer bloqueios em sua digestão, mudando a força gravitacional de seus órgãos.
Como:- Deite-se de costas.
- Dobre os joelhos e levante as pernas do chão.
- Coloque os braços atrás do tronco; mantenha-os dobrados e no chão para apoio.
- Alongue as pernas e deixe os dedos dos pés alcançarem as estrelas.
- Esteja atento para não colocar muita pressão em seu pescoço.
Posição do arado
Imagem porSarah Orbanic
Uma postura calmante que exerce uma leve pressão sobre o abdômen, ajudando a aliviar suavemente os gases e o desconforto.
Como:- Deite-se no chão com os braços paralelos ao corpo.
- Mantenha as palmas das mãos pressionadas contra o solo.
- Lentamente, levante as pernas e o tronco usando o apoio dos ombros, costas e braços. No final das contas, os dedos dos pés devem ficar logo acima da cabeça.
Savasana
Esta é uma postura de relaxamento total do corpo que ajudará a acalmar a mente e o sistema nervoso (o que pode estar causando problemas digestivos). Pode dar ao seu corpo a chance de descansar e se restaurar.
Imagem porSarah Orbanic
Como:- Deite-se de costas com os pés afastados na largura do quadril; relaxe os braços ao lado do corpo com as palmas das mãos voltadas para cima.
- Deixe seus ombros amolecerem longe de suas orelhas.
- Mantenha o pescoço comprido. Respire profundamente e deixe a gravidade fazer seu trabalho.
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