Os 8 melhores alimentos para equilíbrio hormonal, classificados

Todos os meses durante nossos anos férteis, seu corpo se prepara para uma gravidez liberando um óvulo de um de seus ovários, algo que seu corpo saudável fará cerca de 400 vezes em sua vida. Para que seus ovários liberem um óvulo a cada mês, eles precisam receber o sinal de seu cérebro para fazê-lo; para ser mais específico, o hipotálamo, uma glândula do tamanho de uma amêndoa. Imagine esta glândula do tamanho de uma amêndoa como o 'maestro' e seus hormônios femininos como a 'orquestra'. Quando você fornece a seu corpo e seu cérebro os nutrientes de que eles precisam para funcionar, diminuir seu nível de estresse e dormir à noite, só então, seu sensível 'maestro' pode enviar os sinais certos para a 'orquestra', e uma bela música harmoniosa irá Reproduzir. Em outras palavras, todos os hormônios fluirão em um padrão perfeitamente sincronizado e você terá ovulação mensal e um período normal e regular e se sentirá saudável e contente.

No entanto, se o seu cérebro sentir perigo (estresse) e fome (falta de bons nutrientes), ele irá puxar o tampão dos ovários, impedindo a ovulação em um esforço para protegê-la, pois não é ideal engravidar nessas circunstâncias. Na verdade, seu corpo está protegendo você de engravidar, mas, enquanto isso, você pode não se sentir muito bem.

De seus 30 anos até o final dos 50, seu corpo passa por muitas mudanças. Seus hormônios sexuais femininos estrogênio e progesterona podem flutuar descontroladamente, o que afeta os neurotransmissores do cérebro. A produção de hormônios dos ovários cessa na menopausa, geralmente no início ou no meio dos 50 anos. No entanto, seu corpo não desliga a produção durante a noite; o processo leva cerca de 10 a 15 anos. É muito tempo para suportar turbulências emocionais e físicas devido aos níveis de hormônio variáveis! É por isso que é tão importante que você encontre soluções para diminuir seus sintomas e se sentir saudável e feliz.

Quanto mais equilibrada nutricionalmente e mais calma você for, mais poderá manter seus hormônios e a química cerebral sob controle durante seus anos férteis e, mais tarde, poderá retardar e diminuir os sintomas da menopausa, sobre os quais falo mais em meu livro, A dieta de equilíbrio hormonal . Esses são os melhores alimentos para equilibrar seus hormônios.

1. Alimentos ricos em ômega-3.

A gordura é um dos nutrientes mais importantes para o equilíbrio hormonal. Hormônios são produzidos pelo colesterol , que é encontrado na gordura. Se você comer pouca gordura, a produção de hormônios será prejudicada, especialmente a produção dos hormônios sexuais femininos estrogênio e progesterona. Exemplos de alimentos que contêm gorduras saudáveis:

• Sementes de linhaça
• Sementes de chia
• Salmão e outros peixes gordurosos, como arenque e cavala (de preferência selvagem)

2. Alimentos ricos em proteínas.

A maioria dos processos do corpo depende de proteínas. O cérebro, por exemplo, requer um certo nível de aminoácidos para criar neurotransmissores. Uma quantidade insuficiente dos aminoácidos tirosina e triptofano, por exemplo, leva à diminuição dos níveis dos neurotransmissores serotonina, dopamina e noradrenalina, que podem causar sintomas como nervosismo, ansiedade, problemas de sono e névoa cerebral. Sentir-se estressado causa um desequilíbrio dos hormônios femininos. Exemplos de alimentos ricos em proteínas:

• Carne, frango, ovos orgânicos e sem hormônios ( Provisões EPIC faz ótimas barras para proteína balanceadora de hormônios em trânsito)
• Peixe
• Lentilhas
• Algas marinhas ( aqui estão algumas maneiras fáceis para incorporar algas marinhas em sua dieta)
• Quinoa
• Grão de bico, sementes de cânhamo e leite de amêndoa (procure uma marca sem carragena)

3. Alimentos ricos em magnésio.

Magnésio, zinco, selênio e ferro são exemplos de minerais importantes na produção de neurotransmissores e hormônios. Magnésio é o segundo mineral mais carente na dieta ocidental - apenas uma deficiência de vitamina D é mais comum. Magnésio, também chamado de 'mineral antiestresse', tem um efeito calmante no corpo. Relaxa nervos e músculos, melhora o sono e diminui os efeitos do estresse, promovendo o equilíbrio hormonal. Exemplos de alimentos ricos em magnésio são:

homem capricórnio mulher libra

• Folhas verdes
• Feijões
• Nozes e sementes
• Cacau (experimente Navitas Organics, que é minimamente processado)

4. Alimentos ricos em vitaminas B.

As vitaminas B são importantes para o seu bem-estar mental e emocional. Eles não podem ser armazenados no corpo, o que significa que você deve tomar vitaminas B diariamente por meio de sua dieta para melhorar a função cerebral. O estresse leva a um aumento da necessidade de vitaminas B. Álcool, pílulas anticoncepcionais, açúcar, nicotina e cafeína prejudicam sua absorção, então não é difícil entender por que tantos de nós carecemos dessas vitaminas. Os sintomas comuns de deficiência de vitamina B são depressão, ansiedade, irritabilidade e TPM intensificada.

Boas fontes de vitaminas B são:

• Carne orgânica alimentada com capim
• Marisco
• Leite, queijo e ovos (procure pastos, como Vital Farms ), e fígado

5. Alimentos fermentados.

Foto: Jill Chen

As boas bactérias intestinais permitem que o sistema digestivo decomponha os alimentos para absorver seus nutrientes. As bactérias saudáveis ​​também desempenham um papel vital na regulação dos hormônios (especialmente o estrogênio). Eles ajudam seu corpo a se livrar dos produtos residuais do estrogênio, uma vez que tenham sido usados. O estrogênio de ocorrência natural, assim como qualquer estrogênio ingerido por meio de pílulas anticoncepcionais ou reposição hormonal, deve ser decomposto no fígado, transferido pela vesícula biliar para o intestino delgado e depois para o cólon, e para fora nas fezes. Para ingerir bactérias saudáveis ​​e ativas por meio de sua dieta, você precisa comer alimentos fermentados como:

• Chucrute
• Azeitonas
• Pepinos em conserva
• Kimchi
• Injeções intestinais ou chips probióticos (um dos favoritos de Cultura da Fazenda )
• Iogurte e kefir

Se você quiser tentar fermentar por conta própria, aqui está um guia para iniciantes em fermentação (é mais fácil do que você pensa).

6. Alimentos ricos em vitamina D.

A falta de vitamina D pode causar alterações de humor e depressão. Embora a maior parte da vitamina D seja produzida pela exposição ao sol, a vitamina D também pode ser encontrada em alguns alimentos. As fontes alimentares de vitamina D são:

• Carne e ovos orgânicos
• Peixe gordo
• Produtos lácteos fortificados com vitamina D
• Cogumelos

7. Alimentos antiinflamatórios.

A inflamação é um dos principais contribuintes para muitas doenças, especialmente doenças cardiovasculares, derrame, demência e diabetes. No entanto, a inflamação também pode causar desequilíbrios em seus hormônios e neurotransmissores. As causas comuns de inflamação são açúcar, alimentos geneticamente modificados, alergias alimentares, parasitas e toxinas. Exemplos de alimentos antiinflamatórios são :

• Salmão e outros peixes gordurosos, como arenque e cavala (de preferência selvagem)
• Nozes
• Vegetais
• Alho, cúrcuma e gengibre

8. Alimentos que equilibram o açúcar no sangue.

Os carboidratos simples e de ação rápida (em alimentos ricos em açúcar, xarope de milho, sucos de frutas, álcool e farinha de trigo refinada) são rapidamente convertidos em glicose, que flui para o sangue e aumenta o açúcar no sangue. Isso fará com que o pâncreas excrete insulina para reduzir o nível de açúcar no sangue ao normal. A insulina, por sua vez, bloqueia os receptores de estrogênio, dificultando a entrada do estrogênio nas células. Portanto, você pode acabar com baixo nível de estrogênio, causando mudanças de humor, suores noturnos e ondas de calor. Portanto, minimize a ingestão de carboidratos de ação rápida e substitua-os por alimentos ricos em fibras para manter o açúcar no sangue bom e equilibrado. Exemplos de alimentos balanceadores de açúcar no sangue são:

• Nozes
• Aveia
• Feijões
• Vegetais ricos em fibras

Esta dieta de um dia também é projetada para equilibrar o açúcar no sangue .

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