8 ingredientes de suco essencial para pele saudável e brilhante

Você é um ávido espremedor de sumos - ou está pensando em adquiri-lo como um novo hábito matinal? De qualquer forma, aumentar a quantidade de frutas e vegetais que você come ou bebe é uma ótima maneira de diversificar sua dieta e adicionar nutrientes saudáveis ​​para a pele diariamente. Aqui estão apenas alguns ingredientes de energia que você pode adicionar à sua dose diária de verde para dar um impulso de beleza:

1Cenouras

As cenouras são ricas em vitamina A na forma de beta-caroteno. ( A pesquisa mostra que o beta-caroteno é mais biodisponível na forma de purê , então considere adicionar purê de cenoura aos smoothies em vez de fazer sucos.) O beta-caroteno é um poderoso antioxidante que ajuda a controlar a saúde das células, ajuda a retardar o envelhecimento e mantém uma aparência jovem. * A vitamina A ajuda o corpo a manter o crescimento dos tecidos e a saúde visão, ossos e dentes. * As cenouras também têm uma boa quantidade de vitamina C, que ajuda o corpo a promover a produção de colágeno . * Julia T. Hunter, M.D., fundadora da Dermatologia Holística observa que, 'Se você não tem vitamina C, seu colágeno não pode se reticular para levantar e enrijecer a pele.' O colágeno é essencial para a elasticidade da pele , prevenindo rugas e retardando os sinais de envelhecimento. * O potássio nas cenouras também desempenha um papel no crescimento de novas células da pele. *

dois.Colágeno

Considere misturar um pó de colágeno em seu suco matinal ou smoothie, também. * 'O colágeno literalmente nos mantém unidos - ele constitui 30 por cento da proteína do corpo e 70 por cento da proteína da pele. A suplementação com colágeno é uma ótima maneira de manter sua pele, cabelo, unhas e ossos saudáveis ​​e vibrantes '*, diz o médico de medicina funcional Robert Rountree, M.D . Muitas pesquisas revisadas por pares e examinadas mostraram que o suplemento apóia elasticidade da pele, hidratação e função de barreira . * A pesquisa mostra que estes hidrolisados suplementos de colágeno posso ajudam a apoiar a produção natural de colágeno do seu corpo e outras moléculas que constituem a pele, como elastina e fibrilina. *

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3Couve

Kale é um poderoso vegetal com folhas verdes que contém bastante energia nutricional . A couve, que é um alimento antiinflamatório incrivelmente eficaz, é uma excelente fonte de nutrição, incluindo vitaminas A, C, K, E, B1, B2 e B3; cálcio; betacaroteno; fósforo; ferro; cobre; magnésio; ácidos graxos ômega-3 e ômega-6; e o carotenóide luteína. * O teor de vitamina A promove a reparação e manutenção da pele, e os ácidos graxos ômega-3 aumentam suas propriedades antiinflamatórias. *

Quatro.Beterraba

A beterraba contém muitos nutrientes essenciais para uma pele saudável e brilhante. 'O suco de beterraba contém antioxidantes poderosos e é uma boa fonte de vitaminas, especialmente vitamina A, vitamina B-6 e ferro ,' diz Jaime Schehr, N.D., R.D. 'O suco de beterraba pode ser uma adição benéfica a qualquer dieta saudável.' Esses vegetais antiinflamatórios também são ricos em potássio, niacina , cobre, vitamina C, magnésio, cálcio, zinco e ácido fólico. * Suas propriedades antiinflamatórias serão as mais fortes para ajudar na pele, como eles têm mostrado em pesquisas para ajudar a controlar o estresse oxidativo . *

5Salsa

A salsa é uma erva popular rica em vitaminas A e C. Curiosamente, é pensado para ajudar a limpar manchas e manter um tom de pele uniforme (pesquisas sobre isso estão disponíveis). * No entanto, pesquisas mostram que a ingestão a vitamina A é benéfica para a renovação da pele (semelhante ao seu uso tópico). * A salsa tem altos níveis de vitamina K, que pode melhorar a elasticidade da pele e ajudar a controlar o processo de cicatrização. *

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6Ruivo

O gengibre é um ingrediente poderoso que pode ser adicionado a qualquer suco para aumentar os benefícios para a saúde e apoiar o sistema imunológico. * Esta raiz é sobrecarregado para reduzir a inflamação e contém nutrientes como magnésio, potássio, manganês e vitamina B6, junto com antioxidantes. *

7Agrião

Devido ao seu alto teor de enxofre, o agrião é um vegetal de beleza que ajuda a limpar e melhorar sua tez. * E uma tigela de salada de folhas de agrião contém quase metade da ingestão diária recomendada de vitamina A. Além disso, comer agrião lhe dará uma boa dose de vitamina C, vitamina K, beta-caroteno, vitaminas B, vitamina E, ácido fólico, iodo, cálcio e muito mais. O agrião também é rico em antioxidantes, ótimos para um envelhecimento saudável. * Embora a maioria das pesquisas disponíveis sobre o agrião não tenha sido feita especificamente na pele, há boas evidências que sugerem que o agrião pode ajudar a reduzir a inflamação e o estresse oxidativo em todo o corpo. *

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8Limões

Limões são frutas cítricas poderosas, eficazes como alimento e medicamento. Eles contêm vitamina C, ácido cítrico e vitaminas B. Eles têm sido usados ​​como um remédio caseiro para manchas escuras por anos, mas beber suco de limão também pode ter benefícios para a saúde da pele. * A pesquisa sugere que beber misturas de suco de frutas cítricas pode ajudar a controlar as rugas . *

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