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8 ideias para um jantar saudável + um treino perfeitamente cronometrado que você pode fazer enquanto está no forno

Encontrar tempo para se mover todos os dias nem sempre é fácil. As tarefas se acumulam e, antes que você perceba, é hora do jantar e você precisa comer. Normalmente, somos não são fãs de multitarefa , mas neste caso, temos um dois por um que não resistiríamos a compartilhar. Isso mesmo, o jantar está no forno e sua caixa de movimento está marcada. Todas essas receitas permitem que você coloque no forno, defina um cronômetro e depois vá embora - ou ioga ou HIIT (você entendeu):





1. Panela de vegetais provençais

Uma refeição assada inspirada em ratatouille, este jantar vegano adiciona feijão à mistura para que haja um pouco de proteína vegetal e, uma vez que você pique os vegetais, é tão simples como colocá-los todos juntos no forno. Como são todos pedaços pequenos, este prato leva apenas cerca de 10 minutos no forno, mas ainda é tempo suficiente para este treino profundo de Pilates .

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2. Salada de raízes de inverno

Salada aconchegante pode parecer um paradoxo, mas, neste caso, vegetais de raiz torrada e croutons caseiros crocantes garantem que esta salada aqueça mais do que suas verduras normais - embora ainda haja bastante couve. Você assará as raízes por 20 minutos - o que é tempo suficiente para isso treino de peso corporal completo .



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3. Nuggets de couve-flor

A melhor coisa sobre esses nuggets (além do fato de serem veganos) é que você os monta na assadeira. Há dois benefícios nisso: menos pratos e há pedacinhos crocantes extras para saborear quando você os tira do forno. Enquanto eles assam por cerca de um quarto de hora, libere a mesa de volta com este fluxo sinuoso de ioga .



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4. Feta Assado Com Verduras

O queijo feta assado pode ter tido um momento viral, mas esta é uma visão diferente. Fatias de queijo feta são aninhadas com couve crocante e grão de bico - é uma refeição vegetariana completa em uma panela, e você basicamente joga tudo junto para assar. O prato precisa de cerca de 15 a 20 minutos no forno, tempo suficiente para aproveitar este treino , com movimentos escolhidos para ajudá-lo a liberar todos esses sentimentos.

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5. Panela de Paprika de Frango

Uma receita simples para a noite da semana de Ayesha Curry pares de coxas de frango com abobrinha em um esfregar com especiarias doces. Simplesmente pique os legumes e depois coloque todos os ingredientes em uma bandeja e leve ao forno todos juntos por meia hora. Com os 30 minutos que leva no forno, você tem tempo para um bom, lento, fluxo de ioga restaurador .



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6. Salmão Assado e Couve de Bruxelas

Este prato amigo do ceto é outra combinação de proteínas e vegetais cozidos todos juntos. Nesse caso, o salmão e a couve de Bruxelas são combinados com uma mistura de alho, salsa, endro, suco de limão e azeite de oliva. Enquanto eles assam por 15 minutos, você pode tonificar a parte superior do corpo com esta rotina de abdominais e braços - o que você pode fazer perto do forno, se estiver preocupado em cozer demais o peixe.

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7. Crocante de limão e tomate, tomilho, coxas de frango

Essas coxas de frango super simples têm todo o apelo de um frango assado inteiro, mas são um pouco mais fáceis de montar. Simplesmente cozidos no forno, são aromatizados com azeite, tomate cereja, limão e tomilho. Você assará o frango por cerca de 18 minutos, o que lhe dará tempo para fazer (e recuperar um pouco) um destes Rotinas HIIT de 12 minutos para fazer em qualquer lugar .

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8. Abobrinha com parmesão

Uma volta na mais tradicional berinjela ao parmesão, esta será a refeição perfeita para uma noite aconchegante. Demorar alguns minutos para revestir as fatias de abobrinha e montar vale a pena porque depois disso, este prato fica à mão. A abobrinha assa por 10 a 15 minutos, dando tempo para você se encaixar esta meditação guiada relaxante .

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A verdade é que você pode transformar qualquer coisa em um folha de farinha - mas se você está se sentindo sem inspiração depois de um longo dia, deixe que estas receitas o guiem. E se você está sentindo isso, use aqueles minutos encontrados enquanto cozinha o jantar para cuidar de si mesmo com alguns movimento consciente .

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