8 regras que eu segui para perder 150 libras em um ano

Há sete anos, iniciei uma das melhores aventuras da minha vida. Eu finalmente me comprometi a livrar-me do excesso de peso e ter a melhor saúde da minha vida, depois de ter crescido toda a minha vida.

Ao longo de um ano, perdi 150 libras. Eu tinha metade do tamanho de antes e tenho conseguido manter essa perda de peso nos últimos seis anos. Hoje em dia, eu realmente sinto que tirei a sorte grande para perder peso. Aqui estão algumas das maneiras pelas quais encontrei ouro maciço com minha jornada para perder peso (e como você também pode):

1. Comecei examinando o que comia diariamente.

Frequentemente me perguntam: 'Como você começou?' A verdade é que não li muitos livros de dieta e fitness antes de tomar a decisão de começar a tomar melhores escolhas . Eu sabia que não havia uma resposta ou plano perfeito.



Comecei examinando o que comia diariamente. Quando reconheci que estava tomando decisões erradas sobre alimentos, comecei a mudar isso. Também comecei a passear pela vizinhança com meu cachorro com mais frequência. Minhas caminhadas curtas eventualmente mudaram para a adesão à academia quando percebi que andar sozinho não era motivador o suficiente para mim.

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2. Melhorei meu ambiente e sistema de suporte.

Abandonei minhas comédias diárias de televisão e hábitos de revistas de fofoca que enviavam mensagens intrusivas 'não é bom o suficiente' à minha mente.

Também procurei líderes de torcida pessoais que estivessem no mesmo caminho. Quanto menos tempo eu gasto com influências negativas, mais otimista minha perspectiva tornei-me e mais capaz me senti.

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3. Saí da minha zona de conforto.

Conseguir uma inscrição na academia foi um dos momentos mais assustadores para mim. Fiquei mortificado com a ideia de ser a única mulher de 135 quilos em uma academia cercada por pessoas relativamente saudáveis. Eu não queria ser julgado.

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Depois que me inscrevi na academia, percebi rapidamente que ninguém me olhou feio ou disse algo cruel para mim. Foi tudo um cenário de pior caso na minha cabeça.

4. Aprendi que dieta não é um conjunto de regras.

Aprendi a abraçar a dieta como uma forma de me ensinar que tipo de comida eu gostava (e não gostava), o que macronutrientes são, e como eram as porções saudáveis. Mesmo depois de manter minha perda de peso todos esses anos, nunca sigo um plano de refeições ou dieta definida perfeitamente. Uma dieta é um guia, não regras rígidas pelas quais você deve se punir.

5. Percebi que o exercício não é um castigo.

Muitas pessoas entram em um rotina de fitness como uma forma de se punirem por estarem acima do peso ou por comerem muita junk food. Porque gosto de me sentir bem, concentro-me nas atividades físicas que gosto.

Eu passo a maior parte dos meus treinos em corridas longas (porque é isso que aprendi a amar). Eu também levanto pesos, ando de bicicleta, faço caminhadas, nado e faço aulas de ginástica. Mas a maior parte do meu exercício vem de algo que é sustentável (e prazeroso) para mim. A atividade física é uma recompensa.

6. Aprendi a perceber quando meu nível de estresse está afetando minha saúde (e felicidade).

O estresse pode ser nossa ruína, se permitirmos. O peso do meu corpo oscilou entre 2,5 e 13 quilos nos últimos seis anos de manutenção para perder peso. No meu caso, é provavelmente devido a estresse não verificado .

Eu passei muito tempo como estudante em tempo integral enquanto trabalhava em um emprego em tempo integral, mentor voluntário, transição para meu novo papel como esposa, lidando com tragédias familiares e iniciando meu negócio de coaching de saúde.

Ao longo dos anos, aprendi a notar quando meu nível de estresse está afetando minha saúde (e felicidade). É quando eu peço ajuda de outras pessoas. Eu não sou uma super mulher, e tudo bem.

7. Fiquei muito claro sobre minhas motivações.

Desde o primeiro dia do meu jornada para perder peso , Fiz uma lista de razões pelas quais queria perder peso e mantê-lo fora. Minhas motivações para querer alcançar meu objetivo eram muito específicas e emocionais para mim.

8. Eu decidi que valia a pena.

Passei incontáveis ​​anos da minha vida lutando para agradar a outra pessoa. Tentei ser o melhor nas coisas para ganhar aprovação.

Quando finalmente entendi que não era egoísmo merecer felicidade e boa saúde, pude agir em um lugar de autoaceitação. Pude dedicar mais tempo para fazer exercícios, planejar minhas refeições, descansar o suficiente e apenas me permitir experimentar a vida sem um conjunto de condições. Eu me permiti me sentir um vencedor na maioria dos dias.

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