8 posturas de ioga para evitar se você tiver uma hérnia de disco

Pessoas que sofreram uma protuberância ou hérnia de disco podem ter medo de fazer ioga . Uma hérnia de disco é mais comumente o resultado de movimentos crônicos de flexão (flexão para frente), especialmente ao pegar uma carga pesada. Isso pode resultar em dores lombares crônicas.

O alongamento e a ioga podem ajudar na recuperação, aliviar a dor lombar e alongar os tendões da coxa, mas o alongamento excessivo ou incorreto pode muitas vezes piorar a situação. O ensino particular é sempre a maneira mais apropriada e benéfica de praticar se você tem uma hérnia de disco, mas se você estiver em uma aula pública ou praticando em casa, tente evitar o seguinte poses .

8 posturas de ioga para evitar se você tiver uma hérnia de disco

1 Balasana sem suporte. Em vez disso, tente Balasana com seu tronco apoiado em uma almofada ou cobertores grossos.



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dois. Janu Sirsasana . Em vez disso, alongue os tendões da coxa com Supta Padangustasana com uma tira em volta do pé. Comece com o joelho dobrado e, lentamente, trabalhe para endireitá-lo suavemente.

3. Marichyasana I

4. Padangusthasana ou Uttanasana com pernas retas

5 Paschimottanasana

6 Upavista Konasana . Em vez disso, tente Supta Baddha Konasana (Cobbler reclinado ou Deusa reclinada em inglês) com um bloco ou suporte sob cada parte externa da coxa, ou Prasarita Padottanasana com as mãos nas costas de uma cadeira ou dois blocos no chão.

7. Qualquer postura em que suas costas sejam arredondadas.

8. Qualquer pose que cause dormência, dor aguda ou formigamento.

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