9 dicas de especialistas sobre como tomar ou iniciar um suplemento de colágeno

Pronto para iniciar uma rotina de suplemento de colágeno? Receber; temos pele brilhante aqui. Mas nem sempre é fácil discernir como incorporar isso à sua rotina. Em primeiro lugar, existem tantas opções no mercado, como saber o que procurar? E depois de fazer sua compra, como e quando você a toma?

Você está com sorte. Conseguimos o melhor conselho que já recebemos sobre como iniciar um suplemento de colágeno rotina - desde quando você deve começar até o que procurar e muito mais:

1Sempre encontre um com vitamina C.

Vitamina C , o ingrediente de cuidado de pele amado. Seu corpo não pode efetivamente produzir colágeno sem o antioxidante . * A vitamina C é realmente capaz de promover a produção de fibroblastos , tendem a danificar o DNA do colágeno e regular a síntese de colágeno , ou a via na qual o colágeno é produzido. * 'A vitamina C é um co-fator chave na síntese de colágeno e elastina, [o que ajuda] a dar à sua pele uma aparência rechonchuda e jovem', diz Keira Barr, M.D. , dermatologista certificado por dupla placa. *



Mas também vai um passo além, já que a vitamina C também pode ter um papel protetor. (Como se já não tivesse feito o suficiente!) A vitamina C estabiliza o colágeno que você já tem, graças ao seu propriedades antioxidantes , que pode ajudar a neutralizar os danos dos radicais livres, uma fonte principal de degradação do colágeno e danos ao DNA. *

Mas seu corpo não consegue produzir vitamina C por conta própria; deve ser ingerido, por isso é tão importante que seu suplemento de colágeno seja formulado com o ativo também. Dessa forma, você sabe que eles estão trabalhando juntos.

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dois.Aceite de dia, de manhã, de noite - não importa.

Existem muitas afirmações sobre a melhor hora para tomar colágeno, seja pela manhã, como um lanche da tarde ou antes de dormir. E essas afirmações têm boas razões em teoria: se você tomar de manhã, será digerido com o estômago vazio e, portanto, melhor absorvido, dizem alguns. Outros afirmam que, se você usá-lo como um lanche, pode ajudar a mantê-lo satisfeito. Finalmente, outros ainda acham que usá-lo à noite é o ideal, pois pode ajudar no processo de recuperação do seu corpo durante o REM.

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O negócio é o seguinte: existe nenhum consenso científico sobre o 'melhor momento' para tomar colágeno ou mesmo que a hora do dia seja importante. 'Pense no colágeno mais como um suplemento geral do tipo em seu sistema', diz Albert Matheny, M.S., R.D., CSCS . O argumento do 'estômago vazio' não se sustenta porque o colágeno é decomposto principalmente no intestino delgado. O lanche do meio-dia realmente só é válido se misturado com um lanche que pode saciá-lo - já que o próprio colágeno não pode realmente. E simplesmente não há pesquisas para apoiar o argumento noturno.

Em última análise, você deve tomar seus suplementos de colágeno sempre que for fácil e conveniente para você. O segredo é encontrar a hora do dia em que você pode torná-lo parte de sua rotina - porque qualquer suplemento funciona melhor quando você realmente o toma.

3Use o colágeno tipo I e III para obter benefícios para a pele.

O colágeno não é um monólito: na verdade, existem pelo menos 16 tipos da proteína, cada um especializado e localizado em diferentes áreas do corpo. Com relação à sua pele, aqueles em que você deve se concentrar são tipo I e III , que são encontrados no colágeno feito de bovino. (Para referência, o tipo II é o outro tipo mais comum encontrado em suplementos, que é encontrado no colágeno marinho.)

O tipo I é o mais abundante no corpo, não apenas na pele: você o encontrará nas articulações, ossos, tendões, etc. No entanto, parece afetar a pele quando ingerido por meio de suplementação. Um pequeno estudo mostrou que quando as pessoas tomavam um suplemento oral contendo principalmente colágeno tipo I hidrolisado , após 60 dias, suas linhas e rugas faciais pareciam mais suaves e a pele mantinha níveis saudáveis ​​de hidratação. *

O tipo III é um colágeno menos conhecido, mas não menos interessante. Este tipo de colágeno 'promove a saúde e a elasticidade da pele - ou o que lhe dá aquela elasticidade da pele', diz Fran E. Cook-Bolden, M.D. , um dermatologista credenciado. * Poucos estudos, porém, analisaram o uso exclusivo do tipo III - ou pelo menos da mesma forma que pesquisas feitas sobre os tipos I e II - mas algumas pesquisas gerais apontam para os benefícios do tipo III colágeno. Mais notavelmente, pesquisas descobriram que o conteúdo de colágeno tipo III na pele diminui com a idade ; o tipo I também diminuiu, mas em menor grau, talvez implicando que o tipo III pode ser um fator-chave no envelhecimento da pele. Embora não saibamos com certeza se este é o caso, sabemos que o colágeno tipo III é muito importante para a função dos fibroblastos . *

Quatro.Se você está na casa dos 20 anos, comece agora.

Para aqueles questionando quando começar uma rotina de colágeno , aqui está um fato lamentável, mas verdadeiro: seu os níveis de colágeno diminuem naturalmente com idade. Geralmente, isso começa na casa dos 20 anos e continua diminuindo cerca de 1% a cada ano . Quando, exatamente, isso acontece aos 20 anos varia muito dependendo da sua genética, mas a maioria das pessoas começará a ver esse declínio quando chegarem aos 30.

'Nossos corpos sempre equilibram a produção e a degradação de colágeno', diz dermatologista certificado Gary Goldenberg , M.D. 'Quando somos jovens, nossos corpos produzem mais colágeno do que degradamos. Esse equilíbrio muda para o lado errado com a idade, pois a regeneração dos tecidos diminui. '

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E outra coisa a observar: os suplementos de colágeno não reverterão linhas profundas e pronunciadas - nem podem levantar a pele muito solta. Basicamente, eles não vão desaparecer magicamente, sinais graves de envelhecimento. 'Você pode usar colágeno para reverter coisas menores, como pés de galinha ao redor dos olhos, mas não depois que a pele ficar muito dura e danificada', explica o médico de medicina funcional Robert Rountree, M.D. , em mbg's podcast . Portanto, é melhor usá-los como um método preventivo para evitar sinais de envelhecimento - e para garantir que não piorem com o tempo.

5E definitivamente use-o se estiver na menopausa.

Mas só porque você não começou um aos 20 anos, isso não significa que seja tarde demais para começar. Isso é especialmente verdadeiro ao entrar na menopausa. 'Estudos mostram que a pele das mulheres perde cerca de 30% de seu colágeno durante os primeiros cinco anos da menopausa e cerca de 2% de seu colágeno a cada ano nos próximos 20 anos', diz Barr, que observa que essa queda é responsável por muitos dos coisas que classicamente definimos como 'pele em maturação', como flacidez, poros dilatados , e linhas mais profundas. 'O resultado final é que há mudanças no tom, textura e pigmentação da pele que aparecem como uma tez opaca, flacidez da pele, rugas, cabelo ralo e' manchas senis 'mais proeminentes.'

Tomar um suplemento de colágeno durante este período pode ajudar seu corpo a produzir colágeno naturalmente, por apoiando os fibroblastos das células da pele , ou as partes da célula que produzem colágeno e elastina. *

6Sempre certifique-se de que seu colágeno seja orgânico e alimentado com capim.

O negócio é o seguinte: a maioria dos suplementos de colágeno vem de animais. Isso inclui bovino ou marinho . Por vir de um animal, é melhor escolher orgânico. 'Você está consumindo uma parte do animal,' Amy Shapiro, M.S., R.D., CDN , anteriormente nos disse. 'Portanto, é importante certificar-se de que o animal foi criado de forma humana e alimentado com uma dieta selvagem, orgânica e alimentada com capim.' Isso porque o animal pode conter substâncias que são facilmente digeridas pelo seu corpo. Isso pode incluir pesticidas e metais pesados, que são menos prováveis ​​de estarem presentes em animais criados organicamente. Tejas Patel, M.D. , dermatologista credenciado, acrescenta que eles também estarão livres de antibióticos e hormônios sintéticos.

E depois há os benefícios ambientais. A agricultura orgânica é mais sustentável do que a agricultura tradicional, pois apoia a fertilidade do solo e o equilíbrio ecológico. Além disso, fazendeiros e animais orgânicos não estão continuamente expostos a pesticidas.

Mas o problema é que muitos igualam 'orgânico' a 'alimentado com capim' ou vice-versa. 'Alimentado com capim significa que o animal comia apenas capim e podia se alimentar o mais próximo possível de seu estado natural', diz Shapiro. E de acordo com o USDA , alimentados com pasto não proíbe o uso de pesticidas sintéticos, hormônios e antibióticos. Os animais orgânicos, por outro lado, comem ração orgânica, e os orgânicos proíbem o uso de pesticidas sintéticos, hormônios e antibióticos, junto com a engenharia genética. No entanto, isso pode incluir todos os tipos de alimentos orgânicos, como milho, cevada e assim por diante. Sempre procure um suplemento de colágeno que seja orgânico e alimentado com ervas, como o LifeInflux.

7Ignore os cremes.

O ingrediente colágeno como ferramenta de marketing de produtos de beleza é bastante comum. Você verá que ele aparece em cremes, soros e tratamentos para o couro cabeludo, tudo na esperança de uma pele mais jovem e com aparência mais saudável. E não é tudo em vão: o colágeno hidrata quando usado topicamente. No entanto, na verdade não está fazendo mais do que isso - e certamente não está ajudando na produção de colágeno.

'O colágeno é uma molécula enorme que fica na superfície da pele e não pode ser absorvida pela derme', dermatologista certificada Dendy Engelman, M.D. , nos falou anteriormente sobre cremes de colágeno . 'Quando aplicado topicamente, não é possível que o colágeno penetre, por isso usamos outros ativos para estimular a produção de colágeno.'

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8Pense em todo o quadro.

A pele é um sistema complexo que contém várias partes para mantê-la saudável. Claro, o colágeno é o componente estrutural - mantendo as coisas firmes e elevadas - mas você também precisa de coisas como elastina (para manter a pele flexível e macia), ceramidas (para agir como um selante, mantendo a barreira forte) e ácido hialurônico (para ajudar a atrair a água preciosa para que a pele fique hidratada), bem como antioxidantes naturais para ajudar a proteger a pele de agressores internos e externos.

Sem todas essas partes, trabalhando juntas, a pele não pode funcionar de maneira ideal. Portanto, embora o colágeno seja um ótimo lugar para começar ao considerar a saúde da pele, você pode e deve pensar maior.

O colágeno alimentado com erva da lifeinflux + também contém ácido hialurônico e um coquetel de antioxidantes, portanto, verifica essas caixas. Quanto à elastina, foi demonstrado que o colágeno estimula a produção natural de elastina, bem como o colágeno. Além disso, você também pode considerar tomar um suplemento que contém fitoceramidas , para ajudar a melhorar a função de barreira da pele.

Independentemente disso: é importante entender que sua pele é um órgão intrincado que tem muitas partes que a ajudam a se manter saudável. E quando você mantém todas essas partes em mente, você é mais capaz de fazer escolhas inteligentes de cuidados com a pele.

Se você estiver grávida, amamentando ou tomando medicamentos, consulte seu médico antes de iniciar uma rotina de suplementação. É sempre bom consultar um profissional de saúde ao considerar quais suplementos são adequados para você.

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