9 maneiras de cuidar de si mesmo ao se recuperar de um transtorno alimentar

Acordei do lado direito da cama esta manhã. Isto é, até eu tentar me vestir e não conseguir fechar o zíper da saia que vestia confortavelmente antes de um verão de viagens e churrascos. Depois de uma série de maldições, escolhi uma saia mais indulgente e tentei praticar a autocompaixão e encontrar uma perspectiva.

Aprendi maneiras de dançar com os demônios que surgem quando comparo meu corpo atual com o anterior ou de outra pessoa, mas às vezes pode parecer um trabalho de tempo integral!

Meus clientes não são diferentes; muitos deles estão se recuperando de distúrbios alimentares e expressar seus sentimentos de derrota e frustração: Venho fazendo terapia há anos, e ainda odeio meu corpo / ainda sou compulsivo / ainda restrito.



É o seguinte: para a maioria de nós, aceitar nosso corpo quando nos recuperamos de nossos demônios de disfunção erétil não acontece simplesmente e nunca mais pensamos nisso novamente. É um processo ativo - dois passos à frente e um atrás. Está cheio de frustração, conflito, vergonha, ansiedade e medo. Não podemos simplesmente ir a uma sessão de aconselhamento de 50 minutos uma vez por semana e depois voltar aos nossos caminhos destrutivos pelas outras 167 horas e 10 minutos. Então, quando você estiver fora da sala de terapia, aqui estão nove dicas para manter em mente:

o que significa ser um iogue

1. Diga a si mesmo o que diria a um amigo.

Seja compassivo consigo mesmo. Eu não posso dizer isso o suficiente. Tenha empatia com seus sentimentos de ansiedade, frustração e derrota. Reconheça a coragem necessária para enfrentar um transtorno alimentar. Entenda que somos todos imperfeitos - é isso que nos une - e que estamos todos juntos nesta batalha. Prática atenção plena . A sala de ioga pode ser um lugar muito útil para praticar essas coisas, e para começar a aceitar seu corpo .

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2. Observe as influências da mídia em sua vida que estão do lado de ED.

Você pode ter que parar de ler algumas dessas revistas femininas que a incentivam a perseguir ideais irrealistas. Você pode parar de assistir ao desfile de moda da Victoria's Secret ou parar de seguir seu blog de moda ou dieta favorito. Você pode não pegar aquele tablóide de celebridades no caixa.

Quando comecei minha jornada de recuperação, cancelei minha assinatura de uma popular revista feminina. Cinco anos depois, quando leio um exemplar ocasional na academia ou no cabeleireiro, vejo o conteúdo por uma lente muito diferente.

3. Livre-se de suas roupas 'magras'.

Tentar vestir essas roupas está atrapalhando seu processo, e experimentar roupas que são muito pequenas só faz você se sentir um lixo (como aconteceu comigo esta manhã).

4. Faça algo diferente do que parece certo e normal em sua rotina.

Os transtornos alimentares prosperam em fazer você pensar que se você fizer algo diferente, o mundo acabará. Tente fazer o pedido em um restaurante sem pesquisar as informações nutricionais no Google. Tente pular a academia por um dia e veja o que acontece. Tente se dar permissão para comer brownie sem se culpar, ou experimente sentar-se com o desconforto de comer compulsivamente e evitar a purgação (apesar do que seu distúrbio alimentar está lhe dizendo para fazer).

5. Pare de envergonhar / observar o corpo.

Se toda vez que você for ao banheiro, levantar a camisa e avaliar seu estômago no espelho, tente entrar no banheiro e pular a parte de envergonhar o corpo de seu ritual.

Experimente sair em público sem se olhar no espelho de corpo inteiro antes de sair de casa. Experimente usar meia-calça. Ou shorts. Ou um top. Ou qualquer coisa que você não tenha se permitido vestir antes. Estamos lutando contra o suficiente em nosso maldito mundo de vergonha corporal. Vamos nos dar uma pausa em nossos relacionamentos conosco.

6. Avalie onde a DE está prosperando em sua vida (na academia, no trabalho, com seu grupo de amigos) e faça algo diferente.

A DE é reforçada quando você sai com um amigo em particular? Na sua academia? Vários anos atrás, o gerente costumava me chamar de 'Hardcore' na academia que eu frequentava, pois ia lá todos os dias, fosse o diabo ou a maré alta.

Um dia, depois de iniciar minha jornada de recuperação e reduzir drasticamente meu tempo de ginástica, a manjedoura disse: 'Ei! Hardcore! Onde você esteve? '

Embora inicialmente tenha sentido vergonha e culpa por 'negligenciar', mantive minha cabeça erguida e disse: 'Tenho aproveitado minha vida e tem sido incrível. Você pode começar a me chamar de Softcore, agora. ' (Na época, eu não percebi que o adjetivo é basicamente reservado para pornografia, e é provavelmente por isso que esse apelido felizmente nunca pegou.)

Se você continuar fazendo o que sempre fez, obterá o que sempre obteve. Saia da sua zona de conforto e faça algo diferente.

7. Reconheça que há tristeza associada à perda de sua identidade 'magra'.

Nas primeiras cinco vezes que alguém comentou como eu estava 'saudável', depois de voltar a um peso irrestrito, chorei. Mas assim que percebi que valia mais do que o tamanho da minha calça, relaxei.

Agora, quando alguém que não vejo há alguns anos comenta como estou saudável, dou um grande sorriso e digo: 'Obrigado. Eu me sinto saudável. '

É natural lamentar a parte da sua identidade que você acredita ter perdido quando engordou para recuperar o peso, mas tente se lembrar do que mais você ganhou que a escala não mede (por exemplo, sono, calor, calma, liberdade, social conexão, sobremesa, etc.).

8. Traga influências positivas da mídia para sua vida.

Comece a seguir blogs feministas ou sites de bem-estar que promovam o bem-estar sobre o condicionamento físico. Alguns dos meus favoritos são Elephant Journal , Upworthy , Huff Post Mulheres e, claro, lifeinflux! Pegar Americano científico ou Psicologia Hoje para substituir os supracitados mags preenchidos com modelo.

9. Faça a escolha repetidamente: Vida. Conexão. Saúde. Liberdade. Calmo. Amor.

De vez em quando, me encontro tentado por um velho demônio do ED tentando me seduzir a pensar que ficarei mais feliz se perder algum peso. E quando isso acontece, leva apenas alguns minutos para lembrar por que escolhi a vida em vez de magricela.

Nunca me senti tão infeliz como quando estava mais magro - no auge da depressão e ansiedade, evitando situações sociais por medo de ter que comer, acorrentado à academia, monitorando cada movimento que fiz e me batendo se ED não aprovasse minhas ações. Quando ouço ED tentando me atrair, lembro a mim mesma que prefiro a vida ao invés de magricela.