9 maneiras de entrar em forma se você não puder pagar um personal trainer

Muitas pessoas acham que nunca conseguirão entrar em forma porque simplesmente não têm dinheiro para contratar um personal trainer, mas a realidade é que há muito que você pode fazer por conta própria para ficar em forma e saudável.

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Aqui estão nove maneiras de entrar em forma se você não puder pagar um personal trainer:

1Obtenha um bom aplicativo de treino.

Embora não haja dúvidas de que um treinador pode ajudar a motivá-lo a se esforçar mais e a se exercitar de forma mais consistente do que você faria de outra forma, um bom aplicativo de treino é a melhor opção. Experimente um destes cinco aplicativos de treino para ficar em forma em nenhum momento.



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dois.Aprenda a preparar refeições.

A maioria dos personal trainers e nutricionistas enfatiza a importância da preparação das refeições para garantir uma alimentação saudável durante a semana, mesmo que sua programação nem sempre permita cozinhar diariamente.

Mas preparar refeições realmente não é tão difícil e com um pouco de planejamento, você pode ser um profissional na preparação de refeições. Experimente preparar suas refeições durante a semana no domingo para economizar tempo e complicações ao longo da semana. Se você precisa de inspiração, o Pinterest é um ótimo lugar para encontrar ideias criativas e saudáveis ​​para a preparação de refeições.

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3Abrace os exercícios de peso corporal.

Exercícios como agachamentos, flexões, burpees e tábuas são ótimos porque não só são supereficazes em trabalhar todo o corpo de uma vez, como também podem ser feitos em praticamente qualquer lugar. E como os exercícios de peso corporal não exigem equipamentos complicados ou pesados, eles têm uma chance muito baixa de risco de lesões e podem ser facilmente modificados para o seu nível de condicionamento físico atual.

Quatro.Rolo de espuma.

A maioria dos treinadores hoje em dia o levará através de um sessão de rolamento de espuma após o treino para ajudar a minimizar as dores pós-treino e mantê-lo livre de lesões. Mas você pode obter os mesmos benefícios ao rolar a espuma por conta própria: experimente esticar os músculos doloridos duas a cinco vezes por semana ou após cada treino para obter o efeito máximo.

5Troque longas sessões de treino por HIIT.

Claro, um personal trainer pode ajudar a motivá-lo e tirá-lo de sua zona de conforto, mas você também pode obter um nível semelhante de intensidade por conta própria. Basta trocar treinos longos e moderados com treinamento intervalado de alta intensidade e observe como você fica mais apto do que nunca em um período de tempo menor. Apenas certifique-se de trabalhar duro!

6Pare de fazer dietas radicais.

Todo bom treinador ou nutricionista dirá que dietas radicais ou radicais não funcionam e acabam fazendo mais mal do que bem a longo prazo. Em vez disso, tente seguir uma abordagem mais suave e sustentável para comer, seguindo a regra básica de 80/20: coma de forma saudável 80% do tempo e dê a si mesmo um pouco mais de espaço de manobra nos outros 20% do tempo.

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7Pular corda.

Você pode fazer exercícios aeróbicos, não importa onde esteja uma boa corda de pular , que vai custar menos de $ 10 e viajar com você para qualquer lugar. Portanto, pule a esteira e traga para fora sua criança interior com saltos simples, double under ou joelhos altos com uma corda de pular.

8Coma seus vegetais.

Cada treinador com quem você trabalha vai querer falar com você sobre nutrição e, sem dúvida, enfatizará a importância de ingerir vegetais suficientes diariamente. Mas você pode monitorar sua ingestão de vegetais por conta própria, certificando-se de comer pelo menos as 2-3 xícaras diárias recomendadas.

9Abrace o mundo como seu ginásio.

Apesar do que lhe foi dito, você realmente não precisa contratar um treinador para lhe dizer o que fazer ou mesmo ter acesso a uma academia para entrar em forma. Olhe o que está ao seu redor ... use bancos para exercícios como saltos de caixa e flexões elevadas, um parque próximo para praticar paradas de mãos ou ioga e barras de macaco para puxar para cima ou duas. Seja criativo!

E acima de tudo, divirta-se! Se você gosta de treinar, é muito mais provável que continue com eles. Portanto, encontre algo que você não teme e torne-se ativo!

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