A 15-Minute Yoga Flow To Cultivate Self-Love & Open Your HeartAuthor: Claire GrieveApril 19, 2025Registered Yoga TeacherBy Claire GrieveRegistered Yoga TeacherClaire Grieve is an international yoga specialist, stretch therapist, plant-based health coach, and wellness writer based out of Beverly Hills.Image by Claire Grieve / ContributorApril 19, 2025With Valentine's Day upon Nós, você pode estar pensando em encontrar um novo amor ou se deleitar com o amor que tem. Pode ser divertido fantasiar s
Com o Dia dos Namorados sobre nós, você pode estar pensando em encontrar um novo amor ou se deleitar com o amor que tem. Pode ser divertido fantasiar sobre rosas e romance, mas não às custas do seu relacionamento mais importante: o que você tem consigo mesmo.
Amar e respeitar a si mesmo não é apenas essencial para o seu bem-estar geral, mas também é um componente crucial para fortes relacionamentos românticos. Portanto, se você é solteiro e procurando ou em um relacionamento de longo prazo, é importante reservar um tempo para cultivar o amor por si mesmo. As dicas a seguir são algumas das minhas maneiras favoritas de me dar um pouco de amor, além de um fluxo de ioga para ajudá -lo a liberar negatividade e abraçar quem você é.
- Tire -se para fora de um encontro. Faça reservas em seu restaurante favorito, compre ingressos para um show, encomende a sobremesa. Fique acordado e aproveite todas as coisas que você ama.
- Faça uma pausa nas mídias sociais. Pode ser uma ótima maneira de se conectar com amigos, familiares e até estranhos - mas também pode resultar em comparações. Temos nossos próprios rolos de destaque para viver.
- Desenvolva um mantra de amor próprio. Anote três coisas que você ama em si mesmo e use -as para criar um mantra. Por exemplo, 'eu me amo porque sou engraçado, inteligente e forte'. Faça o seu próprio!
- Honre seus sentimentos. Reserve algum tempo para sintonizar. Encontre um espaço confortável e seguro e sente -se alto. Respire longas e profundas. O que você está sentindo? Permita -se honrar o que surge. Lembre -se, não há problema em ir o mais profundo possível hoje.
- Mergulhe -se . Trate-se de um dia de spa ou íngreme em um banho com infusão de óleo essencial. Defina o clima com velas e suas músicas favoritas, desligue o telefone e mergulhe no relaxamento profundo e merecido.
E para ajudar a convidar mais amor próprio para o seu corpo físico, esse fluxo de ioga pode ajudar a abrir seu coração e quadris, centros de energia desbloqueados que podem abrigar a tensão emocional. À medida que você passa pelo fluxo, incorpore um amor próprio extra com palavras e afirmações amorosas como 'Eu me amo porque __' ou 'sou amado e apoiado'. (Você pode querer dois blocos!)
Baby meio feliz
O Baby Happy é um abridor de quadril profundo que pode ajudá -lo a liberar energia estagnada e tensão emocional em seus chakras inferiores.
Comece a deitar de costas. Pegue o fundo de um pé e puxe -o no peito. Abra lentamente o quadril e puxe o joelho para o chão.
Pose de rosto de vaca
Esta pose fornecerá um trecho profundo para os quadris externos, ajudando você a abordar sua prática de amor próprio sem bagagem emocional.
Sente -se no seu tapete com a espinha reta. Atravesse um joelho sobre o outro. Para aprofundar a pose, faça suas canelas paralelas à frente do seu tapete. Respire na pose e segure por 60 segundos. Execute em ambos os lados.
Deusa em blocos
Esta pose é um abridor de coração restaurador que pode ajudar a nutrir a compaixão por si mesmo.
Sente -se com as pernas em pose de borboleta. Coloque um quarteirão embaixo da sua escápula e um apoiando sua cabeça. Deite -se e respire nesta pose deliciosa e restauradora. Você pode ficar aqui até 10 minutos, se quiser, mas mesmo um minuto será suficiente.
Twist gentil
Você pode pensar nessa reviravolta gentil como um abraço. Enquanto você torce, imagine se apertar, pensando e afirmando pensamentos amorosos em relação a si mesmo.
Deite -se no chão com as costas. Puxe um joelho no seu peito. Puxe suavemente o corpo, permitindo que o joelho caia no chão do lado oposto. Estenda seu braço oposto e olhe nessa direção. Em cada inspiração, prolideça sua coluna. Em cada expiração, torça para aprofundar a pose. Continue esse ciclo de respiração por pelo menos 10 respirações profundas.
Pose da bússola
Esta pose é um alongamento profundo para os tendões, o que pode ajudar a liberar energia reprimida na parte inferior do corpo.
Comece em uma posição sentada. Pegue o pé direito com a mão esquerda. Puxe o joelho direito em direção ao ombro direito. Endire a coluna e a perna e respire. Segure por pelo menos 30 segundos e alterne os lados.
Pose da ponte
Essa pose abre seu coração e quadris e também fortalece sua base.
Deite -se de costas no seu tapete. Coloque os braços ao seu lado, as palmas das mãos voltadas e as pontas dos dedos quase agarrando as costas dos seus calcanhares. Expire e envie seus quadris em direção ao teto. Segure por 60 segundos.
Pose de arco
Uma pose profunda de abertura do coração, o arco pode ajudá-lo a limpar através dos bloqueios do chakra do coração.
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Comece a deitar de estômago. Dobre os joelhos e volte para pegar o lado de fora dos tornozelos. Inalar. Na expiração, chute os pés em suas mãos, permitindo que o movimento levante o peito e traga seu corpo em forma de arco.
Cachorro voltado para cima
Use este momento após a pose de arco para realmente experimentar como seu chakra de coração se sente quando está aberto. Visualize a energia do seu coração que se estende a toda a sua mente, corpo e alma à medida que você se move para o cachorro voltado para cima.
Comece a deitar no chão com as mãos ao seu peito. Pressione até que seus cotovelos estejam quase retos. Pressione na parte superior dos pés, levantando os quadris e as pernas do chão. Pegue uma inspiração profunda e estenda seu coração ao céu.
Coisa selvagem
Essa pose sempre me lembra que abrir meu coração pode ser leve e divertido!
Comece no cachorro voltado para baixo e levante a perna direita para entrar em um cachorro de três pernas. Deixando o pé direito atrás da perna esquerda, vire o corpo para encarar o teto e estender o braço direito. Libere e mude os lados.
Hanuman
Hanuman é um trecho profundo para as pernas internas que podem liberar anos de tensão, convidando em energia fresca e amorosa.
Comece a ajoelhar -se com uma perna estendida. Flexione o pé da frente e mantenha os quadris quadrados. Usando dois blocos, um de ambos os lados, suavemente mais baixo possível. MUDANDO PORDAS.
Camelo
Um último abridor de coração combinado com afirmações amorosas solidificará as intenções de amor próprio nessa prática.
Começando de joelhos, coloque as mãos nos quadris. Pressione os quadris para a frente e largue a cabeça para trás, estendendo seu coração ao céu. Se o seu corpo permitir, suas mãos atingirão seus calcanhares na expressão completa.
Eu recomendaria praticar esse fluxo pelo menos uma vez por semana para ajudar a cultivar mais amor próprio e respeito próprio.
Muitos de nós lutamos para nos colocar primeiro. Tirar um tempo da sua agenda lotada para o autocuidado e o amor próprio pode parecer egoísta, mas, na verdade, isso beneficia as pessoas em sua vida tanto quanto você. Ao amar e cuidar de nós mesmos, começamos a ver enormes transformações em nossos relacionamentos também.
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