A dieta (e alimentos específicos) que pode ajudar nos sintomas da menopausa

As pessoas que passam pela menopausa geralmente podem lamentar algumas experiências compartilhadas – como sintomas desconfortáveis, como ondas de calor. Felizmente, existem maneiras naturais de controlar os sintomas comuns da menopausa .

Obstetrícia/Ginecomastia Suzanne Gilberg-Lenz, MD, compartilhado anteriormente conosco que alguns selecionam suplementos naturais e adaptógenos podem ajudar . E agora, um estudo publicado no Jornal da Sociedade Norte-Americana de Menopausa vinculou ajustes dietéticos para alívio dos sintomas , também.

A dieta que pode oferecer alívio das ondas de calor (e muito mais)

De acordo com o estudo, publicado no início deste mês, uma dieta com baixo teor de gordura,  dieta vegana , especificamente aquele que inclui ½ xícara de soja cozida diariamente, ajudou as mulheres na pós-menopausa a diminuir o número de ondas de calor relatadas em impressionantes 79%. Mas não só isso: os números mostraram que a frequência de ondas de calor moderadas a graves diminuiu 84%, então as ondas de calor que as mulheres estavam enfrentando tinham menos probabilidade de serem, bem, brutais.

Embora tenha sido um estudo menor (havia apenas 38 participantes), os resultados mostram uma forte correlação entre esse grupo seleto.

“Cerca de 80% das mulheres na pós-menopausa têm ondas de calor na América do Norte”, explica Neal Barnard, MD, FACC , um dos principais autores do estudo. “Mas os pesquisadores notaram que no Japão as ondas de calor eram raras quando a dieta era mais à base de arroz, mas se tornaram bastante comuns quando a carne e os laticínios se tornaram populares, sugerindo um papel para a dieta”.

O grupo de 38 mulheres, com idade média de 54 anos, foi dividido em dois grupos: um seguiu dieta vegana específica e a outra metade seguiu protocolos de controle. As mulheres rastrearam seus sintomas usando aplicativos e relatórios digitais. Aqueles que seguiam a dieta vegana também comiam soja integral não transgênica, que Barnard explica que era cozida em uma panela instantânea, mas os participantes podiam escolher como incorporá-la.

Como é uma dieta vegana com baixo teor de gordura?

A dieta vegana que os participantes seguiram parecia com muitas dietas à base de plantas : Enfatizou frutas, vegetais, grãos integrais e legumes – e, claro, a necessária ½ xícara de soja por dia.

A principal diferença entre esta dieta e uma dieta vegana clássica era que os alimentos mais gordurosos, como óleos, nozes e abacate, eram limitados. Houve também alguns outros ajustes: todos os participantes, seguindo ou não a dieta, foram solicitados a limitar a ingestão de álcool a uma bebida por dia, se houver.

Por que soja?

“A soja contém isoflavonas”, explica Barnard, “que parecem ser eficazes contra ondas de calor [de acordo com pesquisas anteriores]. E uma dessas isoflavonas é chamada daidzeína. eficaz contra ondas de calor.

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Mas se você não estiver seguindo uma dieta saudável, provavelmente não conseguirá converter o daidzeína em equol.' Por esse motivo, a equipe que desenvolveu este estudo optou por buscar uma combinação de uma dieta saudável com a inclusão de alimentos integrais. soja como intervenção para ondas de calor .

A lição

Num vídeo partilhado pelos investigadores, os participantes mencionaram rapidamente como esta intervenção era fácil – e embora tenha sido um estudo pequeno, tem alguns resultados bastante impressionantes para uma mudança de estilo de vida tão simples.

Embora as mudanças na dieta não devam ser encaradas levianamente - e sempre ajuda procurar orientação de um especialista em nutrição —este estudo apresenta algumas evidências de que a dieta pode ser uma ferramenta poderosa para ajudar a controlar os sintomas da pós-menopausa.