A dose ideal, tipo e forma de ômega-3 diário para benefícios cardíacos

Os ômega-3 são famosos por apoiar a saúde e a função do coração; é meio que o MO deles. Mas pesquisa recente 1 de Fronteiras da Nutrição determina que as recomendações oficiais de ingestão diária de ômega-3 ficam muito aquém da dosagem necessária para aumentar o índice de ômega-3 e alcançar benefícios cardiovasculares.

Na verdade, esta revisão dividiu a dosagem exata, tipo e forma de ômega-3 que você precisa tomar diariamente (e por quanto tempo). Vamos mergulhar.

Benefícios cardiovasculares do ômega-3.

Graças em grande parte à sua ampla gama de ações antioxidantes e de resposta inflamatória saudável, os ômega-3 são superestrelas absolutas no domínio do bem-estar cardiovascular.*

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Se você quiser realmente explorar seus benefícios para o coração saudável, já cobrimos toda a amplitude de suas habilidades em Este artigo . Por enquanto, aqui está uma amostra do que esses ácidos graxos podem fazer pelo seu órgão que mais trabalha:*

• Modular a pressão arterial e a função vascular
• Promover o fluxo sanguíneo saudável e circulação
• Suporta níveis saudáveis ​​de triglicerídeos
• Reforçar uma resposta inflamatória saudável e resolução 2
• Reduz a agregação plaquetária geral 3
• Regular o equilíbrio antioxidante 4

Os benefícios cardiovasculares dessas gorduras saudáveis ​​são tão impressionantes que até o FDA lançou um reivindicação oficial em 2019 5 afirmando que o consumo combinado de EPA e DHA ajuda a reduzir a pressão arterial e a probabilidade de hipertensão, um fator de risco para CHD (doença cardíaca coronária).*†

Dosagem ideal de ômega-3 para a saúde do coração.

O Diretrizes dietéticas para americanos recomendam que as pessoas consumam 8 onças (aproximadamente duas porções) de peixe por semana, o que equivale a cerca de 250 a 500 miligramas de ômega-3 marinho EPA mais DHA.

Infelizmente, as evidências sugerem que 90% dos americanos 6 são falha em atender a esta referência de linha de base de 500 miligramas de ômega-3 marinho por semana.

Embora essa dosagem possa ser suficiente para fornecer benefícios fundamentais para a saúde do coração, o Associação Americana do Coração 7 sugere que a população em geral aumente sua ingestão para pelo menos 1.000 miligramas (1 grama) de EPA e DHA combinados por dia (de peixe gordo e/ou suplementos de ômega-3 de alta potência ) para suporte cardiovascular mais abrangente.*

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O recente Fronteiras revisão revisita a recomendação clínica, analisando a dosagem necessária para exceder o nível de índice de ômega-3 recomendado associado a benefícios cardiovasculares (ou seja, acima ou igual a 8%). Para atingir esse objetivo, os pesquisadores determinaram as seguintes sugestões para suplementação de ômega-3:

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• 1.000 a 1.500 miligramas de EPA mais DHA
• Forma de triglicerídeos (para biodisponibilidade otimizada)
• Tomado diariamente por pelo menos 12 semanas

Para atingir níveis de índice de ômega-3 acima de 8% e obter benefícios cardiovasculares ideais, uma fórmula de alta potência como a de mindbodygreen potência ômega-3+ pode levá-lo lá.* Com 1.500 miligramas de EPA e DHA de origem sustentável na forma de triglicerídeos, esta fórmula premium de óleo de peixe atende a todos esses requisitos (mas tomando diariamente por pelo menos três meses - bem, isso é por sua conta).

O take-away.

Nova pesquisa de Fronteiras da Nutrição segue as recomendações da AHA, incentivando as pessoas a consumirem 1.000 a 1.500 miligramas de EPA mais DHA diariamente por pelo menos 12 semanas para promover o bem-estar cardiovascular.*

Um suplemento diário premium de óleo de peixe como o mindbodygreen potência ômega-3+ é uma solução fantástica para obter a dose ideal de ômega-3 marinho para apoiar a função cardíaca e a longevidade.*