A pesquisa vincula a suficiência de vitamina D ao risco reduzido de melanoma

Se você passa muito tempo ao sol, provavelmente se preocupou com o risco de melanoma. Esse tipo de câncer de pele pode ser mortal quando deixado sem tratamento e deixa muitos de nós nervosos com novas toupeiras ou sardas (com razão). 

Felizmente, um estudo sugere que pode haver uma maneira de diminuir o risco de desenvolver câncer de pele que vai além do uso adequado do filtro solar. 

Como a vitamina D afeta o risco de câncer de pele

O estudo, publicado em Pesquisa de melanoma , olhou se tomar vitamina D teve algum efeito no risco de câncer de pele . Examinou 498 adultos entre 21 e 79 anos, com uma representação quase igual de homens e mulheres. Os sujeitos foram divididos em três grupos com base se não tomaram vitamina D, os levaram ocasionalmente ou os levaram regularmente. 

O estudo constatou que aqueles que tomaram vitamina D (além da dieta, como suplemento) eram regularmente menos propensos a ter melanoma ou qualquer outro tipo de câncer de pele do que aqueles que nunca receberam vitamina adicional D.

Até os participantes do estudo com sistemas imunológicos enfraquecidos viram uma diminuição na chance de desenvolver câncer de pele quando tomaram vitamina D através de um suplemento direcionado regularmente. 

Esta pesquisa sugere que a manutenção regular do status saudável da vitamina D pode diminuir sua chance de desenvolver melanoma, mas os cientistas ainda não sabem ao certo o porquê. Este tópico também permaneceu controverso porque alguns estudos, como este, sugerem que o aumento dos níveis de vitamina D pode reduzir o risco de câncer de pele, enquanto Outros estudos 1 não encontrou correlação.

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Embora sejam necessárias evidências adicionais para entender exatamente como seu status de vitamina D afeta o risco de desenvolver câncer de pele, não há como negar a importância dessa vitamina. 

Por que a vitamina D é tão importante

A vitamina D é um nutriente essencial que suporta uma série de Funções fisiológicas críticas No corpo - incluindo apoiar a saúde da tireóide, melhorar a imunidade e construir ossos fortes.

UM deficiência em vitamina D pode resultar em uma longa lista de sintomas físicos e mentais abaixo do ideal-como a saúde óssea fraca, o nevoeiro cerebral, um sistema imunológico enfraquecido e um humor negativo . 

Embora seja sem dúvida uma das vitaminas mais importantes para a saúde de todo o corpo, a maioria das pessoas não se cansa disso. Na verdade, 29% dos adultos dos EUA 2 são deficientes em vitamina D e outros 41% são insuficientes, embora possamos obter o nutriente vital através de várias fontes (a saber: luz solar, comida e suplementos).

Obviamente, o fato de nosso corpo poder absorver vitamina D pelo sol pode contribuir para o motivo pelo qual tantas pessoas são deficientes. A maioria das pessoas Não obtenha luz solar suficiente Durante o dia, atingindo níveis ideais de vitamina D, especialmente aqueles que vivem em climas do norte.

Usar protetor solar também inibe esse processo (mas você definitivamente ainda deve usar protetor solar para reduzir o risco de desenvolver câncer de pele); portanto, mesmo se você sair todos os dias, provavelmente não está recebendo vitamina D suficiente do sol sozinha. 

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Como aumentar seus níveis de vitamina D

Então, se o sol não for suficiente, como você pode se certificar de Vitamina suficiente D. ? A vitamina D pode ser encontrada em produtos lácteos e peixes como iogurte, ovos, queijo e salmão. No entanto, a quantidade é relativamente pequena e é difícil para a maioria das pessoas obter vitamina D suficiente apenas da comida. 

A melhor maneira de garantir que você esteja recebendo o suficiente da vitamina do sol é através da suplementação diária de vitamina D. Infelizmente, nenhum suplemento de vitamina D servirá - muitos entregam doses subeeficazes (os principais especialistas em bem -estar para recomendar 5.000 UI por dia para manter a suficiência) e formas inferiores (ou seja, d2 em vez da Superior D3 ). 

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Para ver os suplementos de vitamina D que a MindBodygreen Trusts para alcançar e manter níveis ótimos de D (isto é, uma medição sérica de sangue de 50 ng/ml ou superior ), confira nosso Guia abrangente Para escolher o suplemento certo para você.

O take -away

UM Pesquisa de melanoma O estudo encontrou uma ligação positiva entre os níveis adequados de vitamina D e uma chance reduzida de câncer de pele. Embora sejam necessárias mais pesquisas para entender a correlação exata, não há como negar o papel que a suficiência de vitamina D tem na manutenção da saúde geral. 

Além de potencialmente diminuir nossas chances de desenvolver melanoma, a vitamina D ajuda a regular o humor, fortalecer o sistema imunológico e construir ossos saudáveis. Embora possa ser complicado obter o suficiente dessa vitamina, vale a pena o esforço.