A saudação ao sol perfeita para começar bem o seu dia de verão

O verão é uma celebração de dias mais longos, calor e sol. Que melhor maneira de mostrar gratidão por isso do que começar nossas manhãs com algumas rodadas de Surya Namaskar ( Saudação ao Sol )!

As saudações ao sol unem graciosamente uma série de asanas (posturas de ioga) e proporcionam ao aluno um excelente treino cardiovascular. Eles também ajudam a aumentar a força e a flexibilidade do corpo inteiro - em suma, o fluxo matinal curto e perfeito!

Esta forma particular de saudação ao sol vem do Ashtanga Vinyasa linhagem. Cada pose é mantida por apenas uma parte da respiração. Se o tempo permitir, encorajo-vos a fazer esta prática ao ar livre, talvez até ao nascer do sol.

1. Postura da Montanha (Tadasana)

Levante-se alto no topo do seu tapete com os pés afastados na largura do quadril. Role os ombros para trás e vire as palmas das mãos para a frente. Empurre em todos os quatro cantos de ambos os pés. Expire completamente.

setembro 3 zodíaco

dois. Postura do braço levantado (Urdhva Hastasana)

Inspire para alcançar seus braços acima da cabeça. Junte as palmas das mãos enquanto olha para cima.

3. Postura de curvatura para a frente (Uttanasana)

Expire para dobrar para a frente em direção aos dedos dos pés. Dobre os joelhos o quanto for necessário para proteger a região lombar.

Quatro. Postura de meia curvatura para a frente em pé (Ardha Uttanasana)

Inspire para levantar o peito até a metade, paralelo ao tapete. Coloque as pontas dos dedos no tapete à sua frente ou nas canelas, se necessário. Role os ombros para trás e mantenha o peso nos dedos dos pés.

5. Postura do cajado de quatro membros (Chaturanga Dandasana)

Expire para colocar os pés de volta na postura da prancha e dobre os cotovelos em um ângulo de 90 graus. Mantenha os braços próximos à caixa torácica e o núcleo engatado. Você pode tornar isso mais fácil abaixando os joelhos no tapete. Estudantes intermediários e avançados podem pular os pés de volta para a postura do bastão de quatro membros imediatamente e pular a postura da prancha.

sinal de setembro 17

6. Postura do cachorro olhando para cima (Urdhva Mukha Svanasana)

Inspire para rolar sobre os dedos dos pés e levante o peito enquanto você endireita os braços. Contraia os músculos das pernas para manter os joelhos e a pélvis levantados do chão. Se isso for difícil para você, faça pose de cobra (Bhujangasana) em vez disso, com os cotovelos dobrados e os quadris no tapete.

7. Postura do cachorro olhando para baixo (Adho Mukha Svanasana)

Expire para levantar os quadris para cima e de volta para o cão virado para baixo. Seus pés devem estar afastados na largura do quadril com as mãos na largura dos ombros. Dobre os joelhos o quanto quiser ao levantar o cóccix.

8. Postura de meia curvatura para a frente em pé (Ardha Uttanasana)

Do cão virado para baixo, dobre os joelhos para olhar para o topo do tapete. Pise ou pule os pés entre as palmas das mãos e inspire para encontrar sua postura de meia curvatura para a frente em pé mais uma vez.

9. Postura de curvatura para a frente (Uttanasana)

Expire para dobrar para a frente.

10. Postura do braço levantado (Urdhva Hastasana)

Inspire enquanto você chega em pé, conduzindo com o peito e circulando os braços acima da cabeça.

onze. Postura da Montanha (Tadasana)

7788 número do anjo

Expire de volta à sua posição de pé. Repita por mais quatro a nove rodadas, conforme apropriado para o seu corpo.

Trecho de ano de ioga , publicado pela Mandala Publishing, Copyright © 2022 por Kassandra Reinhardt, Photo copyright © 2022 por Jessica Hodgson

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