A saúde do coração na faixa dos 40 e 50 anos pode afetar o risco de demência anos depois

Pense no seu coração como um motor silencioso – bombeando oxigênio e nutrientes por todo o corpo a cada segundo de cada dia para mantê-lo vivo e bem. 

Cuidar do coração deve estar no topo da sua lista de prioridades, especialmente para pessoas na faixa dos 40 e 50 anos.

Marcadores de saúde cardíaca (como colesterol alto, pressão alta e acúmulo de placas) e risco de doenças estão intimamente relacionados. ligada ao avanço da idade 1 . E como a saúde do coração está intrinsecamente ligada à função de tudo no corpo – incluindo a cognição – indicadores de saúde cardíaca também são fatores de risco conhecidos para demência 2 . 

Veja como o seu estado de saúde cardíaca na meia-idade pode afetar o risco de demência nos próximos anos. 

Como exatamente a saúde do coração afeta o cérebro? 

O coração e o cérebro são os dois principais órgãos que sustentam a vida humana e dependem um do outro para funcionar. O coração é responsável por fornecer oxigênio e energia a todos os órgãos, tecidos e células do corpo. E o cérebro consome muitos desses recursos. Por exemplo, o cérebro usa cerca de 20% do oxigênio circulante e cerca de 25% do açúcar no sangue  3 (também conhecido como glicose). 

Condições como pressão alta ou insuficiência cardíaca podem levar à redução do fluxo sanguíneo, o que não é um bom presságio para o cérebro. O cérebro requer cerca de 15% da quantidade de sangue que o coração bombeia por minuto. 

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Atualmente, os pesquisadores citam o fluxo sanguíneo deficiente e a inflamação como as duas principais formas pelas quais a saúde do coração afeta o risco de demência.

Como o fluxo sanguíneo para o cérebro afeta o risco de demência 

O cérebro depende de um suprimento constante de sangue rico em oxigênio para funcionar de maneira ideal. O coração gera algo chamado pressão de perfusão cerebral (PPC), que é a energia especificamente necessária para bombear o sangue para o tecido cerebral. O sangue é então entregue ao cérebro através de pequenos vasos sanguíneos. 

Embora todo o cérebro seja sensível a alterações no fluxo sanguíneo, a substância branca (o tecido cerebral encontrado nas partes mais profundas do cérebro que contém fibras nervosas) é especialmente vulnerável a esta falta de suprimento de sangue 4 em comparação com a substância cinzenta (tecido cerebral encontrado na superfície do cérebro).

Os pequenos vasos sanguíneos que se conectam à matéria branca do cérebro são danificados quando o fluxo sanguíneo está baixo, e essas alterações nos vasos sanguíneos estão ligadas a: 

• Baixo volume sanguíneo
• Distúrbios de humor
• Demência 

Infelizmente, problemas comuns de saúde, como hipertensão, aterosclerose e diabetes, podem impactar negativamente a capacidade do coração de bombear sangue com eficácia para o cérebro e outras partes do corpo. 

Por exemplo, num estudo de 2022, os investigadores acompanharam 30.102 adultos durante 24 anos e descobriram que as pessoas que tinham pressão arterial elevada na meia-idade tinham um Chance 22% maior de desenvolver demência 5 do que pessoas que tinham níveis saudáveis ​​de pressão arterial na meia-idade. 

O baixo fluxo sanguíneo também pode desencadear inflamação no cérebro

A má saúde do coração e a redução do fluxo sanguíneo para o cérebro estão ligadas à inflamação cerebral, que pode ativar genes inflamatórios.

Além disso, a inflamação crônica generalizada causada por doenças cardíacas também atinge o cérebro. 

Esta resposta inflamatória pode levar a disfunção cognitiva e um risco aumentado de demência 6 através:

• Danos à barreira hematoencefálica
• Prevenindo mecanismos de autorreparação no cérebro
• Ativando células gliais que regulam a neuroinflamação 

Essas alterações podem danificar o cérebro e aumentar o risco de doenças cognitivas como a demência. 

O que fazer para manter seu coração – e cérebro – saudáveis

Embora aspectos como genética, raça e sexo desempenhem um papel importante, uma dieta e um estilo de vida saudáveis ​​podem reduzir significativamente o risco de desenvolver doenças cardíacas e demência mais tarde na vida. 

Os pesquisadores de um estudo de 2023 que incluiu dados de mais de 114.000 pessoas descobriram que as pessoas que seguiam mais de perto dietas saudáveis ​​– incluindo dietas à base de vegetais e  Dietas de estilo mediterrâneo -durante a meia-idade teve um menor risco de desenvolver demência mais tarde na vida 7 . O estudo também descobriu que estes padrões alimentares saudáveis ​​estavam significativamente associados a maiores volumes cerebrais, o que é encorajador porque a perda de volume cerebral é associado ao declínio cognitivo 8 . 

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Ambas as dietas têm baixo teor de açúcares adicionados, o que parece ser particularmente prejudicial à saúde do cérebro. Os investigadores de um estudo de 2021 que analisou dados de quase 3.000 pessoas descobriram que aqueles que consumiam bebidas açucaradas com mais regularidade tinham quase três vezes mais probabilidade de desenvolver demência – incluindo doença de Alzheimer – do que as pessoas que evitavam essas bebidas. 

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Estas mesmas recomendações (seguir uma dieta mediterrânica, baseada em vegetais e com baixo teor de açúcares adicionados) também estão ligadas a melhorou a saúde geral do coração 9 e um menor risco de doença cardíaca 10 . 

Além do que você come, praticar exercícios, evitar e parar de fumar, controlar o peso e tomar suplementos saudáveis ​​para o coração também podem ajudar a proteger o coração e o cérebro. 

Esses suplementos podem apoiar a saúde do coração

Certos suplementos, incluindo ômega-3, CoQ10 e resveratrol, podem ajudar apoiar a saúde do coração e pode reduzir o risco de doenças cardíacas e declínio cognitivo.

Omega-3s: O ácidos graxos ômega-3 o ácido docosahexaenóico (DHA) e o ácido eicosapentaenóico (EPA) têm potentes propriedades cardioprotetoras. E a maioria das pessoas não obtenha o suficiente desses nutrientes 11 apenas através da dieta. Estudos mostram que a suplementação com omega-3s , como o óleo de peixe, poderia ajudar a baixar a pressão arterial 12 e proteger contra doenças cardíacas ( aqui estão alguns dos nossos favoritos ).

Magnésio: O magnésio é um mineral essencial para a regulação do açúcar no sangue e da pressão arterial, ambos essenciais para a saúde do cérebro e do coração. Um pequeno Estudo de 2021  13 de 24 adultos com níveis alterados de açúcar no sangue descobriram que 12 semanas de suplementação diária de magnésio  13 levou a uma diminuição da pressão arterial e a uma diminuição significativa no controle do açúcar no sangue a longo prazo. Como a maioria das dietas modernas carece de magnésio, muitas pessoas, especialmente aquelas com pressão alta ou níveis elevados de açúcar no sangue, poderiam se beneficiar tomando um suplemento diário de magnésio. 

CoQ10: CoQ10 é uma molécula com poderosas propriedades antioxidantes produzidas naturalmente pelo corpo. Mas também é encontrado em suplementos. A suplementação de CoQ10 pode ajudar a aumentar as defesas antioxidantes naturais do corpo para proteger a saúde do coração. Uma revisão de 26 estudos em 2022 descobriu que os suplementos que fornecem 100 a 200 mg de CoQ10 por dia significativamente níveis reduzidos de pressão arterial 14 . As descobertas de outra revisão recente também sugerem que os suplementos de CoQ10 são eficazes na redução dos níveis de colesterol LDL e triglicerídeos, o que é um bom sinal para a saúde do coração e o fluxo sanguíneo. 

Aqui está uma lista completa dos melhores suplementos para apoiar a função cognitiva e a memória . 

A lição

A saúde do seu coração e do seu cérebro estão intimamente ligadas. Doenças cardíacas e condições como hipertensão e aterosclerose podem reduzir o fluxo sanguíneo para o cérebro e desencadear inflamação, o que pode aumentar o risco de demência.

Para reduzir o risco de demência, é fundamental cuidar do coração seguindo uma dieta saudável, praticando bastante exercício, evitando fumar e suplementando com nutrientes cardioprotetores como o ômega-3.