A única coisa a priorizar se a perda de peso é uma meta este ano (que não tem nada a ver com dieta)

Se a perda de peso for uma meta em 2025, você pode pensar que tudo se resume à dieta-mas, de acordo com a pesquisa, há um fator não relacionado à diets que pode realmente acabar influenciando inadvertidamente o quanto você come. Aqui está o que saber.

Uma maneira inesperada de exercício influencia a perda de peso

Quando pensamos em nos exercitar para perda de peso, geralmente pensamos nisso em termos de queima de calorias e aumento da massa muscular. Mas, de acordo com várias pesquisas e revisões, o exercício também pode contribuir para a perda de peso, ajudando a regular a fome e a saciedade.

Como uma revisão 2021 publicou o diário Fronteiras em nutrição 1 Notas, atividade física 'pode ​​modular a fome e a saciedade em repouso em adultos mais velhos'. Em outro estudo de 2018, publicado na revista Nutrientes 2 , Assim, Os autores do estudo escrevem que o exercício facilita o controle de peso, 'em parte através de efeitos na regulação do apetite'.

Pesquisas separadas publicadas no Journal of Sports Science & Medicine 3 Em 2011, o exercício aeróbico de intensidade mista diminuiu temporariamente as sensações de fome, a grelina acilada (também conhecida como hormônio da fome) e a ingestão relativa de alimentos. Portanto, eles dizem: 'As variações na intensidade do exercício devem teoricamente ser um meio útil de perda de peso'.

Aplicando esta pesquisa

Perder peso é um dos As resoluções de Ano Novo mais populares nos EUA Se você espera controlar seu peso e geral saúde metabólica Em 2025, incluindo uma quantidade adequada e variedade de movimento é uma ótima maneira de manter seu corpo forte e regular seu apetite.

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Com base na pesquisa acima mencionada, exercícios como Treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) , Assim, Treinamento de resistência , Assim, e Cardio da zona 2 de intensidade inferior Seria bons lugares para começar.

Junto com o exercício suficiente, outra maneira de manter sua fome sob controle é com uma qualidade Suplemento que aumenta o metabolismo Isso promove vias metabólicas eficientes e composição corporal saudável.

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Aqui está uma lista das nossas principais opções .

O take -away

Se perda de peso é um dos seus objetivos de bem -estar para 2023, equilibrar uma dieta e exercício saudáveis ​​é fundamental - por muitos motivos. Garantir que você está recebendo movimento suficiente pode ser uma parte essencial da equação que você está perdendo.