Acontece que há um melhor momento para tomar suplementos de colágeno

Algumas vitaminas devem ser tomadas com alimentos, outras logo pela manhã e, para alguns (ou melhor, a maioria), isso realmente não importa. Até recentemente, o colágeno estava nesta última categoria. No entanto, uma nova pesquisa sugere que um período de tempo pode trazer ainda mais benefícios do que apenas o suporte ao envelhecimento da pele.

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A seguir, essas descobertas, como incorporar o colágeno em sua rotina e uma receita saborosa para experimentar.

Por que o colágeno pode ser melhor tomado antes de dormir

Um novo estudo publicado no Revista Europeia de Nutrição achar algo peptídeos de colágeno reduziram os despertares e melhoraram a função cognitiva 1 em um grupo de homens atléticos com relatos de problemas de sono.

O estudo utilizou um desenho cruzado e randomizado envolvendo 13 participantes que consumiram 15 gramas de peptídeos de colágeno ou um placebo uma hora antes de dormir durante sete noites consecutivas.

A qualidade do sono foi avaliada por meio de diários subjetivos do sono, tecnologia vestível e um estudo do sono. Além disso, foram medidas as funções cognitivas, inflamatórias e endócrinas, juntamente com a sonolência subjetiva e a fadiga.

“Este é o primeiro estudo a mostrar que a suplementação de CP com [peptídeo de colágeno] pode reduzir a fragmentação do sono em atletas do sexo masculino e sugere que a CP pode ser usada como uma estratégia não farmacológica para melhorar a qualidade do sono em atletas e, potencialmente, em outras populações com queixas de sono”. disseram os pesquisadores em um comunicado à imprensa.

A razão por trás da correlação, no entanto, ainda é desconhecida. “O principal mecanismo pelo qual hipotetizamos que a PC modularia a qualidade e a arquitetura do sono estava relacionado ao seu alto teor de glicina e ao efeito nos ritmos circadianos”, especulam os pesquisadores.

A glicina é um componente importante do colágeno e também é encontrada na carne vermelha, amendoim, laticínios e frutos do mar, para citar alguns. Pesquisas anteriores confirmam que glicina melhora o sono 2 ativando os receptores NMDA no SCN, que regula os ritmos circadianos e reduz a temperatura central noturna , apoiando a explicação sugerida pela equipe.

Com a melhoria do sono vem a melhoria da função cognitiva, como confirmaram inúmeros estudos anteriores. Quanto a saber se os peptídeos de colágeno aumentaram a função cognitiva não relacionada ao sono, precisaremos de mais pesquisas.

Nota do editor

Uma receita rápida de café com leite para dormir

É claro que nem todo suplemento de colágeno é adequado para um ritual pré-sono. Faça o possível para evitar pós ricos em açúcar ou bebidas pré-preparadas com cafeína de chá ou café, caso queira aproveitar os possíveis benefícios do sono.

Você pode encontrar nossos suplementos de colágeno preferidos aqui , que eu sugeriria para a receita a seguir.

Ingredientes:

• 2 saquinhos de chá de camomila
• 1½ xícara de leite de sua preferência
• 1 colher de colágeno em pó sem sabor
• Uma pitada de canela
• 1 colher de chá de mel ou agave

Instruções:

1. Leve as 2 xícaras de leite para ferver no fogão.
2. Adicione os saquinhos de chá de camomila, tampe, abaixe o fogo para o mínimo e deixe em infusão por 5 minutos.
3. Esprema os saquinhos de chá e descarte-os.
4. Adicione uma pitada de canela e uma colher de colágeno em pó.
5. (Opcional) Use um batedor elétrico ou matcha em vez de uma colher para evitar que o pó de colágeno se aglomere.

Essa receita não traz apenas os benefícios do colágeno em pó ( tudo o que você pode ler aqui ), mas também fornece propriedades de apoio ao sono das flores de camomila 3 . Além disso, é uma maneira deliciosa de relaxar após um dia agitado.

A conclusão

Um novo estudo descobriu que os peptídeos de colágeno reduziram os despertares do sono e melhoraram a função cognitiva em um grupo de atletas do sexo masculino, mas são necessárias mais pesquisas para confirmar essas descobertas em diferentes populações. Ainda assim, certamente não há mal nenhum em tomar o suplemento à noite, especialmente se você combiná-lo com outros ingredientes calmantes, como a camomila. Aqui, uma receita de cacau quente saudável e cheia de colágeno que é mais a sua velocidade .