Adicione estes carotenóides críticos para os olhos à sua dieta para suporte à longevidade da visão

É comum que nossa visão piorar à medida que envelhecemos, seja de catarata, doenças oculares ou outros problemas de saúde relacionados aos olhos. A principal causa de perda de visão em adultos mais velhos, a degeneração macular relacionada à idade, também conhecida como AMD. Aproximadamente 1,5 milhões de pessoas 1 nos EUA, estima-se que mais de 40 tenham AMD, de acordo com um estudo de 2022 JAMA Oftalmologia estudar.

AMD ocorre quando a mácula (uma parte da retina) é danificada. Não causa cegueira total, mas sim visão central turva que dificulta ler, dirigir, ver rostos e fazer atividades cotidianas em casa (por exemplo, cozinhar, tarefas domésticas, etc.).

Os cientistas acreditam que as principais causas da DMRI são a exposição ao estresse oxidativo (ou seja, danos às células) e reações inflamatórias. Como tal, optimizar a sua dieta com nutrientes críticos para a visão — como os principais carotenóides que combatem as espécies reativas de oxigênio (ROS) e exibem ações antiinflamatórias — podem ser benéficos na prevenção da DMRI.

O poder de apoio à visão dos carotenóides.

Carotenóides são pigmentos solúveis em gordura vermelhos, laranjas e amarelos produzidos por plantas. Luteína , zeaxantina e astaxantina são xantofilas (uma categoria específica de carotenóides que demonstram potentes propriedades antioxidantes e neuroprotetoras) que ajudam a proteger os olhos dos danos oxidativos.

Luteína e zeaxantina , que são encontrados em concentrações 1.000 vezes maior 2 no olho do que em outros tecidos do corpo, são particularmente benéficos na redução do risco de DMRI. Em um Oftalmologia estudo, os pesquisadores descobriram que os indivíduos com maior ingestão de luteína e zeaxantina foram 65% menos provável 3 desenvolver DMRI neovascular em comparação com aqueles com menor ingestão. De acordo com um 2022 Nutrientes revisão, a luteína e a zeaxantina ajudam a proteger a retina e o cristalino das alterações relacionadas à idade e podem até ajudar retardar a progressão da DMRI 4 .

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Embora a astaxantina não esteja tão concentrada no olho, suas ações antioxidantes são aproximadamente dez vezes maior 5 do que luteína e zeaxantina, por um 2020 Drogas Marinhas análise. Foi demonstrado que a astaxantina aborda a neovascularização coroidal (CNV) - uma característica marcante da AMD, na qual o estresse oxidativo e a inflamação fazem com que novos vasos sanguíneos cresçam no olho e vazem, levando à perda da visão.

Ao obter mais desses carotenóides em sua dieta, você pode ajudar a proteger seus olhos da degeneração macular relacionada à idade e da perda de visão.

Como obter mais carotenóides em sua dieta.

Seu corpo não pode produzir carotenóides por conta própria, o que significa que você precisa consumi-los por meio de alimentos e/ou suplementos dietéticos para aumentar os níveis saudáveis. Para apoiar a saúde ocular e a longevidade ideais, a pesquisa sugere que você precisa de pelo menos 10 miligramas de luteína, 2 miligramas de zeaxantina e 6 miligramas de astaxantina diariamente.

Quando se trata de alimentos, a luteína e a zeaxantina podem ser encontradas em folhas verdes (por exemplo, couve, espinafre e couve), abacate, ervilhas, pimentões alaranjados e ovos. A astaxantina é encontrada principalmente em alimentos derivados do mar, como salmão, camarão, lagosta e algas.

Para uma maneira mais simples de obter doses diárias eficazes de luteína, zeaxantina e astaxantina, você também pode considerar tomar um suplemento premium para a saúde ocular. Confira mindbodygreen guia para suplementos de longevidade da visão para saber o que procurar e ver nossas recomendações de produtos.

O take-away.

A piora da visão é comum em adultos mais velhos, mas não precisa ser inevitável. Tente aumentar sua ingestão dietética de carotenóides críticos para os olhos luteína, zeaxantina e astaxantina para ajudar a proteger seus olhos da DMRI e outras perdas de visão relacionadas à idade.

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