Adultos com mais de 65 anos têm mais probabilidade de ter insônia: aqui está o porquê e o que fazer

Para alguns adultos mais velhos, ter uma boa noite de sono pode ser um verdadeiro pesadelo. Mostra de pesquisa que pessoas com mais de 65 anos tendem a ter mais problemas para adormecer e permanecer dormindo do que os adultos mais jovens e, como resultado, passam mais tempo acordados na cama e menos tempo em estágios de sono profundo .

Consultamos especialistas em sono para saber por que a qualidade do sono tende a diminuir com a idade e o que (se algo) pode ser feito a respeito.

Por que os adultos mais velhos tendem a ter problemas para dormir.

Kelly Glazer Baron, Ph.D., MPH, DBSM, um psiquiatra clínico e o diretor do programa de medicina comportamental do sono no Universidade de Utah , explica que nossas necessidades de sono, na verdade, permanecem bastante consistentes durante a vida adulta. 'Os dados mostram que a quantidade de sono de que [os adultos mais velhos] precisam não muda', Baron disse a mbg. 'A mudança está em nossa capacidade de dormir.'



Em outras palavras, “até 50% dos adultos mais velhos relatam sintomas de insônia; no entanto, isso não significa que a insônia seja uma parte normal do envelhecimento ', diz um artigo de revisão em Clínicas de medicina do sono .

Portanto, se a quantidade de sono de que precisamos permanece constante à medida que envelhecemos, por que tantas pessoas mais velhas lutam para dormir? Parece haver uma mistura de razões. 'A qualidade do sono pode diminuir devido a mudanças hormonais, complicações médicas e estresse', neurologista Nicole Avena, Ph.D., explica.

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Em média (embora isso certamente não seja verdade para todos), as pessoas mais velhas tendem a ser menos ativas fisicamente, a tomar mais medicamentos e mais propensas a dores crônicas e bexiga hiperativa - fatores que podem diminuir a qualidade do sono.

E embora aqueles que optam por se aposentar tendam a ter horários mais flexíveis e mais tempo disponível para descansar, isso pode, na verdade, diminuir a qualidade do sono em alguns casos. 'Se você passa muito tempo tentando dormir, seu sono fica realmente interrompido e ineficiente, e você passa muito tempo acordado na cama', explica Baron.

Por este motivo, encontrar um consistente horário de dormir-acordar que funciona para você e mantê-la é, na verdade, uma das principais coisas que os idosos podem fazer para proteger a qualidade do sono.

“A estimulação mental e física durante o dia também é muito importante”, acrescenta Baron. Ela explica que uma das descobertas mais consistentes na pesquisa do sono é que exercício é ótimo para a qualidade do sono . E não precisa ser muito rigoroso: exercícios moderados como caminhada rápida, exercícios de peso corporal e ioga são úteis quando feitos regularmente.

Manter a mente ativa por meio de atividades como leitura, jogos cognitivos e envolvimento social também é importante, pois é priorizando saúde mental .

Você perceberá que todas essas estratégias, além de ajudar no sono, também podem apoiar longevidade e boa saúde de forma mais geral .

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Preparando-se para uma vida inteira de sono sólido.

Os leitores mais jovens devem estar se perguntando: há algo que eu possa fazer agora para me preparar para dormir bem quando ficar mais velho? Sim e não. Embora não haja como prever quais complicações do sono surgirão mais tarde na vida, manter um estilo de vida saudável quando você é jovem só pode ajudá-lo no futuro.

'Pessoas fisicamente saudáveis ​​dormem melhor. É isso que significa ', diz Baron. 'Aptidão física e boa saúde cardiovascular são protetor para Alzheimer e também para dormir. Todas essas coisas estão interligadas. '

Adotar bons hábitos de sono cedo também pode estabelecer uma base sólida. Todo adulto, não importa sua idade, estaria bem servido para encontrar uma rotina noturna saudável que funcione para eles. Alguns elementos seus podem incluir parar de beber álcool e cafeína no início do dia; evitar lanches açucarados ou grandes refeições antes de dormir e ingerir algo mais rico em nutrientes que auxiliam o sono, como magnésio; desligar a eletrônica pelo menos uma hora antes de dormir; e manter um ambiente escuro e fresco para a hora de dormir. *

torne-se a pessoa que você quer ser

Moral da história da hora de dormir: Os obstáculos para dormir tendem a mudar à medida que envelhecemos, mas nossa maneira de lidar com eles não precisa necessariamente mudar.