Afastar depressão e ansiedade com esses alimentos, bebidas e nutrientes importantes

Depressão e ansiedade são tão convencionais quanto o resfriado comum nos dias de hoje. Se você lutou com depressão ou ansiedade clínica por anos ou experimentou lutas de um (ou ambos) ao lado do estresse ou doenças crônicas, esses distúrbios neuropsiquiátricos são praticamente inevitáveis.

Graças à pesquisa sobre o Eixo intestinal-cérebro , cientistas descobriram que nossa dieta e Saúde geral intestinal desempenhar um papel significativo no bem-estar mental-e um novo Antioxidantes A revisão narrativa quebra exatamente quais alimentos, bebidas e nutrientes foram encontrados para prevenir e gerenciar sintomas de depressão e ansiedade.

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Como a dieta pode ajudar a prevenir e gerenciar a depressão e ansiedade

Se você pessoalmente lidou com esses distúrbios neuropsiquiátricos ou testemunhou um membro da família, amigo ou colegas de luta contra suas próprias batalhas de saúde mental, todos são afetados pela depressão e ansiedade de alguma forma ou forma.

Alimentos integrais e nutrientes como peixe, café, chá, bagas, ácidos graxos ômega-3 , antioxidantes (por exemplo, licopeno, resveratrol, selênio) e até mesmo fibra alimentar Verificou -se que desempenha um papel crítico na prevenção e gerenciamento de depressão e ansiedade.

Esses nutrientes e alimentos ajudam a promover o bem-estar mental por:

• Inibindo a inflamação
• Lutando contra os radicais livres para reduzir o estresse oxidativo
• Modulação Microbiota intestinal
• Prevenindo a hiperatividade do eixo hipotalâmico -hipófise -adrenal (HPA) - ou seja, o mecanismo neuroendócrino que controla a reação do corpo ao estresse
• Apoiando níveis saudáveis ​​de neurotransmissores de monoamina (serotonina, dopamina e noradrenalina), que desempenham um papel fundamental na regulação do humor

Alimentos, bebidas e nutrientes para depressão

Patologicamente, a depressão é frequentemente associada à inflamação no cérebro, à deficiência de neurotransmissores de monoamina, transtorno da microbiota intestinal e Hiperatividade do eixo HPA .

Verificou -se que o consumo dos alimentos, bebidas e nutrientes da dieta diminuiu o risco de depressão e sintomas depressivos em ensaios clínicos:

• Peixe
• Peixe gordo
• Peixe gordo
• Fibra de cogumelo
• Nozes
• Chá verde
• Chá
• Café
• Fibra alimentar
• Selênio

Em estudos com animais, muitos nutrientes comuns e Ingredientes suplementares - incluindo óleo de peixe e ômega-3s, óleos essenciais de umbigo e alho, antioxidantes (por exemplo,,, curcumina , Assim, licopeno , Assim, resveratrol , Maqui Berry e EGCG) e várias cepas probióticas - também foram encontradas para proteger e tratar mecanismos depressivos.

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Alimentos, bebidas e nutrientes para ansiedade

De acordo com a revisão narrativa, a ansiedade é iniciada e desenvolvida por estresse oxidativo, inflamação e disfunção serotoninérgica e noradrenérgica (isto é, desequilíbrios na serotonina e noradrenalina, também conhecida como norepinefrine) - but. certos alimentos e nutrientes pode ajudar.

Verificou -se que o consumo dos alimentos, bebidas e nutrientes da dieta diminuiu o risco e protege contra a ansiedade em ensaios clínicos:

• Legumes e nozes
• Fibra alimentar
• Ácidos graxos ômega-3
• BCAAS
• Vitamina B6

Em estudos em animais, uma variedade de alimentos, nutrientes e ingredientes comuns de suplementos-como mel, gordura do leite de cabra, polpa de fruta-pão, extrato de frutas de romã vermelho, óleo essencial de bergamota, ômega-3s, fitonutrientes (por exemplo, açafrão, curcumina e L-teanino ), e várias cepas probióticas também foram encontradas para reduzir a prevalência e tratar os efeitos da ansiedade.

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O take -away

Existem vários alimentos, bebidas e nutrientes neuroprotetores que você pode adicionar à sua dieta para ajudar a prevenir e/ou gerenciar a depressão e a ansiedade. Para uma solução ainda mais fácil, considere adicionar um suplemento de qualidade com um (ou muitos!) Dos ingredientes listados acima à sua rotina diária.

Aqui estão alguns dos Roundups de suplementos da Mindbodygreen para você começar (mais, quais ingredientes procurar):

• Os melhores suplementos de metabolismo Para extrato de chá verde (com cafeína e EGCG) e resveratrol
• Os melhores suplementos ômega-3 Para ômega-3s derivados da Marinha EPA e DHA
• Os melhores multivitaminas Para selênio, vitamina B6, licopeno e resveratrol
• Os melhores suplementos de foco e concentração para cafeína, L-teanina, vitamina B6, resveratrol, ômega-3s e probióticos
• Os melhores suplementos de fibra Para uma dose saudável de fibra alimentar