Alerte a imprensa - este é o treino pós-gravidez mais eficaz para trazer de volta o seu corpo pré-bebê

Depois que dei à luz dois meninos gêmeos, minha vida mudou completamente. Passei 38 semanas, o que é muito para gêmeos, e Robert saiu pesando 7 libras, 2 onças, e William 6 libras, 8 onças. Eu me senti muito abençoada por ter bebês tão saudáveis ​​e voltei do hospital para casa muito feliz. Eu havia dado à luz meu primeiro filho três anos e meio antes e, assim como fiz depois de seu nascimento, voltei a fazer o máximo que pude assim que tive luz verde para me exercitar.

Mas, cerca de quatro meses após o parto, descobri que tinha diástase retal.

O que é diástase retal?

Diástase certa , ou DRA, acontece quando o abdômen se estende durante a gravidez e se separa no centro, deixando uma grande lacuna. 'Diástase' significa separação, enquanto 'reto' se refere às grandes faixas musculares verticais da parte frontal do abdômen, chamadas de reto abdominal. Para ter uma diástase verdadeira, a lacuna deve ter pelo menos 2,74 cm ou 2,4 dedos de largura. Algumas mães podem ter lacunas de até quatro dedos ou mais!



Os músculos abdominais retos são a faixa que se divide ao meio. Isso compromete a sustentação do conteúdo da barriga - de modo que o útero, os intestinos e outros órgãos podem 'cuspir', fazendo com que você continue a parecer grávida muito depois do parto. A condição também pode causar prisão de ventre, dor lombar e vazamento de urina.

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Como DRA se manifestou em meu corpo.

Tive a sorte de evitar a coisa do 'vazamento de urina', mas sentia um pouco de dor nas costas e me sentia frustrado. Odiava me sentir inchado e não ser capaz de fazer todos os exercícios habituais que adorava. Eu estava nervoso sobre fazer qualquer coisa que pudesse agravar isso - abdominais são definitivamente um não-não quando você tem DRA, mas mesmo o cão e a roda voltados para cima agora estavam fora de questão.

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Senti que precisava voltar à estaca zero e aprender como reforçar meus abdominais transversos, a camada abdominal mais profunda do espartilho e reaprender a respirar corretamente sem inflar minha barriga.

Como Pilates salvou o dia.

Finalmente, depois de conversar com meu médico, decidi dar uma injeção de Pilates. Pilates tem tudo a ver com fortalecer o núcleo profundo e respirar nas costelas traseiras enquanto mantém os abdominais contraídos, e é muito concentrado e controlado. Nada é feito sem centralizar totalmente e verificar se a transversal está funcionando.

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Se eu visse qualquer cone, abaulamento ou empurrão para fora do meu abdômen ao realizar um exercício, pararia imediatamente. Voltei ao básico e realmente trabalhei em tricotar as costelas da frente e sentir tudo fechando novamente.

Todas as manhãs eu desenrolava meu tapete e comecei com respirações TVA. De uma posição sentada confortável, eu respirava profunda e lateralmente e, em seguida, começava a expressar 'ha' em uma expiração, contando de cinco a dez respirações para fora ou tantas quantas eu pudesse fazer. Três ou quatro repetições desses são salva-vidas. Eles também podem ser feitos de quatro, em uma posição de ponte ou até mesmo em pé. Eu gosto de fazê-los periodicamente ao longo do dia em pé, pois é quando eu me pego voltando a cair na má postura e deixando minha barriga relaxar demais.

Pilates é ótimo porque você pode fazê-lo na máquina ou no colchonete e muitos exercícios sem agravar a divisão da parede abdominal. Pode ser muito opressor e frustrante quando você tem uma diástase, porque se você for muito forte ou muito rápido sem manter seu núcleo engajado, você corre o risco de piorá-lo ou feri-lo novamente. Muitas mães amigas me disseram HIIT, CrossFit e até mesmo algumas formas de ioga pioraram as deles. A conexão mente-corpo do Pilates e a ênfase em compactar tudo e para cima é uma virada de jogo e uma ótima maneira de curar DRA.

A gravidez pode ter causado minha diástase, mas mesmo antes de engravidar, acho que posso ter feito muitos exercícios errados ou sem total controle e uso dos abdominais. Pilates nos ajuda a entrar em nosso centro de maneira constante e consistente. O Pilates pode eliminar desequilíbrios em nosso corpo e nos ajudar a curar de dentro para fora.

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