Alivie a dor na região lombar e acalme seu sistema nervoso com esta antiga prática de ioga

Se você está pronto para testar sua força física e mental enquanto explora a ioga de uma forma mais profunda, pode considerar a prática diária de Ashtanga ioga. Conhecido como um dos mais extenuantes tipos de ioga , esta prática antiga tem desafiado os iogues por décadas.

Para descobrir por que o Ashtanga Yoga é uma prática tão popular, pedimos a alguns instrutores experientes que compartilhassem os prós e contras do Ashtanga Yoga, incluindo os muitos benefícios para a saúde que ele oferece. Então, se você está pronto para experimentar este estilo de ioga altamente estruturado e fisicamente exigente, dê uma olhada neste curso intensivo de Ashtanga Yoga 101, projetado para iniciantes.

O que é Ashtanga Yoga?

Desenvolvido pelo falecido Pattabhi Jois, Ashtanga é um estilo vigoroso de ioga que incorpora sequências definidas ou séries de posturas onde a respiração está ligada ao movimento, de acordo com Medicina Ioga Especialista em Terapêutica Diane Malaspina, Ph.D.



Existem seis níveis de sequências ou séries no Ashtanga Yoga, incluindo a Série Primária, a Série Secundária e quatro níveis da Série Avançada. Um recém-chegado normalmente começaria com a Série Principal e progrediria depois de memorizar e dominar a sequência.

A natureza energética de todas as séries leva a uma limpeza do corpo por meio do calor, que Malaspina diz que melhora a circulação, melhora a dor nas articulações, leva as impurezas para longe do corpo e aumenta a força. “À medida que os alunos progridem na série, a força e a graça são cultivadas e a respiração se torna mais uniforme, o que purifica o sistema nervoso”, diz ela.

O sistema Ashtanga enfatiza o Oito Membros do Yoga conforme descrito no Yoga Sutras, que Malaspina diz que serve como práticas para viver uma vida significativa. Este sistema inspira os seguidores a adotar uma prática diária de ioga.

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Quais são os benefícios para a saúde?

Ashtanga yoga é conhecido por sua capacidade de ajudar os alunos a desenvolver uma rotina de autodisciplina e, eventualmente, sua própria prática diária. Além disso, muitas pessoas escolhem Ashtanga por sua série de posturas fisicamente exigentes, bem como pelos inúmeros benefícios à saúde que advêm da prática desse método de ioga. Aqui estão seis benefícios de saúde dignos de nota:

1Melhora a técnica de respiração.

Em Ashtanga, as posturas são combinadas com uma técnica de respiração chamada respiração ujjayi - uma inspiração e expiração audível texturizada pelo nariz, diz um professor de ioga registrado, e Especialista holístico de bem-estar da MINDBODY Christa Quattrocchi . Como cada postura é mantida por cinco respirações completas, o Ashtanga Yoga permite que você desenvolva um nível profundo de consciência sobre a respiração.

dois.Estabelece força mental.

Ashtanga é um desafio, tanto física quanto mentalmente. Com o desafio físico de alongamentos profundos, fortalecimento do núcleo e posturas invertidas, Quattrocchi diz que a prática o empurra para além de seus limites e para um espaço de perseverança mental. “Isso o lembra constantemente de que você é capaz de muito mais do que imagina”, diz ela.

3Aumenta o bem-estar psicológico.

Os pesquisadores descobriram que o Ashtanga Yoga pode ser usado como uma intervenção para melhorar o bem-estar psicológico. De acordo com um estudo de 2017 publicado em Atenção plena , participantes que tiveram aulas de Ashtanga Yoga duas vezes por semana durante nove semanas relataram melhorias significativas nos sintomas de depressão e ansiedade .

Quatro.Acalma o sistema nervoso.

'Ashtanga é uma meditação em movimento focada na respiração e na precisão', diz Quattrocchi. A sequência rigorosa termina com savasana, ou postura do cadáver, onde seu corpo pode integrar todas as proezas físicas e mentais. É aqui, diz ela, que o corpo pode facilmente fazer a transição para o modo de 'descanso e digestão', pois a mente está quieta e o corpo está preparado para a quietude.

5Pode ajudar na formação óssea.

Um estudo controlado randomizado de 2015 publicado no Journal of Sports Science & Medicine descobriram que uma prática de oito meses de realização de duas sessões por semana de ioga baseada em Ashtanga teve um pequeno efeito positivo na formação óssea em mulheres de meia-idade na pré-menopausa.

6Reduz a dor lombar.

A série primária Ashtanga inclui posturas que alongam e fortalecem os músculos da parte inferior das costas. E como as mesmas posturas são executadas cada vez que você pisa no tapete, Quattrocchi diz que você continuará a flexionar (e fortalecer) esses músculos, o que pode ajudar reduzir a dor lombar .

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Como praticar.

Para praticar este estilo de ioga, Quattrocchi diz que você primeiro seguirá a Série Primária, que é composta de quatro partes: saudações ao sol, uma sequência de pé, uma sequência de backhand e uma sequência de finalização. As posturas são sempre praticadas nesta ordem e mantidas por cinco respirações completas.

Durante a aula, Malaspina diz que um professor o guiará pelas sequências e fornecerá orientação sobre o alinhamento e oferecerá assistência prática. Depois de memorizar a sequência, você pode ingressar em uma aula no estilo Mysore, onde pratica na mesma sala com outros alunos, mas sem a orientação do professor - embora eles possam estar presentes para oferecer incentivo.

Para unificar corpo, mente e espírito, os Ashtanga Yogis integram todos os três componentes da prática, incluindo vinyasa, ou movimento vinculado à respiração; bandhas, ou bloqueios energéticos que direcionam a energia do corpo sutil; e drishti, um foco concentrado, que Malaspina diz que centra a mente.

O sistema é um estilo de ioga altamente estruturado e, conforme você avança, as posturas se tornam mais desafiadoras. É por isso que Malaspina diz que é importante informar os instrutores sobre quaisquer limitações físicas e ouvir o seu corpo. 'Peça modificações se sentir dor em qualquer postura e considere fazer aulas com o professor antes de fazer as aulas de Mysore', diz ela

Para quem Ashtanga é bom?

Se você está procurando desenvolver força e flexibilidade junto com resistência física e mental, considere tentar a ioga Ashtanga. No entanto, como é uma sequência de posturas muito exigente fisicamente, pode não ser uma ótima opção para iniciantes de ioga.

Dito isso, se você está ansioso para começar, mas é novo no Ashtanga Yoga, Malaspina recomenda começar com a Série Primária. “Esta aula conduzida por um professor é um ótimo lugar para novos alunos, pois eles costumam achar a repetição útil”, ela explica. Além disso, depois de aprender a série, você pode praticar em seu próprio ritmo, em seu próprio espaço.

Além disso, Quattrocchi enfatiza a importância de ser automotivado e prosperar na estrutura como características que podem determinar um bom ajuste para Ashtanga Yoga. “Requer muita disciplina e força física, então se você já é ativo, esta é uma ótima maneira de introduzir a ioga em sua rotina”, diz ela.

O resultado final.

Sim, Ashtanga Yoga se encaixa melhor com iogues mais avançados e aqueles que procuram fortalecer sua prática, mas isso não significa que os novatos não possam se beneficiar da autodisciplina, estrutura, compromisso e força que são os pilares deste estilo de ioga.

E embora definitivamente não seja o método mais fácil de praticar ioga, com tempo, paciência e graça, você pode aprender a vincular sua respiração ao movimento e, eventualmente, se apaixonar por essa sequência transformadora.

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