Sempre tem problemas para adormecer? 10 coisas que seu corpo poderia estar dizendo a você

Você se pega se revirando antes de dormir com mais frequência do que não? Não faltam motivos para as pessoas lutarem para adormecer - mesmo quando estão exaustos. De estresse a agendas complicadas, reunimos 10 motivos potenciais pelos quais você não consegue dormir, além do que fazer com cada um deles:

1Você está estressado.

Nada impede uma boa noite de sono como o estresse. Pode fazer sua mente disparar, seu corpo ficar tenso e seus batimentos cardíacos aumentarem - e nenhuma dessas reações leva ao descanso. Se você sabe que teve um dia estressante, tente se dar bastante tempo para se acalmar e considere um fluxo relaxante de ioga ou meditação antes de ir para a cama. Um suplemento de suporte do sono como mbg's sleep support + também pode ajudar a acalmar uma mente hiperativa e promover o relaxamento para que você adormeça mais rápido (e permaneça dormindo por mais tempo). *

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dois.Você está com fome.

Ao contrário da crença popular, os lanches na hora de dormir podem ajudar a manter uma boa noite de sono. Quando nosso corpo fica sem combustível durante a noite, ele pode liberar cortisol, o que torna difícil adormecer. Para um lanche que ajuda a dormir, opte por alimentos ricos em magnésio , como grão de bico, nozes e sementes, ou um pouco de chocolate amargo.



3Seu quarto está muito quente.

A pesquisa mostra quando os quartos das pessoas são acima de 70 graus , eles estão mais propensos a dormir agitado. Como psiquiatra holístico e especialista em sono Ellen Vora, M.D. , anteriormente explicado a mbg que 'nas condições externas em que evoluímos, a temperatura cai à noite. Essa queda faz parte de muitos fatores contextuais que nos fazem sentir sonolentos. ' Como tal, 'a temperatura ideal para dormir é considerada 65 graus', observa ela.

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Quatro.Seu quarto é muito barulhento.

Se seu parceiro está roncando , seu gato está causando uma confusão, ou sua casa está velha e rangendo, não é preciso muito para incomodá-lo quando você está lutando para dormir. Se isso soa familiar, vale a pena considerar adquirir alguns protetores de ouvido confortáveis ​​para evitar o ruído. Ou, se o ruído branco é mais do seu jogo, isso também pode ajudar a abafar alguns dos ruídos que o estão mantendo acordado.

5Você estava apenas usando tecnologia.

Más notícias para os roladores da hora de dormir: provavelmente não está ajudando você a adormecer depois que você finalmente desliga o telefone. A luz azul foi encontrada em pesquisas para mexer com o ritmo circadiano natural do corpo , além de aumentar a atenção em vez da sonolência, nenhuma das quais é uma boa combinação para a hora de dormir. Mesmo com óculos de bloqueio de luz azul, sua melhor aposta é deixar o telefone de lado pelo menos meia hora antes de dormir e opte por algo mais relaxante.

6Você está pensando demais na hora de dormir.

Você já se pegou dizendo que ia 'tentar' dormir um pouco? De acordo com especialista em sono certificado pelo conselho Rafael Pelayo, M.D., 'Pessoas que têm problemas de sono regularmente falam de uma certa maneira que ninguém mais fala. A frase que você costuma ouvir as pessoas dizerem é que elas tentar ir dormir.' Se for você, ele sugere reformular a maneira como você vê a hora de dormir e o sono. ( Veja como você pode fazer exatamente isso .)

7Seu corpo não está cansado.

Eles dizem: 'Um cão cansado é um cão feliz' - e o mesmo poderia ser dito para os humanos. Há algo super gratificante em deitar no final de um dia fisicamente extenuante, para não mencionar está comprovado que o exercício melhora a qualidade do sono . Por outro lado, se você é não ao obter movimento suficiente, a energia residual do dia pode mantê-lo acordado. Para encurtar a história: priorize algum movimento todos os dias, mesmo que seja apenas uma volta no quarteirão após o jantar.

8Você bebeu muita água antes de dormir.

A hidratação é essencial; não nos leve a mal. Mas quantas vezes você já ficou todo embaraçado ao perceber que precisa ir ao banheiro? Quer queira quer não, se não se levantar imediatamente, terá de o fazer no meio da noite. Como tal, urologista Vannita Simma-Chiang, M.D. , na verdade, recomenda tomar seu último gole do dia três a quatro horas antes de dormir. Se você for tomar seu copo depois disso, lembre-se de ir antes de deitar para dormir, e você estará OK.

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9Você não está se dando tempo suficiente para relaxar.

Acredite ou não, algumas pessoas precisam até duas horas para desacelerar . Sim, duas horas inteiras. E, claro, o que você faz durante esse tempo também é importante. Assistir a um filme estimulante ou fazer exercícios intensos, é claro, não está diminuindo o ritmo, nem rolar em seus dispositivos. Descubra quanto tempo você precisa para se instalar e use esse tempo para realmente relaxar. Quando sua cabeça bater no travesseiro, seu corpo e mente estarão prontos para adormecer.

10Seu horário de sono é inconsistente.

E, por último, embora seja importante dormir o suficiente todas as noites, é igualmente importante ter uma programação de sono consistente (uma em que você acorda e vai para a cama na mesma hora todos os dias). Seu ritmo circadiano controla seu ciclo de sono-vigília e, se estiver fora de sintonia por causa de um cronograma de sono inconsistente, seu corpo simplesmente não saberá quando entrar no modo de descanso. Da melhor maneira possível, tente definir uma hora de dormir (e de acordar) todos os dias, mesmo nos fins de semana - e cumpra-a.

Se você estiver grávida, amamentando ou tomando medicamentos, consulte seu médico antes de iniciar uma rotina de suplementação. É sempre bom consultar um profissional de saúde ao considerar quais suplementos são adequados para você.