Uma mistura de óleo essencial para ajudá-lo a adormecer (e permanecer adormecido)

A aromaterapia pode ajudá-lo a se energizar pela manhã, manter o foco durante o dia e, é claro, relaxe à noite . Com tantos óleos essenciais para escolher, pedimos Jodi Cohen , autor de Óleos essenciais para estimular o cérebro e curar o corpo , para sua mistura de ir para a hora de dormir. Aqui está o que ela tinha a dizer.

Uma mistura de óleos essenciais para a hora de dormir.

De acordo com Cohen, a lavanda é definitivamente um bom lugar para começar, e quando você a combina com misturas de frutas cítricas, que são simultaneamente refrescantes e relaxantes, você obtém uma ótima mistura para a hora de dormir. 'Minha combinação favorita limpa, fresca e leve é ​​Lavender e Orange Lavender', ela diz a mbg, acrescentando, 'É conhecida por seus sedativos, propriedades de alívio da ansiedade e calmantes que ajudam seu corpo a relaxar em um sono reparador. '

Ela explica que um constituinte chave em lavanda , chamado linalool, ajuda ativar o neurotransmissor calmante GABA , o que ajuda a acalmar sua mente e corpo. 'Da mesma forma, óleos cítricos como laranja demonstram fortes efeitos de melhoria do humor e redução do estresse que pode ajudar a acalmar a mente para suportar um sono reparador. '



Se você é fã de aromas mais florais e / ou luta com acordando durante a noite , Cohen diz que você também pode adicionar oito gotas de gerânio ou gerânio rosa a essa mistura. 'O gerânio é um óleo maravilhoso para ajudar a aliviar o despertar noturno', diz ela, e foi associado a um diminuição significativa nos níveis de açúcar no sangue .

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Quer você adicione algumas gotas no seu chuveiro ou banheira, use em um difusor ou simplesmente dê algumas cheiradas antes de dormir, Cohen diz que esta mistura é sua favorita na hora de dormir.

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Outras dicas para dormir a serem lembradas.

Junto com os óleos essenciais, há muitas outras coisas que você pode fazer para garantir que você durma o melhor possível. Por um lado, verificar se a temperatura do seu quarto está em torno de 65 graus Fahrenheit melhora a qualidade do sono e mitigar o sono agitado .

Além disso, lanches ricos em magnésio na hora de dormir, como nozes e sementes , ou um pedaço de chocolate amargo, também pode ajudá-lo a começar a relaxar. Mas, realmente, qualquer coisa que o ajude a relaxar, seja um meditação na hora de dormir , lendo um livro em vez de rolar no telefone ou fazendo um fluxo de ioga calmante , pode ajudá-lo a sinalizar para seu corpo e mente que é hora de descansar.

O resultado final:

O ponto principal é que pode ser difícil dormir bem se você estiver se sentindo particularmente estressado ou se tiver dificuldade para adormecer em geral. Mas, graças às suas propriedades específicas, óleos essenciais como os aromas de lavanda e cítricos podem ser exatamente o que precisamos para começar a relaxar, então podemos adormecer , fique dormindo e acorde sentindo-se descansado.

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