Os hormônios são os culpados por sua falta de sono?

Embora quase tudo possa causar insônia , os desequilíbrios hormonais são um grande motivo para os distúrbios do sono. Os desequilíbrios hormonais criam ciclos viciosos - muitas vezes desencadeados por problemas subjacentes e, em seguida, circulando para tornar esses mesmos problemas ainda piores.

'A primeira coisa que sempre verifico é o glândulas adrenais (que produzem cortisol, DHEA e adrenalina) ', diz o médico de medicina naturopática da área tri-estadual de Nova York, Dr. Doni Wilson. 'E então eu verifico o intestino, porque o estresse causa vazando bem, e intestino permeável causa inflamação que afeta o sistema nervoso. ' Sabendo disso, se você está tendo problemas para dormir, é importante ter uma visão geral e considerar a inflamação, o sistema nervoso e a saúde hormonal em geral. Aqui estão dez desequilíbrios hormonais que podem estar prejudicando o seu sono:

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1. Baixa progesterona

Às vezes chamada de 'valeriana da natureza', a progesterona acalma o cérebro e diminui a ansiedade, mas diminui drasticamente quando a mulher entra na perimenopausa.



2. Baixo estrogênio

“As ondas de calor mantêm você acordado, mas saiba também que, quando o estrogênio diminui, o açúcar no sangue pode aumentar, levando ao ganho de peso e à vigília durante a noite”, diz o Dr. Doni.

3. Alto cortisol

Este hormônio de 'lutar ou fugir' inibe os ovários, o que pode causar níveis baixos de estrogênio e aumento açúcar sanguíneo . Uma das melhores maneiras de controlar o cortisol é por meio do controle do estresse, então descubra o que funciona para você: passear com o cachorro, jardinar, fazer um diário, ler, ouvir música.

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'Sempre que você tem estresse, ocorre um cruzamento entre a mente e os hormônios, que se tornam gatilhos - neste caso - para o neurotransmissor adrenalina', explica Susan Blum, M.D., MPH, fundadora e diretora do Blum Center for Health. A adrenalina apenas aumenta a estimulação já existente e mantém o cérebro e o corpo acordados à noite.

4. Baixo cortisol

Com moderação, o cortisol funciona como um anti-inflamatório e reduz a dor, 'mas quando as glândulas supra-renais (onde é produzida) cedem, não há o suficiente para controlar a inflamação', diz o Dr. Blum.

5. Baixa melatonina

A melatonina, conhecida como hormônio do sono, ajuda a regular outros hormônios, bem como nossos ritmos circadianos - aquele relógio 'interno' que todos nós temos que determina quando adormecemos e acordamos. “Qualquer coisa, desde a falta de luz durante o dia à superexposição à luz durante a noite, intestino gotejante e deficiências nutricionais, pode reduzi-la”, diz o Dr. Doni.

6. Baixo DHEA

DHEA constrói músculos e ossos. O médico funcional, OB / GYN, e a especialista em saúde feminina Anna Cabeca, DO, FACOG, ABAARM, explica que 'como um hormônio adrenal, o DHEA atua como um andrógeno e diminui naturalmente à medida que envelhecemos e estamos estressados. Níveis baixos estão associados à fraqueza muscular, e isso inclui o assoalho pélvico, possivelmente fazendo com que você se levante várias vezes durante a noite para urinar ou tornando-a propensa a vazamentos acidentais ”, diz ela.

7. Tireóide hiperativa ou hipoativa

O médico naturopata, acupunturista e presidente do New York Naturopathic Physicians, Peter Bongiorno, ND, explica que a tireóide afeta todas as células do corpo, incluindo os receptores cerebrais para a serotonina - uma substância química do cérebro que afeta o sono. 'Quando a tireóide está excessivamente ativa, torna a pessoa nervosa, ansiosa e sem sono; quando está baixo, fica-se cansado, lento e deprimido. ' E a depressão geralmente causa insônia; portanto, se houver um problema com a tireoide, ele poderá interromper o sono.

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8. Resistência à leptina

Normalmente, esse hormônio é um dos 'mocinhos' porque regula o apetite e a energia. É possível, no entanto, produzir muito, resultando em resistência à leptina e impossibilitando a perda de gordura da barriga. “Essa gordura abdominal visceral (VAT) causa inflamação em todo o corpo”, diz o Dr. Blum.

9. Baixa testosterona

Há uma conexão entre a baixa testosterona e a apnéia do sono em mulheres e homens. A apnéia do sono reduz o sono REM e cria níveis baixos de testosterona - o que, por sua vez, cria mais apnéia do sono.

10. Altos níveis de androgênio

A doença do ovário policístico (SOP) é ​​considerada uma doença hormonal e metabólica. Mulheres com SOP têm altos níveis de hormônios andrógenos e há uma ligação definitiva entre SOP e apnéia do sono.

Em geral, tente obter luz solar suficiente e evite usar eletrônicos emissores de luz azul que estimulam a glândula pineal. Isso pode perturbar a produção de melatonina. 'Tomar magnésio, vitamina B6 e criar rituais noturnos ajudam a otimizar o sono', diz o Dr. Cabeca. Mulheres com mais de 40 anos também podem considerar uma suplementação noturna com creme de progesterona. Seu mantra, entretanto, é 'Teste, não adivinhe', portanto, as preocupações sempre devem ser discutidas com seu médico.

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