Você está Gaslighting Yourself? Esteja atento a este padrão de pensamento comum

Gaslighting é uma forma de abuso emocional, que pode ocorrer em relacionamentos românticos , dentro o local de trabalho, e em relações pai-filho . Menos comumente reconhecido, porém, é o conceito de iluminação a gás.

Como parte de seu série de aula virtual grátis , MedCircle conduziu uma entrevista no YouTube com psicólogo e especialista em narcisismo Ramani Durvasula, Ph.D ., discutir transtornos de personalidade e relacionamentos . Depois de explicar muitos dos traços comuns de transtorno de personalidade narcisista - uma delas é a iluminação a gás - um espectador levantou a questão: Como podemos saber se estamos iluminando a nós mesmos?

medo do que os outros pensam de você

Aqui está o que Durvasula tinha a dizer.



Sinais de que você pode estar acendendo um gás.

Gaslighting-se parece invalidar suas próprias emoções ou questionar sua própria realidade, de acordo com Durvasula. Isso pode soar como qualquer uma das frases comuns que ouvimos (por exemplo, 'Você está sendo muito sensível'), mas voltadas para nós mesmos. Por exemplo:

  • Estou sendo muito sensível.
  • Estou fazendo um grande alarido com isso.
  • Talvez isso não tenha realmente acontecido.

'Segure-se', diz Durvasula. Se esses pensamentos vierem à mente, 'há uma grande probabilidade de que você esteja se queimando'.

Ela acrescenta: 'Dizer 'estou sendo muito sensível' é julgar sua própria reação'.

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O que fazer sobre isso.

Em vez de continuar a sentar-se com essas inverdades - e eventualmente crescer para acreditar nelas - analise a situação. Para fazer isso, Durvasula recomenda se fazer estas quatro perguntas:

  • O que esta acontecendo aqui?
  • Qual foi o estímulo?
  • Como estou reagindo a isso?
  • Eu tenho todas as informações?

Passar por essas perguntas pode ajudar as pessoas a aprender a estar presentes consigo mesmas. 'Uma das partes mais sagradas sobre você é a sua realidade', diz ela. - Não deixe ninguém tirar isso. E sim, isso inclui seus próprios pensamentos negativos.

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Em vez de julgar ou questionar seus sentimentos, Durvasula diz para simplesmente reconhecer que você está experimentando uma emoção e mudar sua resposta a uma declaração 'Estou sentindo'. Por exemplo: em vez de dizer, Estou sendo muito sensível, reenquadrar para Estou me sentindo magoado agora ou Estou me sentindo ansioso agora.

'Agora você se trouxe de volta à sua realidade, e em vez de julgar seus sentimentos, você está nomeando seus sentimentos . '

O resultado final.

Não é incomum questionar nossos próprios sentimentos, mas isso não significa que seja sempre saudável. Tente falar consigo mesmo como faria com um amigo ou ente querido e, em vez de invalidar os seus sentimentos, convide-se para a sua própria realidade. Trazer consciência para suas emoções irá ajudá-lo melhor processar esses sentimentos e aprenda a confiar em si mesmo no futuro.

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