Você está tomando suplementos demais? Aqui está onde traçar a linha

Pessoas que amam o bem-estar muitas vezes mergulham na busca pela melhor maneira de otimizar sua saúde. A jornada de saúde deles invariavelmente pode levar ao que afetuosamente chamamos de 'cemitério de suplementos'. Você sabe, aquele armário cheio de vitaminas, pós e poções que se acumulam, deixando muitos se perguntando o que diabos eles deveriam levar.

Então, existem suplementos e vitaminas em excesso? Deixe-me repassar exatamente o que você precisa saber ao decidir quais suplementos tomar. Há tantos para escolher, e construir uma rotina de suplemento eficaz - mas gerenciável - é mais uma arte do que uma ciência. Veja como atingir esse ponto ideal:

1. Conheça seus objetivos.

Você quer reduzir a inflamação e curar seu intestino? Aumentar seus níveis de energia, equilibrar seus hormônios, otimizar seus níveis de nutrientes - ou todas as opções acima? A primeira pergunta que você deve se fazer é o que você está tentando alcançar com seu regime de suplementação. Dessa forma, você pode ajustar e concentrar seus esforços.



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2. Obtenha uma linha de base.

Se você quiser ter certeza de que não está dando voltas e tomando suplementos desnecessários, vá ver um praticante de medicina funcional e faça alguns exames de laboratório. Os testes de vitamina D, vitaminas B, ferro, selênio e magnésio são muito simples e podem ser feitos por meio de exames de sangue convencionais básicos. Também podemos executar laboratórios mais abrangentes que testam fatores subjacentes, como saúde do microbioma, desequilíbrios hormonais ou toxicidade; eles podem fornecer muitas orientações quando se trata de sua saúde e quais suplementos seriam uma adição inteligente à sua rotina.

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3. Monitore sua ingestão de alimentos.

Por pelo menos uma semana, registre sua ingestão alimentar típica em um aplicativo de rastreamento de alimentos como o MyFitnessPal. Nesses programas você pode ver o que está faltando em micronutrientes (vitaminas e minerais) e até macronutrientes (proteínas, gorduras e carboidratos). Com base nessas informações, você pode otimizar os alimentos que ingere e decidir se precisa ou não de um suplemento para direcionar o que não está obtendo apenas com a comida.

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Muitos médicos da medicina funcional, com a melhor das intenções, recomendarão vários suplementos, dependendo do seu caso. Pessoalmente, sempre uso alimentos como remédio principalmente para uma base sólida e uso suplementos baseados em laboratórios para mantê-los direcionados e organizados. Algumas pessoas se dão bem com a introdução gradual de seus suplementos a cada poucos dias para ver como eles respondem, enquanto outras são perfeitamente adequadas para iniciá-los todos de uma vez. Dependendo do que você está tomando, às vezes é apropriado distribuir os suplementos ao longo do dia para maximizar a absorção de nutrientes.

4. Leia os rótulos e procure os valores diários (DVs).

Depois de descobrir quais suplementos são pertinentes às suas necessidades exclusivas, o próximo passo seria escolher um suplemento de qualidade com a dosagem correta. Leia os rótulos e observe a dosagem e a porcentagem do valor diário (% DV). Todos nós temos necessidades e requisitos diferentes, por isso pode ser apropriado que você converse com um profissional de medicina funcional qualificado aqui, mas de modo geral, obter cerca de 100 por cento do valor diário recomendado é uma boa ideia. Se você estiver tomando mais de um suplemento com o mesmo nutriente, lembre-se de adicioná-lo à porcentagem.

5. Saiba quanto é demais.

Nossos corpos tendem a urinar vitaminas solúveis em água extras, como vitaminas do complexo B e C, então a toxicidade tende a ser um problema menos provável. Por outro lado, vitaminas solúveis em gordura como as vitaminas A, D, E e K2 podem ser tóxicas se você ingerir muito para o seu corpo. Isso também se aplica a minerais como selênio, que em excesso pode causar perda de cabelo, fadiga e dores nas articulações. Da mesma forma, a suplementação com ferro em excesso pode ser oxidante, alimentando a inflamação. Portanto, lendo rótulos e entendendo os limites superiores (que você pode encontrar no site do NIH ) e a diferença entre as vitaminas solúveis em gordura e as vitaminas solúveis em água são muito importantes para a sua saúde e segurança.

6. Familiarize-se com as interações comuns de suplementos.

Os suplementos que você escolher podem ser adequados para você em teoria, mas não na realidade. Isso provavelmente se deve a interações com medicamentos prescritos que você pode estar tomando. Por exemplo, CoQ10 , que é um ótimo nutriente do qual muitas pessoas podem se beneficiar, tem muitas reações potenciais com drogas farmacêuticas, como medicamentos para diabetes, beta-bloqueadores, anticoagulantes e inibidores da ECA. Melatonina , o apoiador natural do sono comum, pode interagir com medicamentos para diabetes, anticoagulantes e controle de natalidade. Para medicamentos para a tireóide, é aconselhável esperar pelo menos três horas antes de tomar quaisquer suplementos (ou alimentos) que contenham cálcio e ferro. O cálcio e o ferro podem interferir na absorção do medicamento para a tireoide.

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7. Converse com seu médico, mas ainda pense por si mesmo.

Se você estiver tomando algum medicamento, sugiro que converse com seu médico antes de tomar um suplemento. O problema com este conselho, entretanto, é que a menos que seu médico seja treinado em medicina funcional ou pelo menos nutrição, ele pode não saber o que dizer a você e provavelmente errará no lado da cautela, dizendo-lhe para evitar tomar o suplemento. Por que é isso? As faculdades de medicina nos Estados Unidos oferecem, em média, apenas cerca de 19 horas de educação nutricional mais de quatro anos de faculdade de medicina. Apenas 29 por cento das escolas médicas dos EUA oferecem aos alunos de medicina o recomendado 25 horas da educação nutricional. Por outro lado, muitos médicos assumiram a responsabilidade de obter diplomas e certificações extras em nutrição e medicina funcional e serão capazes de ajudá-lo a administrar seus suplementos com segurança. Independentemente disso, ainda sou um grande defensor de um diálogo aberto e honesto com qualquer médico prescritor, de modo que eles, como profissionais médicos, estejam envolvidos em suas decisões de saúde e você possa fazer as escolhas mais informadas para sua saúde.

Lembre-se de que você não pode superar uma dieta pobre. A comida é fundamental e os suplementos destinam-se a fazer exatamente isso: suplementar uma dieta rica em nutrientes e com alimentos integrais. Então, como você sabe se está tomando o suplemento errado ou é demais para o seu corpo? Os sintomas de exagero com um suplemento podem variar, mas sintomas digestivos como diarreia, inchaço ou dor de estômago são geralmente a primeira indicação. Eu sugiro que a maioria das pessoas verifique seu corpo com os laboratórios ocasionalmente, dependendo do que estão passando ou com o que estão suplementando. Um dos meus objetivos como praticante de medicina funcional é ajustar e ajustar os protocolos de suplementos e planos alimentares com o passar do tempo.

Quer começar um novo suplemento? Leia o Dr. Cole's guia de suplemento essencial primeiro .