Descubra O Seu Número De Anjo

Você é muito duro consigo mesmo? Leia isso

Eu costumava corrigir a gramática das pessoas. Amigos, namorados, estranhos - se o verbo e o advérbio deles não combinassem, eles ouviriam sobre isso! Isso provavelmente foi muito irritante para a maioria das pessoas que falaram comigo, embora eu tenha certeza de que em algum lugar durante uma entrevista de emprego um ex-namorado está me agradecendo ...





Mas minhas críticas não pararam em 'poços' e 'mercadorias'. Eu experimentei meu ser e meu mundo por meio de óculos de ultrajulgamento. Eu poderia encontrar uma falha mais rápido do que eu poderia encontrar minha mão esquerda.

Achei a Mona Lisa e, bem, o resto da Europa, realmente nada assombroso. Eu achava que era nojento toda vez que me olhava no espelho. Eu tinha expectativas absurdamente altas para tudo e todos. Sempre julgar me deixou infeliz e, bem, infeliz.



Eu estava infeliz porque o julgamento está na raiz de toda a nossa dor: julgar a nós mesmos causa depressão; julgar os outros coloca uma barreira entre nossos relacionamentos; julgar nossas experiências ou experiências futuras causa frustração e decepção. Julgar nossos sentimentos causa vergonha.



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Freqüentemente, o que está na raiz de nossa dor é a autocrítica. Nós julgamos a nós mesmos, julgamos os outros. Julgamos experiências. Nós julgamos os sentimentos. Em resposta, sentimos decepção, frustração, desânimo, raiva e ansiedade . Na verdade, estudos têm mostrado que a autocrítica está ligada a depressão, ansiedade , e distúrbios alimentares , entre outras doenças.

Embora eu tenha mudado significativamente minhas relações com o mundo e comigo mesma nos últimos anos, sou humana e, claro, ainda me pego julgando. Como quando eu checo o feed de super-bebês do meu namorado cheio de selfies no Instagram. Ou pego meu reflexo em uma janela quando estou em um estado de espírito particularmente avesso a mim mesmo. Ou eu perco meu cartão de débito pela quarta vez em um mês.



Esses são os momentos em que noto aquela voz crítica e crítica. Claro, então eu me julgo por julgar ( Megan, sua hipócrita! Você deve ser compassivo e não julgar! )



Mas então me dou conta de que estou julgando a mim mesmo por julgar e sinto empatia com minha experiência. Afinal, o julgamento está profundamente arraigado em nós. Somos ensinados desde tenra idade a desenvolver fortes habilidades de pensamento crítico. Para ser racional. Independente. Auto-suficiente. para analisar e criticar. Portanto, tentar separar-se do julgamento pode ser muito desafiador.

É claro que ainda me pego julgando, mas aqui estão seis passos que descobri que me libertaram dos grilhões da (auto) crítica perpétua:



1. Observe a si mesmo julgando.



O primeiro passo para mudar é a conscientização, então concentre-se nisso por enquanto. Isso pode ser desafiador para aqueles de nós com grandes expectativas para nós mesmos, pois tendemos a querer ver os resultados imediatamente.

No entanto, como muitos de nossos pensamentos inúteis, o julgamento pode se tornar tão automático que nem percebemos que estamos fazendo isso - como respirar. Portanto, sua primeira tarefa para se tornar menos (auto) crítico é perceber quando você está julgando.

2. Seja curioso. Você não pode julgar e ser curioso ao mesmo tempo.



Tente perceber o seu mundo com uma mente de iniciante, uma mente aberta. Substitua a crítica pela admiração; substitua o julgamento pela curiosidade. Aqui estão alguns exemplos:

  • Seja curioso sobre suas emoções. Por exemplo, você pode se perguntar: Que sensação é essa que estou sentindo? O que ele está tentando me dizer? Não consegue descobrir? Não se julgue por não ser capaz de interpretar. Fique curioso sobre isso! Eu já senti isso antes? Eu me pergunto por quanto tempo ele pode durar? Eu me pergunto qual pode ser a qualidade adaptativa dessa emoção.
  • Seja curioso sobre histórias e comportamentos das pessoas. Algumas idéias a serem consideradas: O que ela passou? Ele teve seu coração partido? O que eles estão sentindo agora? O que a deu para fazer aquele comentário rude?
  • Seja curioso sobre seus pensamentos. Algumas ideias: Como pensar que sou feio / gordo / idiota está me beneficiando? De onde vêm essas ideias? ou Eu me pergunto por que estou julgando essa pessoa por postar uma selfie agora. Estou com ciúmes? Ameaçado? Disparado de alguma forma?
  • Seja curioso sobre suas experiências , especialmente se você estiver comparando-os a outros. Por exemplo, Eu me pergunto o que essa performance trará? ao invés de É bom que este Cirque De Soleil seja tão bom quanto o anterior!
  • Seja curioso sobre o futuro. Algumas maneiras divertidas de fazer isso: Eu me pergunto onde estarei em 5 anos. Há tantas direções diferentes que a vida pode seguir! Esse é um caminho mais suave do que dizer a si mesmo coisas como, Em 5 anos estarei casado, com 2 filhos e uma carreira estável, ou então me considerarei um fracasso.

3. Suavize seu idioma.

A linguagem é emocionalmente evocativa. Considere como você se sente quando diz 'a viagem foi horrível' ou 'o tempo está uma merda'.

Agora pense em como você se sente quando diz 'a viagem teve seus desafios' ou 'está chovendo há 32 dias'.

Pense em como você se sente quando diz: 'Eu comi [ou bebi / dormi / flertei] demais - isso é tão ruim!'

Compare isso com dizer a si mesmo: 'A quantidade que eu [ou bebi / dormi / flertei] não me serviu.'

Um vai fazer você se sentir envergonhado, enquanto outro vai lhe dar um pouco mais de espaço para recuar e revisar sua experiência com compaixão e com menos angústia.

Você entendeu. Tente usar uma linguagem neutra, em vez de palavras e descritores que gerem sentimentos fortes. Suavizar sua linguagem pode ajudá-lo a se desvencilhar do julgamento.

Tente reduzir o uso de palavras como mau bom , direito , errado , gordo , magro , feio , bonito , estúpido , inteligente .

Em vez disso, use palavras como útil , inútil , servindo , inútil , confortável , desconfortável , interessante , inesperado , desafiador etc.

Brinque um pouco com o seu vocabulário e veja quais conotações diferentes palavras trazem para você. Se eles o deixarem com vergonha, raiva, sem valor ou desapontado, tente encontrar palavras diferentes para descrever sua experiência.

4. Cultive empatia.

Quando entramos no sofrimento de nós mesmos ou dos outros, temos mais dificuldade em ser julgadores. Continuando a usar sua curiosidade, tente entender o que a pessoa que você está julgando pode estar sentindo e vivenciando.

Se você está se esforçando para se tornar menos autocrítico, tente praticar a empatia consigo mesmo por ter os pensamentos e sentimentos que está tendo e / ou por se envolver em qualquer 'mau' comportamento pelo qual está se julgando. Assim como no caso de ser curioso, é muito difícil ser crítico e empático ao mesmo tempo.

5. Pratique, pratique, pratique.

Você sabe que, quando está meditando e percebe que sua mente inevitavelmente vagueia, você é ensinado a se parabenizar por perceber e voltar a atenção para a respiração? O mesmo vale para quando você se percebe julgando inevitavelmente.

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Em vez de se criticar, rotule isso de 'julgamento' e tente abordar a situação com tolerância e compaixão. Você está criando novas vias neurais e a melhoria não acontecerá da noite para o dia.

6. Encontre (ou influencie) seu pessoal.

Considere quem pode ser uma influência tóxica ou negativa em sua vida. Quem em seu mundo pode estar contribuindo para uma cultura de julgamento? Há uma diferença entre falar de outra pessoa com respeito, preocupação ou admiração e falar malvadamente de maneira insensível. Há uma diferença entre expressar com compaixão que você gostaria de perder alguns quilos e abusar verbalmente de si mesmo por existir.

Se perceber que tem o hábito de criticar, seja o objeto dessa negatividade outro ou você mesmo, tente conduzir a conversa para uma direção menos crítica. Ou passe mais tempo com pessoas que vivem (razoavelmente) sem julgar e com compaixão. Ah, e pare de ler tabloides e sites no estilo Perez Hilton! Ambos normalizam e perpetuam a crítica e o julgamento.

Experimente por alguns dias. Veja o que acontece. Para mim, vergonha, ansiedade e decepção não acontecem com tanta frequência. E para meus amigos, nem a Polícia da Gramática.

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