Você está andando totalmente errado? Aqui está o que você deveria estar fazendo

Caminhar é fundamental. Todo mundo faz isso dia após dia, mas muito poucas pessoas pensam que existe uma maneira certa ou errada de caminhar. Tendemos a nos levantar em algum lugar entre 12 e 18 meses de idade, dar nossos primeiros passos para os aplausos de nossos pais e, depois disso, sermos deixados por nossa própria conta.

A maneira como aprendemos a andar é por meio da imitação e do desenvolvimento motor. Aprendemos com nossos pais, avós e irmãos, que possivelmente tiveram ferimentos e acidentes que afetaram seus padrões de movimento, portanto, estamos aprendendo de uma fonte imperfeita.

Adicione a isso o fato de que somos a primeira espécie bípede a andar ereto, e temos feito isso há apenas algumas centenas de milhares de anos. Tivemos um período muito curto e pouca orientação para fazer a deambulação certa.



Aqui estão três maneiras fáceis de melhorar sua caminhada, começando hoje.

1. Dê passos mais curtos.

Ao contrário da crença da maioria das pessoas, passadas curtas farão você ir mais rápido do que passadas longas. Você só precisa pegar mais deles. Passadas muito longas levam a uma série de problemas, incluindo hiperextensão dos joelhos, que pode ser um grande problema tanto para andar quanto para ficar em pé.

Hiperextensão é quando uma articulação ultrapassou sua amplitude normal de movimento. No caso da caminhada, hiperestendemos os joelhos quando nosso passo é muito longo e a área atrás do joelho trava para trás a cada passo que damos. Se você tende a hiperestender quando em pé, as chances são de que irá hiperestender ao caminhar.

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Passadas longas também tendem a levar as pernas muito longe na frente da pélvis, de modo que pousamos com muita força nos calcanhares e não conseguimos manter a pelve no topo das pernas, o que é essencial para um movimento para a frente bem-sucedido. Se a passada for muito longa, o bezerro tem que trabalhar ainda mais para impulsionar o corpo para a frente.

Você não precisa dar pequenos passos. Você só precisa encurtar sua passada o suficiente para ter um padrão de marcha mais otimizado e eficiente em termos de energia.

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2. Incline-se ligeiramente para a frente.

Pergunte às pessoas se elas tendem a se inclinar para trás ou para a frente quando estão de pé, e quase todo mundo dirá que eles têm ombros arredondados e estão caídos. As pessoas também pensam que caem para a frente quando andam. Francamente, os ombros podem se inclinar para a frente, mas na maioria das vezes ficam atrás dos quadris. Quando os ombros estão atrás dos quadris, isso muda nosso centro de gravidade para trás.

Portanto, ao caminhar, as pernas se movem muito na frente da pélvis e o tronco se inclina para trás. Isso pode acontecer devido à contração excessiva da pelve e à rigidez dos músculos da parte de trás do corpo, como os tendões da coxa e a região lombar.

Quando nos inclinamos para trás para caminhar para frente, deixamos de envolver os músculos centrais essenciais que deveriam estar envolvidos em cada passo e não tiramos proveito da natureza propulsora da gravidade.

Se você levar a parte inferior do corpo para trás e dobrar ligeiramente a parte superior do corpo para a frente para alinhar com a pelve, é bastante fácil corrigir a tendência de inclinar-se para trás. Você deseja ter o alinhamento adequado das orelhas nos ombros e nos quadris.

3. Alterne os braços e as pernas.

O corpo é uma máquina de autocura e cada passo deve ser uma torção espinhal que estimula os órgãos e envolve os músculos abdominais, além dos músculos dos braços e das pernas.

Cada passo deve incluir os braços e as pernas trabalhando em oposição com o braço direito movendo-se para a frente na distância exata da perna esquerda e, em seguida, esse padrão mudando para o braço esquerdo e a perna direita.

Se o corpo faz isso a cada passo ao longo do dia, todos os músculos estão envolvidos em nossos padrões de marcha e o corpo é trabalhado total e completamente.

Infelizmente, porque muitas pessoas dão passadas muito longas, inclinam-se para trás para avançar e não conseguem alternar os braços e as pernas, perdemos muitos dos qualidades curativas que são inerentes a andar corretamente.

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Não é difícil mudar a maneira como você anda. Tente empregar essas três dicas simples hoje e veja como seu corpo se sente no final do dia.

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