As 10 melhores bicicletas ergométricas reclinadas para um treino de baixo impacto que é mais fácil nas articulações

Andar de bicicleta é uma das formas fundamentais de exercício cardiovascular - mas não são todas as aulas do SoulCycle e os passeios domésticos do Peloton. O treinamento de alta intensidade em uma bicicleta de ciclismo não é a única maneira de colher os benefícios dessa atividade.

'Existem muitos benefícios em qualquer forma de ciclismo, seja participando de uma aula de spin, andando de bicicleta ou usando uma bicicleta ergométrica', diz o treinador de desempenho e treinador de celebridades de Londres. Artur Zolkiewicz . “O ciclismo é classificado como uma aeróbico 1 atividade e, quando realizada de forma consistente, pode contribuir para muitas mudanças positivas na saúde [como] perder peso, aumentar a resistência, melhorar seu condicionamento físico e força e, a longo prazo, impactar a saúde do coração, capacidade pulmonar, densidade óssea e força muscular geral .'

O que mais, um estudo encontrado 2 que praticar atividades aeróbicas moderadas, como andar de bicicleta, melhora a qualidade do sono. Considerando que os efeitos do ciclismo vão muito além do poder que você sente empurrando a resistência máxima no cinto, não é surpresa que o interesse no equipamento de exercício em casa disparou. O melhores bicicletas de exercício manter seus regimes de ciclismo durante todo o ano, mas há muitas formas diferentes de bicicletas ergométricas para escolher.

'Assault bikes são as favoritas entre as academias CrossFit devido ao seu requisito de carga de trabalho, enquanto as spin bikes estacionárias são ótimas porque você pode definir a subida ou resistência para qualquer que seja seu nível de condicionamento físico ou objetivos com estabilidade garantida', diz personal trainer certificado pela NASM e Sweat para proteger o fundador Bretanha Schaeffler , NASM-CPT.

O que nos leva à bicicleta reclinada, um tipo de bicicleta de baixo impacto para ciclismo que ainda pode aumentar a frequência cardíaca e apoiar seu bem-estar sem colocar tanto estresse em seu corpo.

Lista rápida:

O que é uma bicicleta ergométrica reclinada?

Ao contrário das bicicletas verticais, que exigem que os ciclistas se empoleirem em cima e se inclinem para a frente sobre o guidão, as bicicletas reclinadas acomodam o ciclista de maneira diferente. 'Uma bicicleta ergométrica reclinada, em alguns casos chamada de bicicleta reclinada, é projetada para oferecer uma posição reclinada do corpo [com] os pedais posicionados na frente do corpo, e não embaixo', diz Zolkiewicz. 'Eles geralmente têm assentos maiores e geralmente oferecem suporte total para as costas.'

Ele aponta que muitos pilotos acham essas motos mais confortáveis, enquanto Schaeffler acrescenta que seu design de suporte pode ser mais fácil nas articulações. Eles também vêm em muitas opções diferentes. “Eles são feitos com bases de roda mais longas ou mais curtas que podem fornecer formas alternativas de suporte e estabilidade, e também podem oferecer direção por cima ou por baixo do assento, o que significa apenas que o guidão pode ser colocado em posições diferentes de acordo com os requisitos de conforto”. ela diz.

Quais são os benefícios de uma bicicleta ergométrica reclinada?

Embora os benefícios da atividade aeróbica sejam vastos, variando de melhor humor e sono a riscos reduzidos à saúde, Zolkiewicz compartilha as descobertas de um estudar 3 mostrando que as bicicletas reclinadas trabalham dois músculos mais do que a bicicleta ereta: o semitendíneo nos isquiotibiais e o tibial anterior, localizado ao longo da canela. (Por outro lado, o músculo reto femoral, que faz parte do grupo do quadríceps, foi mais trabalhado por bicicletas verticais.)

Os benefícios específicos das bicicletas reclinadas realmente se resumem ao design, que leva em consideração ergonomia, conforto, suporte para as costas, estabilidade e até mesmo o tamanho do assento. Seu design oferece mais suporte e estabilidade, além de um grau de impacto mais suave nas articulações e nas costas, o que os torna ótimas opções para idosos, pessoas com problemas nas costas ou dores nas articulações, indivíduos de maior porte, pessoas em recuperação de uma lesão , ou simplesmente para aqueles dias em que você está cansado, dolorido ou quer malhar as pernas.

'Muitos usuários acham a posição do corpo mais confortável em comparação com uma bicicleta vertical', diz Zolkiewicz. 'Eles geralmente têm assentos maiores que os tornam acessíveis para indivíduos maiores, enquanto o apoio nas costas torna a posição sentada mais confortável.'

Ele explica que, embora as bicicletas verticais envolvam mais grupos musculares, o suporte oferecido pela posição reclinada ajuda a tornar o passeio mais suave. 'O suporte para as costas tira a pressão da coluna lombar, o que significa que você sentirá menos impacto e minimizará a tensão nas costas e no pescoço', diz ele. “Eles também podem ser uma ótima opção de exercício para adultos mais velhos, porque não exigem muito equilíbrio para subir ou descer e estão mais próximos do solo do que as bicicletas verticais”.

Por fim, Zolciewicz aponta que maior conforto durante o treino geralmente se traduz em sessões de treino mais longas - ideais para a sustentabilidade a longo prazo de um regime e a jornada para alcançar seus objetivos de condicionamento físico. Isso os torna excelentes opções para iniciantes que desejam se familiarizar com a rotina de ginástica.

Como você escolhe uma bicicleta ergométrica reclinada?

Zolkiewicz descreve algumas considerações importantes a serem levadas em consideração ao comprar uma bicicleta ergométrica reclinada para uso doméstico. Uma delas é comprar de marcas confiáveis ​​e bem avaliadas, considerando as avaliações dos clientes, se aplicável. Você também deve considerar o espaço que irá colocá-lo em sua casa, pois eles são maiores do que seus equivalentes verticais.

'Se este é o único equipamento de treino que você deseja ter em casa, pense em outros exercícios que você pode fazer para complementar seus treinos de bicicleta e garantir que haja espaço [para colchonete, pesos etc.]', diz Zolkiewicz . 'Você fica entediado com facilidade? Nesse caso, compre um com tela para assistir aos seus programas favoritos enquanto se exercita.'

Outras considerações incluem os níveis de resistência oferecidos, capacidade máxima de peso, ajuste do assento (para altura) e guidão, exercícios integrados, suportes para garrafas de água e até estética.

Como escolhemos:

Todas as bicicletas selecionadas tiveram avaliações positivas dos clientes, com especial atenção para os relatórios de qualidade e eventuais reclamações relacionadas com avarias ou montagem.

Todas as bicicletas abaixo apresentam várias configurações de resistência. Recursos adicionais incluem ajuste de assento, suporte lombar, facilidade de montagem, capacidade de Bluetooth e programas integrados.

As bicicletas abaixo variam em custo. Nos casos em que o custo é alto, as garantias garantem que serão investimentos de longo prazo e de alta qualidade. Além disso, um custo mais alto geralmente vem com uma gama maior de complementos, como inserções de assento para mais suporte lombar ou acesso a aplicativos para exercícios em grupo.

O tamanho, o peso e a presença de rodinhas para auxiliar no transporte do equipamento são extremamente importantes dentro de casa. Preferência especial foi dada aos designs compactos e com rodas no quadro.

Nossas escolhas para as melhores bicicletas ergométricas reclinadas em 2022:

Melhor para idosos: bicicleta reclinada Schwinn Fitness 270

Prós:

• Assento contornado
• Acessível
• Mais votado

Contras:

• garantia curta
• sem tela sensível ao toque
• Assento não ajustável (não é bom para pilotos baixos)

O design popular é surpreendentemente acessível por tudo o que oferece - especialmente quando você considera que a bicicleta ganhou mais de 9.000 avaliações. Melhor descrito como o 'Peloton' das bicicletas reclinadas, este design elegante possui uma estrutura robusta com um cinto de resistência magnética que oferece 25 níveis de resistência. Mais importante ainda, oferece uma montagem passo a passo que não exige que os usuários levantem as pernas muito alto ao montar na bicicleta - tornando-a uma ótima escolha para idosos.

Além disso, o design possui muitos recursos tecnológicos exclusivos que valem o dinheiro extra. Junto com a acessibilidade Bluetooth, o porta-retratos possui uma porta USB para recarregar seus dispositivos e alto-falantes embutidos para acompanhar as aulas. Melhor ainda, a bicicleta é compatível com VR para um treino imersivo que leva os ciclistas a passeios de bicicleta épicos em todo o mundo. Uma palavra de advertência, no entanto, é que o assento não é ajustável, o que significa que não é uma boa opção para pilotos de estatura mais baixa.

Melhor para aulas: NordicTrack Commercial R35

Prós:

• Treinos ao vivo com treinadores
• aulas diversas
• habilitado para Bluetooth
• Suporte lombar

Contras:

• Mais caro
• Design mais volumoso difícil de mover (192 libras)

Este é, sem dúvida, o Peloton das bicicletas reclinadas, graças às aulas iFIT e exercícios que variam de ciclismo intervalado e bootcamp a cross-training e ioga. Com os instrutores controlando a resistência de sua bicicleta remotamente durante o programa, seria difícil encontrar uma diferença entre este equipamento e uma aula IRL (exceto a falta de suor voando de seu vizinho de bicicleta).

Além disso, a marca confiável vem com uma tela LCD de 14 polegadas para mostrar paisagens em todo o mundo, com o Google Maps literalmente permitindo que você pedale. em qualquer lugar . Verdade seja dita, este é o nosso must-have devido à sua construção compacta, construção de suporte para as costas e design dinâmico que traz a sensação de aulas de treino em grupo para sua casa.

Melhor dobragem: Dobragem Exerpeutic 400 XL

Prós:

• ponto de preço acessível
• Assento de bicicleta confortável e acolchoado
• Leve para fácil armazenamento

Contras:

• Sem conexões inteligentes
• Difícil auto-montagem
• Alguns revisores reclamam de chiados

A falta de espaço tem sido uma das maiores apreensões para muitas pessoas que exploram equipamentos de ginástica em casa, mas esta escolha dobrável é a alternativa perfeita. Ele pesa apenas 43 libras, permitindo que você dobre e guarde o equipamento assim que o treino estiver completo.

Já com a confiança de mais de 2.300 revisores que deram uma classificação perfeita, a escolha elegante oferece oito níveis de resistência, bem como uma pequena tela LCD para rastrear distância, calorias, velocidade e frequência cardíaca. O assento grande é frequentemente descrito pelos compradores como 'acolchoado e confortável'. Muitos compradores também confirmam que é a altura perfeita para usar com uma mesa de trabalho ajustável.

Melhor abaixo de $ 500: MarcyPro Regenerating Magnetic Recumbent Bike

Prós:

• Design sem fio
• Assento ajustável para diferentes alturas
• Dois conjuntos de guidão

Contras:

• Não é um dispositivo inteligente
• Design mais pesado é mais difícil de mover (pesa 105 libras)

O que falta a esta bicicleta em sinos e assobios sofisticados (sem VR ou óculos de treino) compensa em funcionalidade. Possui um assento macio e acolchoado com espuma para uma expansão confortável, bem como altura do assento ajustável que permite aos usuários encontrar a posição de ciclismo ideal para eles. Além disso, o equipamento possui alças na tela de LCD e ao longo do material rodante do assento, dando aos usuários a oportunidade de pular uma posição curvada nos dias em que os músculos centrais precisam de uma pausa ou as costas estão estranhas.

A escolha de baixo perfil também oferece 24 níveis de resistência magnética, bem como 23 programas de treino, tornando esta joia escondida o melhor retorno para seu investimento na faixa de preço abaixo de $ 500. Graças ao seu design sem fio e rodas de transporte, ele pode ser usado onde você quiser - na frente da televisão, talvez - e depois rodado para trás e fora do caminho.

Melhor com exercícios para os braços: bicicleta ergométrica reclinada magnética Sunny Health Fitness com exercitador de braços

Prós:

• Treino de braço ajustável
• Largura compacta
• Maior capacidade de peso

Contras:

• Apenas 8 níveis de resistência
• Período de garantia de 180 dias (para peças além do quadro)

A maioria das bicicletas reclinadas que oferecem exercícios de braço são simplesmente cross-trainers, o que significa que você não pode usar os dois componentes da bicicleta separadamente. Este modelo Sunny Health & Fitness apresenta um treino de braço de operação independente com resistência de peso ajustável para seus ombros e antebraços - o que significa que você realmente obtém um dispositivo 2 por 1.

Quando se trata de treino de perna, você ainda terá bastante resistência de três níveis de resistência mágica. Basta ajustar a bicicleta horizontalmente para a sua altura ideal, passar para encontrar o seu assento e deslizar os pés nas alças ajustáveis ​​do pedal. O visor LCD rastreará sua velocidade, distância, calorias e tempo gasto pedalando durante o treino.

Apesar de não ser a palheta mais compacta, o equipamento pesa menos de 100 quilos e possui rodinhas para facilitar o transporte. Ele também possui estabilizadores de piso que permitem ajustar o quadro para garantir uma superfície de ciclismo estável.

Melhor para alturas menores: ProForm Pro C10R

Prós:

• iFit ativado
• Ajustes horizontais e verticais do assento
• Largura compacta
• operação silenciosa

Contras:

• iFit não incluído após 30 dias
• Opção cara

Não deixe que as pessoas em bicicletas ergométricas verticais tenham toda a diversão! Você ainda pode ter tecnologia de ponta com uma bicicleta reclinada - e este design ProForm é a prova disso. Possui uma tela sensível ao toque de 10 polegadas com uma biblioteca cada vez maior de vídeos de exercícios. Atualmente, o dispositivo é carregado com milhares de treinos, bem como tecnologia automatizada que permite que sua bicicleta ajuste automaticamente a resistência em um treino baseado no curso programado de um instrutor. Claro, você sempre pode optar pela experiência de aula conectando uma conta iFit, que lhe dá acesso a aulas ao vivo e streaming (gratuito por 30 dias, pago após).

Naturalmente, as especificações reais do equipamento são igualmente importantes, e este modelo C10R tem de sobra. Para treinos confortáveis ​​para todas as alturas, o assento ajusta-se vertical e horizontalmente. Existem guidões colocados ao lado do assento, bem como ao lado do monitor LCD de 10 polegadas para permitir que você ajuste o posicionamento com base nas necessidades do seu corpo naquele dia.

Melhor para espaços pequenos: Sole R92 Recumbent Bike

Prós:

• Assento ajustável
• Tamanho ultracompacto de 30' por 57'
• suporte de mesa
• porta de carregamento USB

Contras:

• Difícil montagem
• modelo mais caro

Embora vários modelos nesta lista tenham designs compactos, como o Marcy Pro e o ProForm, considere esta a versão premium para um investimento de longo prazo em sua academia doméstica. Juntamente com 20 níveis de resistência por meio de resistência magnética silenciosa, os pilotos podem participar de 10 programas diferentes no assento ajustável - ou inúmeros mais se assinarem o Sole STUDIO. Ele também vem com uma garantia vitalícia em sua estrutura e garantias de três anos para peças e eletrônicos, valendo a pena o investimento em sua academia em casa.

Melhor para pesos mais pesados: LifeSpan Fitness R5i

Prós:

• Design sem fio
• Encosto ajustável com suporte lombar extra
• 34 programas de exercícios integrados

Contras:

• O tamanho mais volumoso tem 70 polegadas de largura

A maioria das bicicletas ergométricas nesta lista tem um limite de peso de 350 libras, mas esta escolha de ponta suporta até 400 libras. Notaremos que é caro - uma desvantagem infeliz para o design mais inclusivo - mas oferece muitas vantagens por esse preço premium.

O assento ajustável reclina para trás para fornecer mais espaço para uma ampla variedade de corpos, e o próprio assento oferece suporte lombar extra e apoios de braço. O design passo a passo também é fácil de montar, tornando-o uma opção válida para quem tem dores nas costas. Ele também possui energia autogerada, o que significa que você pode pular cabos desajeitados para uma aparência mais limpa. Os iniciantes também vão adorar que ele vem com 34 programas de exercícios para ajudar a liderar o caminho durante o treino. Tudo isso com garantia de 10 anos no quadro e garantia de dois anos nas peças.

Melhor para dores lombares: Bicicleta ergométrica reclinada Fitness Reality X-Class 450SL

Prós:

• Almofada de assento patenteada com apoio lombar e apoios de braços
• Assinatura de aplicativo gratuito
• garantia de 5 anos

Contras:

• Difícil montagem

Para muitos, a troca de uma bicicleta ergométrica estacionária vertical por uma reclinada é uma questão de reduzir a tensão nas costas, pescoço e ombros. Esta escolha acessível atende a essas necessidades e muito mais com uma almofada de assento moldada AirSoft patenteada de 3 polegadas de espessura, que possui câmaras de ar para mantê-lo fresco e confortável.

Junto com uma tela sensível ao toque LCD, ele possui um suporte de tablet integrado para seus dispositivos inteligentes. Use a tecnologia habilitada para Bluetooth para conectar-se a aplicativos de fitness, rastreando sua saída enquanto você passa por 24 níveis de resistência magnética.

Dito isto, se se apaixonou por mais uma opção desta lista, pode sempre comprar conjuntos de capas com apoio lombar adicional.

Melhor alarde: Technogym Recline Personal

Prós:

• 20 programas de exercícios
• Tela sensível ao toque de 15,6 polegadas
• Design ultraestético

Contras:

• Extremamente caro

As bicicletas ergométricas reclinadas costumam ser volumosas e longe de serem esteticamente agradáveis, mas esse design luxuoso envergonha todas as outras (até a Peloton). Fina, elegante e bonita, esta bicicleta italiana é mais uma obra de arte do que um equipamento de cardio, tornando-a uma peça que você não se importará de exibir em sua sala de estar.

Além do preço alto, esta bicicleta atende aos padrões obrigatórios de qualquer bicicleta reclinada de ponta: um assento ajustável, exercícios integrados (internos e externos) e uma tela LCD de 15,6 polegadas para transmissão de aulas ao vivo ou entretenimento. Uma das nossas vantagens favoritas? Você pode até sincronizar esta bicicleta com seu dispositivo de fitness vestível.

O take-away.

As bicicletas ergométricas reclinadas são populares Alternativas Peloton oferecendo exercícios aeróbicos enquanto ainda é gentil com o corpo. Zolkiewicz destaca que o principal desafio é se acostumar com essa forma alternativa de pedalar. Mas só porque as bicicletas ergométricas reclinadas podem ser tão benéficas não significa que você deva ficar muito confortável; afinal, a maioria de nós gasta um muito de tempo sentado como está.

Embora não haja razão para não incluir uma bicicleta ergométrica reclinada em sua rotina de exercícios ou academia em casa, Zolkiewicz enfatiza que a versatilidade é fundamental. 'Acredito muito em manter a atividade física o mais versátil possível', diz ele. 'A desvantagem de usar máquinas de exercícios em geral é que elas fornecem movimentos altamente controlados, nos quais nossos corpos podem se tornar eficientes muito rapidamente. Fazer diferentes formas de exercício desafiará o cérebro e o corpo a manter as coisas interessantes e mantê-lo adivinhando e aprendendo.'