As rotinas são ótimas, mas a espontaneidade é a chave para a expansão do cérebro – aqui está o porquê

Você já sentiu que todos os seus dias parecem exatamente iguais - como se estivesse correndo em uma roda de hamster? Em muitos casos, caminhos de vida lineares sem espontaneidade podem nos deixar vazios, sem inspiração e, às vezes, até pior, queimado . É como se estivéssemos apenas marcando caixas em nossa vida, nos preparando constantemente para a próxima melhor coisa.

Essa mentalidade robótica está se infiltrando em nossos hábitos de bem-estar. Hoje em dia, parece que você não pode navegar nas mídias sociais por mais de alguns minutos antes de ver outra pessoa compartilhar seu resumo detalhado da rotina; deles perfeito Ritual '5 a 9'.

Como pesquisador em psicologia clínica e co-fundador de uma empresa de bem-estar mental , Sou totalmente a favor de encontrar consistência em hábitos estruturados - eles podem ser uma ótima maneira de transformar nosso bem-estar em uma parte inconsciente e integrada de nossas vidas. Dito isso, as rotinas não são o fim de tudo quando se trata de apoiar nosso bem-estar geral.

Na verdade, acredito que falta um componente crucial em nossas conversas atuais sobre bem-estar: a importância da abertura e da espontaneidade.

Os benefícios de ser espontâneo.

Sejamos honestos: a espontaneidade costuma ser considerada frívola ou, pior ainda, irresponsável. Em um mundo movido pela produtividade e eficiência, abrir espaço para a experimentação parece uma boa ideia - para outros com mais tempo, recursos ou mesmo capacidade criativa.

Mas eu gosto de olhar para isso através de uma lente muito diferente. Na minha experiência, e com base nas pesquisas científicas mais recentes, o primeiro passo acessível para despertar sua energia, inspiração e criativo perspectiva é experimentar com espontaneidade, abertura e curiosidade. Abrir espaço para se libertar de seu caminho linear – mesmo que um pouco – pode levar a uma série de benefícios para o seu cérebro. Aqui está o porquê:

Ele pode trazer sua centelha de volta.

Quando vivemos na roda do hamster da vida, muitos de nossos dias podem parecer exatamente iguais. Respondemos e-mails, terminamos listas de tarefas e executamos tarefas da maneira mais lógica. Mas a consistência não é apenas chata; pode levar ao cinismo e à procrastinação que fundamentam os principais elementos do esgotamento. De fato, um estudo com estudantes universitários italianos e austríacos encontrou uma relação causal entre baixa espontaneidade e sofrimento psíquico 1 .

Por outro lado, a surpresa e a novidade podem ser terapêuticas. Quanto mais experiências espontâneas e criativas tivermos, mais felizes, realizados e até bem-sucedidos nos tornamos. Isso ocorre porque essas experiências ativam algo chamado ' pensamento divergente 2 ', que é um processo cognitivo que nos ajuda a imaginar fora da caixa e nos sentirmos confortáveis ​​em fazer coisas que não tínhamos feito antes. Também libera dopamina e outros neurotransmissores que nos ajudam a nos sentirmos mais motivados, conectados e inspirados.

Pode esticar o tempo.

E se eu te disser que existe um segredo para tornar seus dias mais longos e agradáveis? Bem, de acordo com pesquisas científicas 3 , mudar suas rotinas repetitivas está na raiz de fazer o tempo desacelerar, da melhor maneira.

Isso porque podemos mudar nossa percepção do tempo e, mais importante, desacelerá-lo, quando usamos nossos cérebros criativos . Quando algo é novo, prestamos atenção a cada elemento. Mas depois de fazer isso centenas de vezes, paramos de registrar tanta informação quanto antes.

Neurocientista e pesquisadora em criatividade David Eagleman, Ph.D. , foi o primeiro a descobrir que fazer um esforço para coletar novas experiências e enganar nosso cérebro para fazer algo fora de sua zona de conforto habitual pode nos ajudar a sentir que o tempo dura para sempre. Isso porque quanto mais tempo leva para processar uma memória, mais longo esse momento sentimentos .

Eagleman compartilha com O Nova-iorquino , 'Isso explica por que pensamos que o tempo acelera quando envelhecemos; por que os verões da infância parecem durar para sempre, enquanto a velhice passa enquanto cochilamos. Quanto mais familiar o mundo se torna, menos informações seu cérebro anota , e mais rápido o tempo parece passar.'

É bom para a sua criatividade e longevidade do cérebro.

A pesquisa mostrou que agir sem um plano (ou seja, espontaneidade) pode aumentar a felicidade, vitalidade e realização. Além disso, fazendo pensamento espontâneo em uma prática consistente é mostrado para aumentar a flexibilidade mental e fortalecer os caminhos em nossos cérebros.

Uma peça famosa de pesquisa em neurociência comumente referida como O estudo da freira 4 observaram os cérebros de freiras ao longo de décadas. Os pesquisadores descobriram que as freiras que liam, trabalhavam em quebra-cabeças, aprendiam coisas novas e faziam atividades criativas na velhice tinham mais densidade cerebral e manteve sua cognição forte - mesmo quando seus cérebros estavam se deteriorando fisicamente.

Esses tipos de práticas também levaram a um ciclo virtuoso: quanto mais fazemos coisas novas; quanto mais expandimos nossa perspectiva; mais abertos, curiosos e motivados estaremos para fazê-lo novamente.

Pode nos ajudar a nos sentirmos mais presentes e vivos.

A rotina não cria memórias; novas experiências fazem. Quando nosso cérebro precisa usar todos os seus recursos, ele expande nossa percepção do tempo. Então, quando fazemos coisas novas e espontâneas, nosso cérebro é disparado 5 e torna-se totalmente imerso no momento.

Como aumentar a espontaneidade, sem abandonar totalmente a rotina.

Espontaneidade e rotina não precisam ser conflitantes. Ao dar a si mesmo espaço para praticar a abertura, mesmo com apenas uma nova ideia a cada dia, você pode começar a construir caminhos em seu cérebro que tornam espontaneidade um hábito.

Colecionar novas experiências não acontece apenas quando fazemos uma mala ou escalamos uma montanha – pode ocorrer sempre que ativamos nosso cérebro criativo. Isso pode significar passar alguns momentos rabiscar entre as reuniões ou tomando uma nova rota em sua caminhada diária .

Esses pequenos momentos de criatividade e espontaneidade cotidiana não apenas acalmam o córtex pré-frontal do nosso cérebro, onde vagueiam os pensamentos ansiosos, mas também nos dão uma maneira totalmente nova de ver o mundo. Aumentando nosso campo de percepção—literalmente— reduz o estresse em nossos corpos 6 .

Os cientistas descobriram que se expor a experiências novas e desconhecidas, não importa quão grandes ou pequenas, nos ajuda a sentir que a vida é mais longa e mais completo . Isso nos permite registrar experiências significativas e cimentá-las em nossas memórias. Ainda mais, nos ajuda a estar totalmente presentes no agora e nos sentirmos mais vivos.

O take-away.

Abrir espaço para injetar mais experiências novas e espontâneas em sua vida diária está na raiz da ativação de seu cérebro naturalmente criativo - algo com o qual muitas vezes perdemos contato quando estamos em um caminho de vida linear e eficiente. Ao permitir-se a liberdade de experimentar de forma consistente e ver a criatividade como um componente central do bem-estar, em vez de um ato frívolo, podemos tornar nossos cérebros - e nossas vidas - mais felizes e saudáveis.