Ayurveda em 2020: por que essa prática de 5.000 anos ainda é tão relevante quanto sempre

Se você é um iogue ávido, jure extração de óleo , prática jejum intermitente , ou saborear água quente com limão logo de manhã , você é uma das muitas pessoas que aderem às antigas práticas de Ayurveda .

Os valores ayurvédicos podem ser aplicados a todos os aspectos da vida - da saúde física ao bem-estar mental, rituais de beleza e dieta alimentar. 'A definição literal de Ayur é 'vida' e veda é 'conhecimento', 'conselheiro de saúde ayurvédico e instrutor de medicina de ioga Cristina Kuhn diz a mbg. '[É] o conhecimento da vida ou o conhecimento de como manter a saúde na vida diária e, portanto, sustentar a longevidade.'

E dificilmente é um desenvolvimento recente. Especialista ayurvédico Shrankhla Holecek, MBA , diz a mbg que os primeiros ensinamentos do ayurveda estão documentados nos vedas - escrituras indianas sobre espiritualidade e vida que remontam a mais de 5.000 anos. Eles descrevem o que a medicina moderna está apenas começando a compreender: que a mente e o corpo estão intimamente conectados, e uma das maneiras mais eficazes de curar e transformar o corpo é por meio da mente.



Aqui estão 10 práticas modernas de bem-estar que, na verdade, se originam desse antigo remédio mente-corpo.

10 práticas que têm raízes no ayurveda:

1Extração de óleo

Você conhece o ditado 'os olhos são a janela da alma'? Bem, de acordo com as antigas práticas indianas, a boca é o espelho que reflete a saúde geral de uma pessoa, e é aí que entra a extração do óleo. Citado em antigos textos ayurvédicos Charak Samhita e Sushruta Samhita , puxar o óleo é o ato de passar óleo na boca para promover a limpeza oral.

'[A extração do óleo pode ajudar] a livrar a boca de mas (excesso de impurezas e toxinas), hálito refrescante e até clareamento dos dentes ', explica Holecek. 'Também pode parecer uma massagem nas gengivas e na língua.' Recomenda-se que a extração do óleo seja feita no início da manhã, com o estômago vazio, por até (idealmente) 20 minutos direto.

Não há evidências científicas suficientes para dizer definitivamente que a extração de óleo é benéfica para a higiene oral, mas o ritual matinal, mesmo assim, afetou a cultura ocidental. Mesmo celebridades como Ashley Benson, Gwyneth Paltrow e Miranda Kerr juram pela prática.

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dois.Água potável em temperatura ambiente

De acordo com o protocolo ayurvédico, engolir água gelada é impossível . 'Ayurveda recomenda beber água durante as refeições', diz Holecek, acrescentando que a temperatura da água depende do seu dosha, ou tipo energético - de preferência quente para kaphas e watts , água à temperatura ambiente para pittas . '[Mas] bebericando é a palavra-chave aqui, já que o estado ideal de seu estômago após o consumo de uma refeição deve ser um terço de cada um de água, ar e comida. '

O hábito saudável de beber água com limão logo de manhã também está enraizado no ayurveda. Acredita-se que os nutrientes do limão ajudem a estimular a acidez estomacal e auxiliam na digestão.

3Raspagem de língua

Ao contrário da extração de óleo, os benefícios de jiwa prakshalana , ou raspagem da língua, são apoiados por evidências científicas e incentivados por especialistas em saúde.

'Quando dormimos, nosso sistema digestivo permanece acordado, removendo toxinas de nosso corpo, depositando-as na superfície de nossa língua,' Gillian Mandich, M.S., Ph.D ., anteriormente dito a mbg . Os benefícios da raspagem da língua incluem prevenção da halitose (também conhecido como mau hálito), aumentando sua imunidade, melhorando sua saúde bucal em geral e aprimorando seu paladar. Se você não eliminar essas toxinas, no entanto, “elas são reabsorvidas pelo corpo e podem levar a dificuldades respiratórias, digestivas e comprometimento do sistema imunológico”, alerta Mandich.

Quatro.Comer uma dieta balanceada

Comer uma abundância de alimentos integrais é um dos elementos mais básicos do ayurveda. No entanto, ao contrário da maioria das formas de alimentação, o sistema do ayurveda se concentra não apenas no que comemos, mas também em como.

'O Ayurveda nos ensina que não apenas a qualidade dos alimentos que consumimos é essencial para a saúde, mas como nos conectamos com os alimentos é igualmente importante para o nosso bem-estar', explica o fitoterapeuta clínico Lindsay Kluge, M.S., CNS, LDN . Cozinhar, trabalhar com ingredientes frescos, compartilhar refeições com entes queridos e comer com atenção (mastigar lentamente, identificar os diferentes sabores, cheirar o que está no prato, etc.) tudo ajuda a tornar a comida tão medicinal no ayurveda.

5Jejum intermitente

Aqueles que praticam ayurveda tentam viver em alinhamento com seus ritmo circadiano . Esse relógio interno nos diz quando devemos ir para a cama à noite e acordar pela manhã, e nos indica que devemos fazer a primeira e a última refeição do dia.

'[De acordo com a ayurveda,] estamos mais bem servidos para alinhar nossas rotinas diárias, bem como estratégias de bem-estar modernas para alavancar essas funções padrão,' certificado de treinador de saúde de ioga e ayurveda Carly Banks diz a mbg. Uma dessas estratégias é jejum intermitente , que exige comer durante uma janela de tempo restrito. (Você pode comer por oito horas e, em seguida, jejuar por 16, por exemplo.) Recentemente, a cultura ocidental especialmente adotou essa maneira de comer como uma ferramenta para perda de peso, tolerância à glicose, suporte do sistema imunológico e funcionalidade do cérebro.

“O que foi teorizado por muito tempo no ayurveda e agora comprovado pela ciência moderna é que, quando o sol está mais alto no céu, nossa digestão está mais forte”, explica Banks. 'Ao alinhar essa abordagem à vida ayurveda e circadiana, a janela de oito horas torna-se especificamente das 10h às 18h, com a maior refeição sendo feita ao meio-dia.'

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6Escovagem a seco

Educador Ayurveda Durante Sukumaran diz ao mbg que, embora a escovação a seco não seja diretamente um ritual ayurveda, é uma interpretação ocidental da prática ayurvédica chamada udwarthanam .

' Udwarthanam ou ubtan é o equivalente [à escovação a seco] ', diz Sukumaran. 'É uma massagem do corpo com pós secos feitos de especiarias doces e pastas de mung, pasta de mostarda, etc., para lavar o excesso de oleosidade, para suavizar e reduzir a celulite e para ajudar a fortalecer o corpo.'

Udwarthanam é frequentemente administrado em centros de cura ayurvédica, mas a prática de a escovagem a seco também pode ser feita em casa usando uma escova de cerdas duras.

7Automassagem

As auto-massagens são mencionadas nos textos ayurvédicos originais como rituais que promovem a pele e a saúde geral, com Abhyanga , ou massagem com óleo, sendo a principal atração. Abhyanga pode ser feito por qualquer lugar entre 15 e 45 minutos, seguido por uma ducha para tirar o excesso de óleo com sabão. Massageando óleo de gergelim no outono / inverno e óleo de coco na primavera / verão em movimentos circulares ao longo das articulações e dos ossos, reitor da Escola de Ayurveda de Kripalu Erin Casperson diz ao mbg que a pele ficará mais amolecida e o corpo se tornará forte e mais resistente a doenças.

8Acupuntura

Apesar acupuntura é um tipo de medicina alternativa enraizada na medicina tradicional chinesa (TCM), os especialistas consideram a prática complementar às crenças ayurvédicas. Isso ocorre porque a) a acupuntura, como ayurveda, data de mais de 5.000 anos, eb) a MTC está enraizada em crenças semelhantes à ayurveda.

'A acupuntura acredita nas linhas meridianas de todo o corpo e [que] quando esses padrões de energia se tornam bloqueados ou desequilibrados, é quando os sintomas médicos podem surgir,' Samantha Parker , C-IAYT e personal trainer informa a mbg. Aqueles que praticam ayurveda também acreditam no fluxo de energia e na interconectividade das energias, que é onde os dois sistemas funcionam em paralelo : 'Ambos visam melhorar a saúde e a qualidade geral de vida, criando equilíbrio no indivíduo ao invés de focar na doença.'

9Ioga

Esta lista não estaria completa sem a inclusão da ioga. Na sociedade ocidental, a ioga evoluiu, se expandiu e foi reinventada. Coisas como bêbado ioga , ioga de cabra , AcroYoga , e SUP Yoga são todos exemplos de como a cultura ocidental deu sua interpretação à prática, para melhor ou para pior.

'Yoga [e outras práticas meditativas] se tornou mais comum', diz Monisha Bhanote, M.D., FASCP, FCAP , um médico certificado pelo triplo conselho e professor de medicina de ioga. '[Ele] se transformou em diferentes tipos de práticas, a maioria com raízes que permanecem no propósito original de combinar respiração e movimento.'

10A abordagem doschic

Soa familiar? A abordagem Doschic para o bem-estar é um componente importante do ayurveda que as empresas modernas aderiram, e a mbg o chamou de um de seus tendências de bem-estar para assistir em 2019. Acredita-se que saber em quais dosha (s) você é dominante ajuda a construir um estilo de vida que o mantém equilibrado e vibrante. Comer para o seu dosha é considerado especialmente importante, então faz sentido que vimos alimentos ayurvédicos como ghee e cúrcuma tornar-se mais dominante na cultura ocidental.

O que há de tão atemporal no ayurveda?

Em uma palavra: natureza.

'Ayurveda está enraizada em nossa conexão com a natureza, e sua influência sobre nós (ou seja, como respondemos e nos adaptamos ao nosso mundo natural) [é o que torna este sistema tão atemporal],' Kluge diz a mbg. 'Simplesmente por estar mais em contato com e atento de nosso próprio ambiente e habitat ao nosso redor, podemos usar essa prática para estar mais sintonizados com nosso próprio corpo e cultivar uma compreensão mais profunda do que precisamos para viver uma vida feliz, saudável, alegre e abundante. '

Os próximos 5.000 anos para ayurveda.

O que quer que esteja por vir nos próximos 5.000 anos de ayurveda, uma coisa em que os especialistas parecem concordar é que isso refletirá o que nós, como sociedade e como indivíduos, precisamos das práticas ayurvédicas.

“O Ayurveda se expandirá pelo globo e cada região descobrirá seu próprio ayurveda do passado”, disse Sukumaran a mbg. 'Este é o ayurveda que funcionará para as pessoas daquela região. Embora possa beneficiar um ocidental incorporar alimentos e suplementos que crescem em abundância na Índia, esta não é uma prática sustentável, pois cada região tem sua própria sabedoria ancestral, sua própria planta medicinal para redescobrir. '

Embora algumas práticas antigas desapareçam com o progresso de sua cultura, as práticas ayurvédicas resistiram ao teste do tempo. De valores espirituais a rituais de bem-estar, os alimentos que ingerimos e nosso relacionamento com a natureza, muito de nossas vidas diárias estão enraizadas na influência ayurvédica, e será emocionante ver aonde essas práticas nos levarão a seguir.

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