Circulação ruim? Essas 5 posturas de ioga farão seu sangue bombear o mais rápido possível
O sangue, como sabemos, desempenha um papel essencial no corpo - ele circula nutrientes essenciais e oxigênio por todo o corpo e também remove os resíduos de suas células. Aumentar o fluxo sanguíneo pode ajuda você a se sentir energizado e aumentar o desempenho físico e mental, e ioga pode ser uma ferramenta simples e eficaz para aumentar sua circulação.
A maioria das pessoas pensa que pernas para cima na parede é a única postura para a circulação, mas existem muitas outras posturas que podem melhorar a circulação! Experimente este fluxo de ioga fácil e agradável para começar a aumentar a circulação no conforto da sua casa.
Dobra para frente
Esta postura simples pode ajudar a aumentar a circulação na parte superior do corpo e no cérebro, o que pode lhe dar uma nova dose de energia e clareza mental .
Imagem porClaire Grieve/ Contribuidor
Como:
- Comece na postura da montanha com os dois pés plantados firmemente no chão e as mãos nos quadris.
- Expire e lentamente dobre para a frente a partir das articulações do quadril, alongando a frente do tronco.
- Dobre os cotovelos e segure cada cotovelo com a mão oposta.
- Balance levemente de um lado para o outro, se for bom. Mantenha essa postura por um minuto.
Postura de torção sentada
Uma torção assentada interromperá momentaneamente a circulação para o seu desintoxicação e órgãos digestivos . Quando você destorcer, eles receberão uma descarga de sangue, estimulando esses sistemas importantes.
Imagem porClaire Grieve/ Contribuidor
Como:
- Comece em uma postura sentada com as pernas estendidas para a frente.
- Mantendo a coluna reta, levante e dobre a perna direita sobre a esquerda, plantando o pé direito próximo à coxa esquerda.
- Inicie uma torção suave com o tronco e use o braço esquerdo para segurar levemente o joelho direito, aprofundando a torção.
Posição do arado
Essa postura ajuda a recircular o sangue da parte inferior do corpo para a parte superior.
Imagem porClaire Grieve/ Contribuidor
Como:
- Deite-se no chão com os braços estendidos ao longo do corpo.
- Mantenha as palmas das mãos pressionadas contra o solo.
- Lentamente, levante as pernas e o tronco usando o apoio dos ombros, costas e braços.
- No final das contas, os dedos dos pés devem ficar logo acima da cabeça.
Bebê feliz
O bebê feliz o ajudará a aumentar a circulação na parte inferior do corpo e no chacra raiz.
Imagem porClaire Grieve/ Stocksy
Como:
- Comece deitado de costas.
- Dobre os joelhos e segure as bordas externas dos pés. Puxe-os para o chão.
Pose de pombo
Pose de pombo abre profundamente os músculos e a energia na parte inferior do corpo, aumentando a circulação para os sistemas reprodutivo e digestivo.
Imagem porClaire Grieve/ Contribuidor
sinal de 4 de outubro
Como:
- Comece com o cão voltado para baixo.
- Aproxime-se do cão de três pernas, traga o joelho direito para a frente e alinhe-o com a mão direita. Sua canela deve estar paralela à frente do tapete.
- Estenda a perna esquerda para trás e descanse o joelho e a parte superior do pé no chão.
- Alinhe os quadris e dobre para a frente, apoiando a testa nas mãos. Segure por dois a cinco minutos de cada lado.
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