As melhores almofadas para travessas laterais (de acordo com quiropráticos e médicos do sono)

Se você está lendo isso, provavelmente você é um dorminhoco. E você está em boa companhia: uma pesquisa de 2012 revelou que até 74% das pessoas optam por dormir de lado . Mas, embora seja comum, esta posição pode acabar atrapalhando seu boa noite de sono contribuindo para dores nos ombros e cãibras no pescoço. É por isso que é extremamente essencial para travessas laterais encontrar o travesseiro certo.

Aqui, os especialistas em sono nomeiam suas melhores opções de travesseiros para travessas laterais e dão algumas dicas sobre como posicioná-los para uma noite de descanso mais confortável:

Neste artigo

Quais são os melhores tipos de travesseiros para travessas laterais?

Pessoas que dormem nas laterais vão querer um travesseiro que se ajuste ao formato de sua cabeça, pescoço e ombro 'para evitar que o pescoço fique dobrado para os lados', explica o quiroprático. B.J. Hardick, D.C. Dessa forma, sua coluna não ficará desalinhada enquanto você dorme.



Propaganda

O tamanho:

Hardick diz que travesseiros de plumas e de penas tendem a ser melhores para quem dorme lateralmente, pois eles se ajustam mais facilmente ao formato da fenda do pescoço. “Algo muito fino fará com que o pescoço tombe em direção à cama e algo muito grosso fará com que ele dobre para o outro lado”, explica ele.

A forma:

E para a forma, especialista em medicina do sono e psiquiatra Nishi Bhopal, M.D., recomenda um travesseiro corporal ou em forma de U para ajudar a manter a coluna vertebral alinhada, assim como os quadris.

como lidar com idiotas em sua família

A manutenção:

Médico naturopata do sono Catherine Darley, N.D., notas que você deveria ser limpando seus travesseiros trimestralmente e substituí-los a cada dois anos. Depois que seu travesseiro terminar, ele simplesmente não oferecerá a você (ou à sua cabeça) o suporte necessário.

Ela também enfatiza a importância de encontrar um travesseiro certo para você e de segui-lo. 'Cada pessoa deve ter seu próprio conjunto [de travesseiros] com os tamanhos corretos, em vez de parceiros de cama compartilhando travesseiros noite após noite.'

Como as travessas laterais devem posicionar seus travesseiros.

Novamente, o objetivo principal aqui é manter a coluna alinhada. Ao dormir de lado, escolha um travesseiro mais longo, como um corpo ou opção em forma de U, ou use alguns travesseiros para obter um efeito semelhante. Veja como colocá-los:

  1. Coloque um sob sua cabeça: O travesseiro em que sua cabeça está apoiada, Darley observa, deve ter 'a altura da distância de fora do ombro até a orelha' ou pode ser agrupado para caber perfeitamente nessa fenda.
  2. Coloque um entre os joelhos: Isso irá garantir que seu parte inferior da coluna não está torcida .
  3. Coloque um próximo a você: Darley acrescenta que pode ser útil ter um travesseiro próximo a você para descansar o braço de cima, de forma que os ombros não se torçam ou se encurvem de uma forma que possa deixá-lo com o pescoço torto.

As 7 melhores almofadas para travessas laterais.

Estas são as principais opções de travesseiros de Hardick, Darley e Bhopals para travessas laterais, variando em tamanho e faixa de preço:

1. Travesseiro de penas Brooklinen

Como Hardick explicou, travesseiros de plumas são ótimos para um travesseiro que dá suporte, mas pode ser moldado de acordo com suas necessidades específicas. Este da Brooklinen vem em três diferentes níveis de firmeza, embora seu site indique que a variedade 'firme' é a mais favorável - e é recomendado para travessas laterais. Com mais de 2.000 comentários e uma classificação média de 4,5 de 5 estrelas, as pessoas parecem muito com essa opção de travesseiro de plumas.


Travesseiro de penas por Brooklinen, $ 69

travesseiro de plumas brooklinenBrooklinen / mbg Creative

2. Travesseiro de corpo inteiro Snuggle-Pedic

Se você adormece de lado e gosta de apoiar uma perna ou dormir com um travesseiro entre os joelhos, Bhopal diz que os travesseiros corporais podem oferecer o conforto e o suporte que você procura. Esta almofada corporal da Snuggle-Pedic cobre todas as suas bases, com viscoelástica no interior, uma capa de bambu respirável e tecnologia de refrigeração. Também é hipoalergênico.

algum dia encontrarei um bom homem


Travesseiro de corpo inteiro por Snuggle-Pedic, $ 69,99

travesseiro de corpoSnuggle-Pedic / mbg Creative

3. Travesseiro de bambu de luxo da coleção Cozy House

Por falar em bambu, Hardick observa que é uma ótima escolha quando se trata de travesseiros, e esta almofada de bambu da Cozy House Collection não irá decepcionar. Você não só pode ajustar a quantidade de recheio para criar o nível perfeito de suporte, mas o recheio em si é uma espuma viscoelástica fragmentada, garantindo que seu travesseiro nunca perderá sua forma.


Almofada de bambu de luxo por Cozy House Collection, $ 39,95

travesseiro de bambuCosy House / mbg Creative

4. Almofada Verde Abacate

Como acontece com qualquer produto que você traz para sua casa, Hardick observa que é muito importante escolher opções orgânicas que não libertem gases de nenhum produto químico potencialmente tóxico. Esta almofada de algodão orgânico da Avocado Green Mattress vai ao encontro disso - e também é vegana e feita à mão em Los Angeles. Ele também vem com um saco de enchimento extra para conforto personalizável.


Travesseiro de algodão orgânico por Avocado Green Colchão, $ 89

travesseiro verde abacateCriativo Avocado Verde / mbg

5. TEMPUR-Cloud Pillow

Esta almofada super bem avaliada também é recomendada por Hardick, pois foi concebida a pensar no apoio ao pescoço. É feito com 'EMPUR-Breeze Gel' da Tempur-Pedic em ambos os lados do travesseiro, para ajudá-lo a ficar fresco, e sua capa de malha é 100% algodão - e 100% lavável, para que você possa mantê-lo em boa forma noite após noite .


TEMPUR-Cloud Pillow por Tempur-Pedic, $ 169

TEMPUR-Cloud PillowCriativo TEMPUR-Nuvem / mbg

6. Go Pillow

Darley diz a mbg que viu seus pacientes que ficam muito quentes à noite com sucesso com travesseiros refrescantes e, com este travesseiro da Vaya, é exatamente o que você receberá. Seu enchimento de espuma desfiado dá suporte aos contornos da cabeça e do pescoço, o que é essencial para manter a cabeça, o pescoço e a coluna alinhados. Além disso, a capa de resfriamento e as perfurações manterão este travesseiro fresco a noite toda.


Vai travesseiro por Vaya, $ 60

vai travesseiroOps / mbg criativo

7. Travesseiro de pena de ganso natural clássico Lincove

E por último, mas não menos importante, para outra opção preenchida com plumas que pode ser agrupada perfeitamente em seu pescoço e ombro, por recomendação de Hardick, o travesseiro de plumas de ganso natural da Lincove oferece exatamente isso, com a garantia de origem ética. Também está disponível em três tamanhos e níveis de firmeza diferentes, para que você possa encontrar o certo para você.


Travesseiro de pena de ganso natural por Lincove, $ 148

os antibióticos comprometem seu sistema imunológico
Travesseiro de penas de ganso natural clássico LincoveLincove / mbg Creative

No final do dia (literalmente), muitos de nós estão dormindo de lado por nós não para ter os melhores travesseiros disponíveis. Afinal, passamos quase um terço de nossas vidas dormindo. Então, ao invés de acordar com um pescoço rígido e ombros tensos , estaríamos todos melhor com almofadas de qualidade que oferecem o equilíbrio perfeito entre conforto e apoio.

Quer que sua paixão pelo bem-estar mude o mundo? Torne-se um treinador de nutrição funcional! Inscreva-se hoje para participar de nosso próximo horário de atendimento ao vivo.