As melhores dicas para fazer exercícios ao ar livre em calor extremo

Vamos enfrentá-lo: o calendário pode dizer que o verão está chegando ao fim, mas ainda estamos lidando com algumas temperaturas bastante altas (e umidade menos que agradável). Mas, como o clima não é tecnicamente inclemente, faz sentido que muitos entusiastas do fitness ainda queiram treinar ao ar livre.

O exercício no calor apresenta certos desafios, mas pode ser feito com segurança, tomando-se precauções. O corpo se resfria levando calor para a superfície da pele. Se a temperatura externa for mais baixa, o calor é obviamente levado embora e, quando a temperatura externa é mais quente, o corpo reage transpirando. Este processo nos esfria quando nosso suor evapora. Armados com esse conhecimento, podemos nos preparar para o sucesso treinando de forma inteligente ao ar livre durante o verão.

Dito isso, aqui estão algumas dicas se você quiser enfrentar o calor.

Exercite-se de manhã ou à noite.

De manhã e à noite, as temperaturas geralmente são mais baixas, tornando esses horários ideais para começar seu treino. Não importa a hora do dia em que você está treinando, no entanto, você deve tentar fazê-lo em áreas sombreadas sempre que possível e, claro, vestir-se adequadamente. Tecidos respiráveis ​​e leves são as melhores escolhas, e muitas marcas esportivas agora estão oferecendo roupas com um bônus UPF adicional para proteger sua pele do sol também. Para todas as áreas expostas à pele, o protetor solar é uma obrigação e precisa ser reaplicado a cada uma ou duas horas ao ar livre.

Seja realista e paciente - especialmente se estiver úmido.

Umidade representa um desafio extra ao tentar nos resfriar. Se nosso corpo está produzindo suor, mas o ar está muito úmido, a evaporação se torna mais difícil. Por esta razão, precisamos ser realistas e talvez descansar ou treinar dentro de casa em certos dias que são extremamente quentes e úmidos. O bom senso é a chave.

Realizar a mesma atividade em uma academia fria e ao ar livre em condições de calor vai parecer noite e dia até que você esteja aclimatado. Ajuste a intensidade e a duração do treinamento de acordo para que a demanda colocada no corpo seja adequada. Com o tempo (e com a exposição repetida à atividade no calor), você será capaz de ajustar e aumentar essa intensidade e duração. Muitas vezes, isso pode ser feito em duas semanas ou mais, com repetidas exposições diárias ou regulares ao calor. O desempenho do exercício irá melhorar, a função cardiovascular irá melhorar e você perceberá que está suando mais e suando mais cedo. O importante aqui é ouvir seu corpo e respeitar seus limites ao se ajustar.

Não importa o que aconteça, mantenha-se hidratado.

Desidratação é uma grande preocupação ao treinar ao ar livre. É fundamental ter água e bebidas eletrolíticas à mão (especialmente se você estiver treinando por longos períodos de tempo). Certifique-se de beber regularmente ao ar livre e continuar a beber mesmo depois de entrar em casa. Idealmente, a cor da urina deve ser um amarelo claro - qualquer coisa mais escura significa que você está desidratado. E lembre-se, se você está com sede, isso significa que você já está desidratado.

Não ignore os sinais de parada do seu corpo.

A insolação ocorre quando seu corpo superaquece e atinge uma temperatura de 40 graus Celsius ou mais (104 graus Fahrenheit). Isso pode resultar em danos aos órgãos e requer tratamento de emergência - em alguns casos, pode até ser fatal. Os sinais e sintomas de insolação a serem observados incluem náuseas e vômitos, confusão, batimento cardíaco acelerado e respiração rápida.

Em comparação, a exaustão pelo calor não é tão séria quanto a insolação, mas quando não tratada pode evoluir para a última. Os sinais e sintomas de exaustão pelo calor a serem observados incluem fraqueza, dor de cabeça, tontura e suor abundante. Se você começar a sentir quaisquer sinais ou sintomas de exaustão pelo calor, é hora de parar imediatamente as atividades. Procure abrigo em uma área fresca e sombreada com ar-condicionado interno, se possível, e comece a hidratar. Não ignore os sinais de lesão por calor.

Treinar ao ar livre é uma ótima maneira de sair da monotonia de malhar na academia. É de baixo ou nenhum custo, conveniente e, ao tomar precauções, pode ser feito com segurança. Então vá lá, faça exercício e aproveite o resto do verão, enquanto você ainda pode!

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