O melhor tipo de ioga para experimentar se você é um iniciante + Como começar

Nas últimas décadas, o interesse por versões modernas da antiga prática de ioga disparou. Os estúdios surgiram em todos os lugares e 'calças de ioga' que se ajustam ao corpo leggings tornaram-se tão populares quanto jeans. Mesmo assim, muitos americanos ainda não experimentaram a prática. Se você é um deles, aqui está o que você precisa saber para começar.

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O que é ioga?

Yoga significa coisas diferentes para pessoas diferentes. Para alguns, é exercício. Para outros, é uma forma de se conectar a algo além de sua fisicalidade. E para muitos, são os dois.

Novamente, é importante notar que a ioga é uma prática antiga que remonta a milhares de anos , possivelmente até 2700 a.C. Na verdade, 'ioga' é mencionado nos mais antigos escritos indianos conhecidos, o Vedas .



O Yoga chegou à América vindo da Índia através de professores como Paramahansa Yogananda em 1920 e Indra Devi na década de 1940, e desde então tem crescido e mudado.

A maioria das escolas americanas de ioga hoje dá mais ênfase apenas ao componente físico da prática, em vez de outras áreas que se concentra na mente, na respiração e no eu interior. Susanna Barkataki , a fundadora do Instituto Ignite Yoga e Bem-Estar, que administra o Honor Yoga Trainings, diz acreditar que essa versão incompleta da ioga diminui seu poder. “Uma prática que se destina a ser libertadora é reduzida em sua capacidade de ser”, diz ela.

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Quais são alguns dos benefícios da ioga?

O poder da ioga no Ocidente não é totalmente diminuído, no entanto. Na verdade, os iogues continuam voltando para seus tatames por causa da prática muitos benefícios . Estudos mostram que a ioga pode melhorar a saúde física ao diminuindo a pressão arterial , reduzindo o risco de doença cardíaca , e auxiliando a digestão . Também pode ajudar os profissionais durma melhor e gerenciar o estresse . Sem mencionar que pesquisas recentes indicam a prática mente-corpo apoia a saúde mental , especificamente; um estudo descobriu que a ioga regular pode ajudar a aliviar os sintomas depressivos.

Dianne Bondy , professora de ioga e autora de Y oga para todos: 50 poses para cada tipo de corpo y, viu o impacto positivo da ioga em primeira mão. Graças à prática, seus alunos são capazes de se destacar sob pressão. Yoga ensina que 'quando há caos acontecendo ao nosso redor, podemos nos concentrar em algo singular e trazer uma sensação de paz para nós mesmos', diz Bondy. 'A prática da concentração ajuda os alunos a ter mais sucesso em tudo o que fazem.'

Qual é o melhor tipo de ioga para iniciantes?

Existem muitos estilos de ioga , como acelerado classes de fluxo de vinyasa , Mais devagar restaurador práticas e até opções peculiares como ioga de cabra. Mas não deixe que todas as escolhas o sobrecarreguem. De acordo com Bondy, a classe certa é sobre o nível, não o tipo. “Não importa o estilo”, ela aconselha aos novatos. 'Fazer uma aula para iniciantes em qualquer [estilo] de ioga em que você esteja interessado é por onde começar.'

Considerando que Emily Harding, fundadora da The Yoga Yeh Co ., recomenda hatha ioga porque permite aos recém-chegados 'aprender o básico das posturas, ir devagar e mover-se com cuidado'.

Quais são algumas posturas básicas de ioga que você deve saber?

Ir para sua primeira aula de ioga pode ser intimidante. Uma maneira de se sentir mais preparado é se familiarizar com algumas das poses principais antecipadamente. Aqui estão os fundamentos:

1Poses de gato e vaca

Essas duas posturas geralmente são combinadas como parte de um aquecimento. Para fazê-los, comece com as mãos e joelhos. Para a postura de vaca, arqueie as costas, articulando-se através da coluna enquanto o faz, e olhe para cima. Para fazer a pose do gato, mova as costas na direção oposta, faça a volta e olhe para baixo.

dois.Pose da montanha

O ponto de partida para saudações ao sol de ioga é tadasana , pose de montanha. Para fazer isso, fique em pé com os pés juntos, os braços ao lado do corpo, os músculos abdominais ativados e olhe para a frente.

3Cão descendente

Adho mukha svanasana , cão voltado para baixo , é comum em muitas sequências de ioga. Para começar, comece com as mãos e joelhos e, em seguida, puxe os quadris e os joelhos para cima, de modo que seu corpo tenha uma forma de 'V' de cabeça para baixo, semelhante ao que os cães fazem quando estão se alongando. Harding aconselha que não se preocupe em 'dominar' essa postura antes da primeira aula, pois é uma 'postura com a qual os professores devem ajudar seus alunos'.

Quatro.Pose de criança

O que você faz se chegar à sua primeira aula de ioga e ficar exausto durante o fluxo? Existe uma pose para isso. Pose de criança, balasana, é uma postura de descanso que você pode tomar a qualquer momento durante a aula, se necessário. Para fazer isso, comece com as mãos e os joelhos, depois puxe o assento para trás, na direção dos calcanhares, estique os braços para a frente ou ao longo do corpo e deixe a cabeça descansar no chão.

5Respiração profunda

A respiração profunda não é uma postura, mas é crucial para executar qualquer postura. 'Aprendendo como respirar seria o primeiro lugar para começar ', diz Bondy. Muitos estilos de ioga usam ujjayi , uma respiração profunda, lenta e audível pelo nariz.

Que tipo de equipamento você precisa?

Não é necessário comprar nada para iniciar uma prática de ioga. 'Os primeiros iogues praticavam na grama kusha e na natureza', diz Barkataki. “Você não precisa de certos acessórios, roupas, colchonetes ou certo tipo de corpo para praticar ioga”, acrescenta ela. 'Esses são mal-entendidos que podem ser uma distração dos verdadeiros objetivos da ioga.'

Embora você possa praticar na grama ou em um tapete, uma qualidade tapete de yoga é um bom investimento se você estiver praticando em uma superfície dura, além de ser obrigatório em muitos estúdios.

Harding diz que dois blocos de ioga de cortiça, como estes do Manduka , pode ser útil para encontrar mais estabilidade e alinhamento adequado. Mas se você não tiver blocos, não se preocupe, você sempre pode usar os livros como substitutos.

Qual é a conexão entre ioga, meditação e respiração?

Pranayama , o controle da respiração é um componente-chave da ioga. Algumas técnicas de respiração, como Kapalabhati , limpa o corpo, enquanto outros aumentam o calor. E o mais comum ujjayi a respiração nos mantém presentes. “O ioga nos ensina a estar aqui agora, e o que está acontecendo no momento presente é sempre a respiração”, diz Bondy.

Harding acredita que a respiração funciona como um 'barômetro'. Ela diz: 'Se estamos lutando para respirar em uma pose, então é o corpo nos dizendo que fomos longe demais'.

O estado que a respiração profunda e consciente cultiva é intensificado pela meditação, dhyana , outra parte integrante da ioga.

Na verdade, todo o objetivo da prática física era 'tornar o corpo flexível o suficiente para ser capaz de sentar-se ereto em um assento de meditação por horas a fio', diz Harding.

A ioga é certa para você?

Embora colocar seu corpo em uma forma de pretzel digna do Instagram não seja para todos, a verdadeira ioga é. Existem muitas variações na prática física para todos os níveis de condicionamento e flexibilidade, e há muito mais na ioga do que apenas movimento.

A combinação de respiração, meditação e movimento pode melhorar a saúde física e mental dos iogues. Não importa nossas limitações, todos nós podemos usar essas práticas de uma forma ou de outra. De acordo com Harding, 'se você pode respirar, você pode fazer ioga.'

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