Respiração é tendência por todas as razões certas: 5 benefícios da prática

Faça uma grande inspiração que se expande em sua barriga. Segure-o. Agora expire profundamente.

Parabéns, você acabou de se engajar em respiração , uma prática antiga que é rápida ganhando popularidade . Se você está pensando: 'Espere, tenho inspirado e expirado continuamente desde o dia em que nasci. Isso significa que tenho praticado a respiração o tempo todo? a resposta é, infelizmente, não. Na maioria das vezes, nem mesmo percebemos que estamos respirando - isso apenas acontece automaticamente durante o dia. Esse tipo de respiração é certamente importante para nos manter vivos, mas uma verdadeira prática de respiração é sobre a manipulação intencional da respiração. Embora muitas pessoas estejam familiarizadas com a sintonização da respiração na ioga ou na meditação, pesquisas recentes estão validando os poderosos benefícios que a respiração por si só pode ter na mente e no corpo.

medicamento ayurvédico para inchaço e gases

Por que a respiração está tendo um momento.

Muitas pessoas primeiro experimentaram o trabalho de respiração em seu tapete de ioga ou travesseiro de meditação. Agora, um número cada vez maior de pessoas está procurando aulas completas sobre respiração para uma saúde melhor.



O guia definitivo para a respiração

Pratique técnicas de respiração para alívio instantâneo do estresse e calma. Faça a aula agora.

Inscreva-se hoje

De acordo com tendências do Google , as pesquisas por 'respiração' aumentaram 6 vezes nos últimos cinco anos. Curiosamente, professor de ioga e respiração Emily Ridout notou um aumento nas solicitações de respiração dos clientes nos últimos dois anos. Ela suspeita que a prática continua a ganhar força por causa de sua versatilidade e eficácia: 'Práticas simples podem criar resultados enormes e perceptíveis rapidamente. Qualquer que seja a motivação para praticar, do bem-estar à atenção plena ao aumento da vitalidade, existem práticas de respiração que ajudam. '

'A respiração é uma tendência agora porque a ioga atingiu a maturidade nos Estados Unidos, e sempre que uma prática atinge a maturidade em uma cultura, as partes individuais dessa prática começam a ser reconhecidas e enfatizadas por si só', acrescenta Suzanne Hill , um acupunturista licenciado e proprietário do OHM Center , um estúdio de meditação e bem-estar que oferece aulas de respiração na cidade de Nova York.

Além de oferecer aulas, estúdios e professores responderam ao crescente interesse em respirar com retiros focados na respiração, seminários corporativos, aulas digitais e workshops privados em todo o país. Algumas aulas combinam respiração com movimento ou música, enquanto outras são dedicadas exclusivamente à arte de inspirar e expirar adequadamente.

A principal diferença entre respiração e meditação

EXPERIMENTE UMA AMOSTRA GRATUITA DESTA AULA

GO Ocorreu um erro. Por favor, tente novamente. Se o problema persistir, entre em contato com support@lifeinflux.com com Gwen Dittmar Assistir The Whole Class: The Ultimate Guide to Breathwork

Aqui está uma olhada na pesquisa em andamento sobre o impacto que algo tão simples e acessível como a respiração pode ter em nossa saúde:

Propaganda

1. Proporciona alívio (super-rápido) do estresse.

A respiração consciente pode ser uma das maneiras mais rápidas de combater o estresse da vida cotidiana . PARA Estudo de 2017 publicado na revista Fronteiras em psicologia descobriram que os participantes que completaram 20 sessões de treinamento respiratório ao longo de oito semanas tinham níveis significativamente mais baixos de hormônio do estresse cortisol em comparação com aqueles que não receberam o treinamento. O cortisol é responsável pela resposta do nosso corpo ao estresse e altos níveis dele podem causar inflamação crônica.

'Nós tentamos todas essas coisas diferentes para o estresse, mas se você não estiver respirando de uma forma que diga ao seu sistema nervoso que é hora de relaxar, você não vai chegar lá', psicólogo clínico e instrutor de respiração Belisa Vranich, Ph.D. , explica do a capacidade da respiração de combater o estresse e a ansiedade .

2. Nos treina a respirar mais devagar e profundamente, o que pode reduzir a pressão arterial.

PARA Estudo de 2001 descobriram que praticar respiração com música por 10 minutos por dia é uma forma eficaz e não farmacológica de reduzir a pressão arterial. Com base nessas descobertas, um Estudo de 2015 descobriram que os pacientes com hipertensão viram uma grande queda na pressão arterial depois de praticar respiração lenta e profunda. Um dispositivo eletrônico portátil projetado para ajudar os usuários a respirar lenta e profundamente, é agora uma ferramenta aprovada pela FDA para reduzir a pressão arterial. Uma revisão clinal do dispositivo , chamado Resperate , descobriram que 'reduz significativamente a PA do consultório sem efeitos adversos' e considerou-o 'um complemento útil aos medicamentos anti-hipertensivos atuais e às intervenções não farmacológicas para alcançar um melhor controle [da pressão arterial]'.

3. Pode reduzir os sintomas de depressão quando associado a outro tratamento.

Em 2017, os pesquisadores analisaram os efeitos do Iyengar ioga e respiração coerente na depressão. Os resultados? Pessoas que se engajaram nas práticas por 12 semanas tiveram um declínio mensurável nos sintomas depressivos e mostraram melhorias clínicas. As descobertas ecoaram os resultados de um 2016 relatório da Universidade da Pensilvânia , que encontrou evidências de que a meditação baseada na respiração pode aliviar a depressão severa em pessoas que não respondem bem aos antidepressivos.

Os poderes de aumento do humor da respiração meditativa podem ser devido à sua capacidade de realmente diminuir o tamanho da amígdala , uma parte do cérebro que detecta o medo e aciona o corpo resposta lutar ou fugir , que por sua vez aumenta a capacidade do córtex pré-frontal de se envolver em pensamentos complexos.

4. Ele abre caminho para um foco mais nítido.

Está tendo dificuldade em se concentrar na tarefa? Experimente o trabalho de respiração. Um estudo de 2018 publicado na revista Consciência e Cognição descobriram que a ioga focada na respiração aumentou a capacidade de atenção dos participantes. Outro estudo de Trinity College Dublin naquele mesmo ano, descobriu que respirar de forma regulada pode equilibrar a quantidade de noradrenalina, um mensageiro químico natural que afeta a atenção e certas emoções em nosso cérebro e, em última análise, melhora o foco.

5. Pode ajudar no controle da dor.

Com os graves problemas decorrentes da epidemia de opioides, médicos e pacientes estão cada vez mais procurando alternativas mais seguras para a prescrição de medicamentos para o controle da dor. A respiração tem o potencial de ser a resposta para alguns. Múltiplo estudos descobriram que a respiração lenta e profunda pode reduzir a percepção da dor crônica ou ajudar os pacientes a lidar melhor com o desconforto físico. A via da dor é mediada pela norepinefrina, portanto, se pudermos equilibrar o cortisol e diminuir a inflamação, a percepção da dor também pode diminuir.

A respiração também pode ajudar a aliviar a dor nas costas em particular, disse Vranich: “Seu diafragma se fixa na parte da coluna onde as pessoas têm dor nas costas”, explica ela. 'Se você não estiver usando o diafragma para respirar, não terá tanto fluxo sanguíneo e movimento nesse espaço.' Os pontos-gatilho ao longo de nossa coluna também podem ser ativados por aqueles picos de cortisol mencionados anteriormente, exacerbando a dor. Uma revisão da literatura de 2017 apóia essa ideia (sem trocadilhos): 'Os treinadores esportivos e fisioterapeutas que cuidam de pacientes com dor lombar crônica e inespecífica devem considerar a inclusão de exercícios respiratórios para o tratamento da dor nas costas', diz.

Existem uma série de técnicas que pode ajudá-lo a começar a respirar. Vranich recomenda tentar a respiração diafragmática, que envolve expandir e contrair a barriga ao inspirar e expirar. Outras abordagens para respiração incluem respiração de caixa , 4-7-8 respiração , Respiração 2-1-4-1 e respiração alternada pelas narinas. Experimente diferentes opções para ver qual funciona para você.

À medida que mais pessoas buscam técnicas simples e eficazes de autocuidado, não é de admirar que a popularidade do trabalho de respiração tenha aumentado. Não só tem a ciência para comprovar seus benefícios percebidos, mas é algo que podemos praticar a qualquer hora, em qualquer lugar e absolutamente sem custo. Fale sobre uma lufada de ar fresco.

O Guia Definitivo para Respiração SABER MAIS EXPERIMENTE UMA AMOSTRA GRATUITA DESTA CLASSE GO Ocorreu um erro. Por favor, tente novamente. Se o problema persistir, entre em contato com support@lifeinflux.com O Guia Definitivo para Respiração com Gwen Dittmar
SABER MAIS GO Ocorreu um erro. Por favor, tente novamente. Se o problema persistir, entre em contato com support@lifeinflux.com