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A cafeína pode piorar a depressão e a ansiedade?

Bebidas com cafeína - como café, chá, refrigerante e bebidas energéticas - estimulam você temporariamente, mas podem ter um efeito mais insidioso. Eles podem piorar a depressão, a insônia e a ansiedade.





Cafeína e depressão.

Vários estudos analisaram a ingestão de cafeína e a depressão. Por exemplo, um estudar descobriram que, entre estudantes universitários saudáveis, bebedores moderados e altos de café pontuaram mais alto em uma escala de depressão do que usuários baixos. Curiosamente, os bebedores de café moderado e alto também tendem a ter um desempenho acadêmico significativamente inferior. Há uma razão para esse efeito e está relacionado aos efeitos crônicos da cafeína no cérebro.

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Outro estudos implicaram que os pacientes deprimidos tendem a consumir quantidades bastante elevadas de cafeína (por exemplo, mais de 700 mg / dia ou cerca de 7 xícaras de café). Além disso, a ingestão de cafeína foi positivamente correlacionada com a gravidade dos sintomas em pacientes psiquiátricos, especialmente relacionados a transtornos de pânico e depressão .



A cafeína afeta os níveis de cortisol (o hormônio do estresse). Em um estudo, os pesquisadores deram a homens e mulheres saudáveis ​​diferentes doses de cafeína ao longo do dia e descobriram que o cafeína aumentou seus níveis de cortisol .

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Cafeína e açúcar podem ser uma combinação ruim.

A combinação de cafeína e açúcar refinado parece ser ainda pior do que qualquer uma das substâncias consumidas isoladamente. Vários estudos encontraram uma forte associação entre essa combinação e depressão. Em um estudar publicado em Terapia Comportamental, 21 mulheres e 2 homens responderam a um anúncio solicitando voluntários 'que se sentem deprimidos e não sabem por que, muitas vezes se sentem cansados, embora durmam muito, estão muito mal-humorados e geralmente parecem se sentir mal na maioria das vezes.'



Após o teste psicológico inicial, os indivíduos foram colocados em uma dieta sem cafeína e açúcar por uma semana. Os indivíduos que relataram melhora substancial receberam uma cápsula contendo cafeína e uma bebida Kool-Aid adoçada com açúcar, ou uma cápsula de placebo contendo celulose e uma bebida Kool-Aid adoçada com um adoçante artificial, por até seis dias.



Cerca de 50% dos assuntos de teste ficaram deprimidos durante o período em que estavam ingerindo cafeína e sacarose. A razão? Os pesquisadores acreditam que é porque a cafeína piora o controle do açúcar no sangue e, quando combinada com o açúcar, causa a volatilidade do açúcar no sangue que realmente estressa o cérebro.

A cafeína pode afetar o sono.

Grandes quantidades de cafeína também podem afetar negativamente ritmo circadiano e os ciclos do sono, que podem resultar em sentimentos de depressão.



Resultado

Aconselho a qualquer pessoa com tendência à depressão, insônia, ansiedade ou qualquer distúrbio psicológico que evite a cafeína o máximo possível. Se você também puder cortar o açúcar de sua dieta, melhor ainda.



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