Fazer ioga pode ajudá-lo a perder peso? Aqui está o que os estudos dizem

Cada um de nós tem objetivos de saúde diferentes - e para algumas pessoas, alcançar uma saúde ótima envolve perdendo peso . Estudos nos mostram que um componente chave da perda de peso (pelo menos, perda de peso sustentável) são os exercícios. Combinando nutrição melhorada e o movimento é a melhor maneira de perder peso, ponto final.

Agora você pode estar se perguntando: que tipo de movimento? Que tipo de exercício? Posso algum o exercício ajuda a perder peso?

Essas são perguntas amplas para as quais eu poderia fornecer horas de respostas, mas hoje estou me concentrando em uma, em particular: A ioga pode ajudar você a perder peso?



A resposta curta é sim, mas há muito mais do que isso.

O que precisa acontecer para perder peso.

Como a atividade física em geral, ioga é uma forma de movimento, e o movimento gasta energia ao queimar calorias. Apesar de todos os rumores e dietas alegando milagres na perda de peso, só há uma maneira de perder peso: o déficit calórico. Você tem que consumir menos calorias através dos alimentos do que queima através do esforço físico e processos corporais (metabolismo, bebê) - é por isso que uma dieta saudável e rotina de exercícios regulares são uma dupla vencedora de perda de peso.

Então, a ioga pode ajudá-lo a perder peso? Novamente, é uma pergunta complicada. O fato é que qualquer movimento posso ajudá-lo a perder peso, mas isso não significa necessariamente que o fará. Quer você corra uma maratona ou faça uma caminhada de 10 minutos, não importa. Se você não gastar mais calorias do que ingere, não perderá peso.

Como a ioga pode ajudá-lo a perder peso.

como você sai de uma rotina

Estudos têm mostrado que algumas formas de exercício são melhores para perda de peso do que outras - e a ioga geralmente não está no topo da lista. Quando pensamos em 'exercícios eficazes para perder peso', tendemos a procurar aqueles que são intenso ou de longa duração em duração ou efeitos posteriores.

HIIT e treinamento de força , em particular, ganham muitos elogios por suas habilidades de queimar calorias, principalmente por causa de dois fatores: eficiência e pós-combustão. Ambos permitem que você se exercite por menos tempo e ainda colha os benefícios físicos, mas por razões diferentes. O HIIT requer que você aumente a intensidade do seu treino, o que significa que você pode trabalhar mais duro por menos tempo e obter gasto calórico semelhante ao de treinos mais longos e de menor intensidade. O treinamento de força, por outro lado, é uma forma eficaz de construir massa muscular magra, o que pode aumentar sua taxa metabólica basal (quantas calorias seu corpo queima em repouso). O HIIT e o treinamento de força também têm um efeito de 'pós-queima' - seu corpo continua a queimar calorias horas depois de terminar os exercícios. Você pode ver porque as pessoas adoram.

A ioga, por outro lado, tem uma lista infinita de benefícios, mas nem sempre é vista como 'intensa'. O que muitas pessoas não percebem é que cada posição e prática podem ser modificadas para que cada indivíduo seja mais ou menos intenso. A intensidade também varia de acordo com o tipo de ioga e a duração da prática. Veremos quais tipos tendem a ser mais eficientes para a perda de peso, mas, como mencionado antes, qualquer tipo de ioga pode resultar na perda de peso se praticada em combinação com uma dieta saudável que crie um déficit calórico. Não é um conforto saber?

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Os melhores tipos de ioga para perder peso.

Semelhante aos queijos, alguns tipos de ioga são mais difíceis do que outros . Normalmente, quanto mais fisicamente exigente for a prática (posições difíceis, movimentos mais longos ou mais frequentes), mais calorias seu corpo vai gastar e mais provavelmente ajudará em seus esforços para perder peso.

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Dito isso, vale a pena mencionar que os benefícios da ioga, especialmente para gerenciamento de estresse e redução do cortisol , torne-o a forma preferida de exercício para alguém que pode estar sob estresse excessivo e também tentando perder peso. Portanto, considere isso enquanto você lê.

Do muitos, muitos tipos de ioga lá fora, os três que mais frequentemente resultam em perda de peso são Ashtanga , Bikram (ou um estilo semelhante de ioga quente), e Vinyasa . Todos os três requerem força e flexibilidade para fazer e manter várias poses, e todos os três podem ser feitos em níveis diferentes. Se você está procurando uma prática de corpo inteiro disciplinada, ashtanga é para você. Se você preferir uma prática aquecida (digamos, 95 a 108 ° F) e se esforça para ver seu progresso, Bikram ioga, em que você faz as mesmas 26 posturas de cada vez, ou outra aula desafiadora de ioga quente, pode ser a escolha certa. Vinyasa é mais baseado em fluxo, exigindo força central, resistência e muito chaturanga (flexões de ioga).

Para ser claro: esses não são os únicos tipos de ioga que podem ajudá-lo a perder peso, e você não deve se forçar a praticá-los (ou mudar sua prática atual) se isso prejudicar sua rotina. Se você adora ioga restauradora e pratica seis vezes por semana, continue fazendo isso. A consistência é o fator mais importante em um plano de treino (e perda de peso). Faça o que você vai fazer mais.

O resultado final.

Qualquer forma de exercício pode ajudá-lo a perder peso se combinada com uma dieta saudável e déficit calórico - ioga incluída. Isso vai ajudá-lo a perder peso na mesma proporção que outras formas de exercício? Depende da intensidade e da duração. Você gastará mais energia em um treino HIIT de 45 minutos do que em uma aula de yin ioga de 45 minutos, mas se comparar uma aula de vinyasa de 60 minutos com uma caminhada de 20 minutos, a ioga reinará suprema.

Resumindo: se a ioga é a atividade que você mais gosta e vai fazer de forma consistente, de forma alguma você deve revisar sua rotina de exercícios para perder peso. Experimente todas as formas, veja o que funciona para você e concentre sua energia em uma dieta saudável. Isso o ajudará a perder peso mais do que qualquer forma de ioga.

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