Um cobertor ponderado pode diminuir sua dor muscular?

Não há como negar que cobertores pesados ​​estão tendo um momento. Talvez seja porque as férias estão se aproximando , ou talvez seja porque eles são quase confortáveis ​​demais, mas as pessoas estão ficando loucas por cobertores pesados. Mas essas capas de algodão mágicas podem fazer alguma coisa para recuperação muscular e dor ? Aqui está o que um médico naturopata e um doutor em fisioterapia tinha a dizer.

A informação sobre cobertores pesados.

Mesmo que você nunca tenha visto ou ouvido falar de um cobertor pesado, provavelmente pode adivinhar o que é. (Spoiler: é um cobertor muito pesado.) Eles variam de 5 a 30 libras de peso e vêm em uma variedade de materiais, como algodão e veludo. Empresas como Manta de gravidade e Bearaby inundaram o mercado com cobertores bonitos, aconchegantes e robustos que as pessoas estão procurando como pombos famintos. Por quê? A resposta é dupla.

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A primeira razão pela qual as pessoas compram cobertores pesados ​​é para o conforto. Eles são macios, aconchegantes e o peso adicionado pode ajudar seu corpo a relaxar - é aquela sensação de afundar na cama. O segundo (e talvez o mais comum) motivo pelo qual as pessoas compram esses cobertores é para resolver um problema com o qual estão lidando - geralmente ansiedade , estresse , ou insônia .



Sim, parece bom demais para ser verdade, mas há pesquisas por trás das alegações de que cobertores com peso podem aliviar a ansiedade e combater a insônia. Foi assim que eles surgiram em primeiro lugar. Estudos têm mostrado que cobertores pesados ​​são um método seguro e eficaz para mitigar a ansiedade , e o peso em geral tem sido usado como uma técnica calmante em terapia por muitos anos. A pesquisa também mostrou que o aterramento do corpo durante o sono pode reduzir os níveis de cortisol (também conhecido como níveis de estresse) e melhorar os padrões de sono .

É fácil ver por que as pessoas amam cobertores pesados ​​- mas existe algum aplicativo para pessoas com músculos doloridos?

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Como a compactação pode ajudar na recuperação.

A teoria de que cobertores pesados ​​podem ajudar na recuperação muscular deriva do fato de que compressão é uma ferramenta frequentemente usada para lesões. (Já ouviu um médico dizer RICE? Repouso, gelo, compressão, elevação?) Um cobertor com peso adiciona massa no topo do seu corpo - uma sensação que, dependendo do peso, pode imitar a sensação de compressão.

De acordo com Jamie Schehr, N.D., R.D. , a razão pela qual a compressão é uma modalidade popular é porque aumenta a circulação sanguínea, o que desempenha um papel na recuperação.

“A compressão para a recuperação funciona comprimindo ou estreitando as veias, o que força o sangue a fluir com mais eficácia até o coração, onde receberá oxigênio. O resultado é um aumento no retorno do sangue rico em oxigênio ao músculo para a cura, o que reduz a dor. '

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Sarah Kostyukovsky, DPT , concorda, citando que alguns especialistas recomendam o uso de meias de compressão por 24 horas imediatamente após o exercício intenso (fazer pausas durante a noite e durante o dia) para reduzir a dor muscular de início retardado.

Mas em termos de recuperação, cobertores pesados ​​podem ajudar, mas não da maneira que você pensa. O benefício de um cobertor com peso é que ele pode melhorar seu sono - e dormir é crucial para a recuperação .

'Eu não acredito que um cobertor pesado forneceria compressão específica suficiente para os membros, a fim de ajudar na recuperação muscular e reduzindo a dor muscular , 'Kostyukovsky diz. “No entanto, um sono reparador é importante para todos os nossos sistemas, incluindo o sistema músculo-esquelético. Se um cobertor pesado pudesse ajudá-lo a ter uma noite de sono melhor, isso ajudaria na recuperação muscular.

Schehr concorda, observando que não há evidências suficientes para mostrar uma correlação direta entre cobertores pesados ​​e recuperação - mas há muitas pesquisas sobre o sono e a recuperação.

“Cobertores pesados ​​foram amplamente estudados por sua capacidade de melhorar o sono e reduzir a ansiedade e as interrupções do sono”, diz ela. 'Portanto, eles podem ajudar na recuperação muscular, melhorando o descanso. Como todos sabemos, o sono é crucial para a recuperação - se foi comprovado que cobertores com peso melhoram o sono, então, em teoria, também melhorariam a recuperação. '

O veredito.

E, no final do dia, cobertores pesados ​​são uma novidade confortável que pode aliviar sua ansiedade ou estresse e resultar em um sono melhor - feitos incríveis para um cobertor, pode-se dizer. Quanto a aliviar suas dores musculares, cobertores pesados ​​não atrapalhariam sua recuperação, mas não seriam o primeiro tratamento ou ferramenta que recorreríamos. Se comprar um está dentro do seu orçamento, experimente - apenas saiba que a recuperação não é o seu propósito, e há muitas opções mais eficazes .

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