Você pode fazer jejum intermitente durante a gravidez? Os especialistas pesam

O jejum intermitente (FI) tem alguns benefícios significativos para a saúde. Esta abordagem dietética, que se refere a ficar sem comer por um certo período de tempo, promove a cetose e, portanto, aumenta queima de gordura , aumenta funcionamento cognitivo e níveis de energia, reduz a inflamação , e pode até aumentar a longevidade. Alguns especialistas chegam a pensar que, feito de forma consistente a longo prazo, é provável que o jejum intermitente reduz o risco de conseguir Diabetes tipo 2 e doenças cardíacas.

Certamente não é para todos, no entanto. Como nós relatado antes , o jejum intermitente pode ser uma escolha ruim se você é propenso a ansiedade, tem um histórico de distúrbios alimentares ou está lidando com um dos estas questões . Mas e durante a gravidez? Se você é uma pessoa intermitente obstinada mais rápido e engravida, precisa desistir desse estilo de vida ou pode haver algumas vantagens, como aumento dos níveis de energia e redução do risco de diabetes gestacional?

Aqui, conversamos com duas mulheres especialistas em jejum intermitente para saber se existe alguma versão do jejum intermitente pode ser considerado seguro durante a gravidez.



Se você está grávida, a maioria dos especialistas concorda: não jejue.

Vamos direto ao assunto: gravidez e jejum intermitente realmente não combinam. 'Quero deixar claro que sou muito a favor do jejum e da alimentação restrita, mas não durante a gravidez', diz Felice Gersh, M.D., OB / GYN , fundador / diretor do Grupo Médico Integrativo de Irvine e autor de PCOS SOS .

Amy Shah, M.D. , um médico integrador que pratica pessoalmente jejum intermitente reverso (também conhecido como jejum de ritmo circadiano), sente-se da mesma forma. “O jejum intermitente durante a gravidez não é algo que eu recomendaria”, diz ela. 'Mas, se você é alguém que jejua regularmente e deseja continuar em um Muito mais baixo nível durante a gravidez, eu estaria disposto, como um médico, para apoiar e orientar você. '

Então, por que exatamente o jejum intermitente - o que pode executar a gama de comer durante uma janela diária de oito horas (chamada 16: 8 jejum ) a comer apenas em dias alternados - uma proibição durante a gravidez? Por um lado, “o jejum promove a queima de gordura, mas as mulheres na gravidez devem criar e armazenar gordura, não queimá-la”, diz Gersh. Isso pode levar ao ganho de peso inadequado do feto em crescimento e desequilíbrios hormonais que podem causar danos significativos. O jejum também pode criar um breve período de hipoglicemia (nível muito baixo de açúcar no sangue) enquanto o corpo tenta passar de um estado de queima de glicose para um estado de queima de gordura, o que é ruim para o feto, mesmo que seja brevemente. O fato é, diz Gersh, “o jejum é um processo de correção metabólica, e a gravidez cria uma nova realidade metabólica inadequada para o estado de jejum”.

Além disso, embora o jejum seja bom para o sistema imunológico em geral, ele na verdade diminui a função imunológica por um período de tempo. E, como as mulheres grávidas já reduziram a função imunológica, reduzi-la ainda mais não é uma boa ideia - 'Mulheres grávidas não podem apostar em ficar doentes', adverte Gersh.

Finalmente, as mulheres grávidas costumam ter sistema digestivo lento e são propensas a náuseas e prisão de ventre. Para eles, diz Gersh, comer pequenas refeições e comê-las com mais frequência ao longo do dia pode ajudá-los a digerir e absorver melhor a comida, enquanto o jejum pode exacerbar esses problemas.

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Como você posso ajuste sua dieta para uma gravidez saudável.

Todas essas informações, entretanto, não significam que você precise comer durante todas as horas em que estiver grávida. Dependendo da sua gravidez (se você está saudável, ganhando peso de forma adequada e tem a bênção de seu obstetra / ginecologista), Shah diz que você pode limitar sua alimentação a uma janela diária de 12 horas - o que é um pouco longo para ser tecnicamente considerado um forma de jejum intermitente, mas ainda pode trazer algum benefício metabólico.

Você também pode promover um metabolismo saudável e equilibrado açúcar sanguíneo e, potencialmente, evitar complicações como diabetes gestacional, priorizando sua refeição matinal e evitando lanches noturnos. 'As únicas regras de tempo que deve ser seguido durante a gravidez é tomar café da manhã e não coma depois das 20h ”, diz Gersh.

Para melhorar a saúde durante a gravidez, Shah diz que você também pode aumentar a ingestão de vegetais, frutas e nozes e reduzir o consumo de açúcares refinados e alimentos processados ​​(para mais detalhes, aqui está a opinião de um nutricionista sobre o que você deve comer em um dia quando você está grávida).

Mas se você é pensamento sobre engravidar, IF pode realmente ajudar.

Embora o jejum intermitente provavelmente não seja aconselhável se você estiver grávida, ele pode oferecer grandes benefícios para mulheres que desejam engravidar. Isso porque, dizem alguns especialistas, o IF pode realmente ajudar a melhorar a fertilidade auxiliando na perda de peso e regulando seus hormônios. Pode aumentar a fertilidade especialmente se você tiver PCOS ou alguma outra causa relacionada ao hormônio para problemas de fertilidade, diz Shah.

Mas você ainda precisa ter cuidado, pois o jejum intermitente pode estressar o corpo e contribuir para as lutas de fertilidade, se feito de forma muito agressiva. 'As mulheres são aconselhadas a observar qualquer mudança em seu ciclo - se houver, isso pode significar que seu plano de jejum é muito agressivo.' Nesse caso, reduza sua janela de jejum diário até encontrar o seu ponto ideal. Muitas pessoas se dão bem em um 16: 8 plano de jejum , que inclui jejum de 16 horas e limitar sua alimentação a uma janela de oito horas, mas pode ser necessário começar mais gradualmente (digamos, uma janela de alimentação de 10 horas) e ir subindo até uma dessas planos de jejum intermitente .

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