Um estojo para usar meias para dormir, do médico do sono

É um debate antigo entre casais que coabitam: uma pessoa prefere uma temperatura gelada no quarto - ainda mais uma desculpa para se aconchegar com cobertores, não? - enquanto a outra simplesmente não consegue adormecer de tanto tremor. É uma briga tão comum que uma pesquisa conduzido por Vivint Solar descobriram que de 2.000 americanos acasalados, 75% discutem rotineiramente sobre a temperatura em suas casas e 64% admitiram mudar furtivamente a temperatura a seu favor, em vez de seu parceiro. A traição!

Se o termostato é um ponto de discórdia em seu relacionamento, psicólogo clínico e especialista em sono certificado Michael J. Breus, Ph.D. , também conhecido como O doutor do sono , compartilha uma solução inteligente no podcast do lifeinflux para encerrar o argumento: um modesto par de meias.

Como as meias ajudam?

'Pedimos [a uma pessoa] para usar meias. E pedimos aos [outros] que não usassem meias e colocassem [os] pés para fora das cobertas ', conta Breus. 'E isso realmente permite que essa interessante regulação da temperatura coabite dois humanos na mesma forma.'



Isso porque suas extremidades (ou seja, mãos e pés) podem afetar a temperatura corporal central em geral, especialmente durante o sono: de acordo com o Fundação Nacional do Sono, a temperatura do pé aumenta naturalmente antes de dormir, então aquecê-los - com um par de meias felpudas, talvez - pode enviar sinais ao cérebro de que é hora de dormir. Um estudo descobriu que o aquecimento dos pés estava associado a maior tempo total de sono e menos despertares durante um descanso de sete horas .

Se você se encontra do outro lado da discussão, Breus recomenda rejeitar as meias, em vez de deslizar os pés para fora das cobertas. Deixe-nos lembrá-lo de que seu a temperatura central do corpo cai naturalmente à noite , como parte do ritmo circadiano, sentindo também aquecer antes de dormir também não é o ideal. ( Aqui está a melhor temperatura para dormir, caso você esteja curioso.) Mais uma vez, seus pés podem ajudar a regular a temperatura geral do corpo, portanto, expô-los ao ar pode ajudar seu corpo a perder calor e cair para o nível desejado.

Em outras palavras, a dica funciona nos dois sentidos: se você estiver com frio na hora de dormir, calçar um par de meias pode enviar sinais de hora de sono para o seu cérebro e mantê-lo confortável; se você estiver muito quente, expor seus pés a um ar mais frio pode ajudar a diminuir a temperatura do seu corpo.

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O takeaway.

Se você está brigando com seu parceiro sobre o termostato do quarto, experimente a recomendação de Breus: quem sente frio deve calçar algumas meias e quem sente rubor deve tentar enfiar os pés para fora das cobertas. E voilà - 'O Doutor do Sono' torna-se o terapeuta do casal.

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